Gradirei dei consigli sulla mia dieta

[billy ray]

Ciao a tutti , so che siete molto gentili e competenti , sicuramente piu' di me, gradirei dei consigli sulla mia dieta circa 1400kl ,
Eta' 29 anni , peso 74 , altezza 174c, vorrei perdere 4 kili , ho seguito questa dieta per 25 giorni ed ho perso 3 kili , da lunedi' dopo 3 mesi vado in palestra e so gia' che 1400 kl sono pochine

Colazione: succo d'arancia senza zucchero 30 gr all bran

Spuntino : 3 gallette di riso, 60 gr bresaola

Pranzo : 60 gr di pasta integrale o riso ,150 gr carne magra (pollo , tacchino) o 200 gr pesce(orata,spigola, sgombro,tonno) piu' insala verde o 200 gr verdure surgelate , 20 gr olio EVO

Merenda: un frutto piu' 30 gr di mandorle o noci

Cena : come il pranzo ma senza pasta o riso

Grazie in anticipo

[luna80]

Colazione: succo d'arancia senza zucchero 30 gr all bran
aggiungi 80g di affettato magro oppure 8 albumi (cotti)

Spuntino : 3 gallette di riso, 60 gr bresaola aggiungi 20g di frutta secca

Pranzo : 80 gr di pasta integrale o riso ,150 gr carne magra (pollo , tacchino) o 200 gr pesce(orata,spigola, sgombro,tonno) piu' insala verde o 200 gr verdure surgelate , 10 gr olio EVO

Merenda: un frutto piu' 20 gr di mandorle o noci aggiungi 50g di affettato magro

Cena : come il pranzo ma senza pasta o riso ok, ma con 20g di evo

ecco, non era già male...ho fatto solo qualche correzione.
a che ora ti allenerai? se mi dici anche gli orari degli spuntini ottimizziamo pre e post wo

[billy ray]

Mi spiegate una cosa? come fate a misurare l'olio evo in grammi? qualcuno sa darmi una dritta tipo 2 cucchiaini corrispondono a X
grazie

[EBK]

Non capisco il tuo

vorrei perdere 4 kili

così come non capisco quelli che si dicono "vorrei pesare x"

L'importante non sono i chili ma la qualità di essi.

Fossi in te posterei una tua foto

[EBK]

kili

E scrivi in italiano

[brosgym]

Mi spiegate una cosa? come fate a misurare l'olio evo in grammi? qualcuno sa darmi una dritta tipo 2 cucchiaini corrispondono a X
grazie

Un cucchiaio da minestra sono 10g

[billy ray]

Grazie per la delucidazione, scusa se ho scritto kili ! sei un purista dell'italiano correggiuto??pero' qui' leggo scritto olio EVO , mi ci e' voluto un mese per capire che era olio extra vergine d'oliva.
Purtroppo non conosco le mie percentuali di massa grassa e magra ma provvedero'.
Sono un neofita dell'argomento ho buttato giu' questa dieta seguendo le linee suggerite dagli utenti di questo forum chiedo umilmente consigli......
io piccolo e cicciotello

[EBK]

Purtroppo non conosco le mie percentuali di massa grassa e magra ma provvedero'.

.

Fossi in te posterei una tua foto

[billy ray]

Si faccio la foto a breve , della dieta che ne dici ? devo aumentare le calorie con l'inizio della palestra?.Ho provato la colazione con le uova, proprio non ci riesco , la colazione e' il mio dilemma ,non riesco a mangiare molto e sopratutto salato , sto optando per i fiocchi d'avena con una spremuta d'arancia , ma oltre il fatto che non ho tempo la mattina per farla non mi entra niente nello stomaco

[brosgym]

Proteine in polvere?

[billy ray]

Il mio obiettivo e' abbassare la bf che occhio e croce e' sul 17/18 portarla al 12 o 13. Non ho velletia' da body builder . Mi piacerebbe tantissimo rassodarmi , avere un fisico piu' tonico e piu' gradevole.
Penso di continuare con la low carb per 3 4 mesi , magari aumentando le calorie , e poi passare ad una metabolica se riesco a capire bene i meccanismi , .
Due domande da inesperto : qual'e' la differenza tra metabolica e chetogenica?? i meccanismi sembrano uguali , consumare grassi invece che carbo e ricaricare .
Seconda domanda: quando parlate di olio evo e' sempre da intendere crudo vero? anche in metabolica?

[billy ray]

Un altro dubbio , io bevo molto caffe'? e' vero che non va bene , perche' stimola l'insulina?? pero' poi leggo che e' un fat burner

[brosgym]

Il mio obiettivo e' abbassare la bf che occhio e croce e' sul 17/18 portarla al 12 o 13. Non ho velletia' da body builder . Mi piacerebbe tantissimo rassodarmi , avere un fisico piu' tonico e piu' gradevole.
Penso di continuare con la low carb per 3 4 mesi , magari aumentando le calorie , e poi passare ad una metabolica se riesco a capire bene i meccanismi , .
Due domande da inesperto : qual'e' la differenza tra metabolica e chetogenica?? i meccanismi sembrano uguali , consumare grassi invece che carbo e ricaricare .
Seconda domanda: quando parlate di olio evo e' sempre da intendere crudo vero? anche in metabolica?

Sono diverse ma non si possono riassumere in due righe

Evo crudo!

Un altro dubbio , io bevo molto caffe'? e' vero che non va bene , perche' stimola l'insulina?? pero' poi leggo che e' un fat burner

ma dove l'hai letto!?!?!

[billy ray]

l'ho letto su un sito internet . bene e' una cazzata ! ottimo !