consiglio dieta

[stef30]

Ciao a tutti!!
sono nuovo e vorrei presentarvi la mia situazione attuale.

sono alto 1.78 e peso 68kg.ho 17anni.
allenamento con circa 20min di cardio + pesi 4serie x 6RM/4RM fondamentale e 4 serie x 8RM/10RM complementare + addome
3volte a settimana diviso in dorso/bicipiti - gambe - petto/spalle/tricipiti

Colazione 7.00

60/80 g di fiocchi d'avena/crusca/riso soff
500g di latte screm/yogurt bianco
1caps di omega3
caffè

spuntino 9.30/10.30

60/80 g di pane + 100g di pollo/tacchino
caffè

pranzo 13.30

100g di pasta condita
verdura
caffè

merenda [solo se wo](pre/post wo a seconda dell'ora)

*
500g di latte screm/yogurt bianco +
60/80 g di fiocchi d'avena/crusca/riso soff

*
60/80 g di pane + 70g bresaola

cena 19.30/20.00

60/80g di riso o 100g pane
frutto
200g di pollo/tacchino
verdura


pre nanna 22.00
500g di latte screm/yogurt bianco



la mia dieta non va bene. Ho poca massa ma molto definita.
Vorrei non perdere troppo la definizione ma evitare di avere sempre fame (tipo la notte)
e crescere un po'. Per favore datemi un consiglio!

[max_power]

Ciao a tutti!!
sono nuovo e vorrei presentarvi la mia situazione attuale.

sono alto 1.78 e peso 68kg.ho 17anni.
allenamento con circa 20min di cardio + pesi 4serie x 6RM/4RM fondamentale e 4 serie x 8RM/10RM complementare + addome
3volte a settimana diviso in dorso/bicipiti - gambe - petto/spalle/tricipiti

Colazione 7.00

60/80 g di fiocchi d'avena/crusca/riso soff
500g di latte screm/yogurt bianco
1caps di omega3
caffè

Va bene. Hai la possibilità di integrare con proteine del siero ?

spuntino 9.30/10.30

60/80 g di pane + 100g di pollo/tacchino
caffè

Togli il caffè.

pranzo 13.30

100g di pasta condita
verdura
caffè

Manca una fonte proteica magra (pollo, tacchino, bresaola, tonno ecc). Manca il condimento per la verdura (olio extravergine d'oliva)

merenda [solo se wo](pre/post wo a seconda dell'ora)

*
500g di latte screm/yogurt bianco +
60/80 g di fiocchi d'avena/crusca/riso soff

Se riesci a digerire tutto va bene.

*
60/80 g di pane + 70g bresaola

Va bene.

cena 19.30/20.00

60/80g di riso o 100g pane
frutto
200g di pollo/tacchino
verdura

La verdura condiscila con dell'olio.


pre nanna 22.00
500g di latte screm/yogurt bianco

Vedrei bene 200 g di fiocchi di latte.



la mia dieta non va bene. Ho poca massa ma molto definita.
Vorrei non perdere troppo la definizione ma evitare di avere sempre fame (tipo la notte)
e crescere un po'. Per favore datemi un consiglio!

In grassetto le correzioni.

[stef30]

grazie.. per quando non mi alleno cosa devo cambiare?
in genere quando non mi alleno salto la merenda..

[stef30]

ah un altra cosa..
quante proteine a pranzo e olio per condire mi consigli di usare?
dici di fare una merenda + digeribile pre w.o.?
e se non posso integrare col siero devo cmq mettere un 30g di proteine la mattina oppure bastano?

[max_power]

grazie.. per quando non mi alleno cosa devo cambiare?
in genere quando non mi alleno salto la merenda..

La dieta tienila invariata.

[max_power]

ah un altra cosa..
quante proteine a pranzo e olio per condire mi consigli di usare?
dici di fare una merenda + digeribile pre w.o.?
e se non posso integrare col siero devo cmq mettere un 30g di proteine la mattina oppure bastano?

1. 30 g di proteine a pranzo (150 g di petto di pollo per esempio) e 20 g d'olio (2 cucchiai circa).

2. 500 ml di latte bastano, ma se vuoi fare le cose realmente bene considerata anche l'importanza delle proteine veloci a colazione, aggiungerei un'altra fonte proteica (100 ml di albumi)

[stef30]

ok..allora vedo di provare così..in genere mi limitavo nei giorni senza allenamento con gli spuntini..però alla fine sono costante negli allenamenti..ho bisogno di non avere vuoti energetici sopratutto nei giorni di recupero..
L'unica cosa mi sembra esagerato mettere 20g di olio a cena..e se aggiungo due uova intere a colazione? così compenso grassi e proteine e la sera resto con 5/10g di olio.
potrebbe andare?

[max_power]

L'unica cosa mi sembra esagerato mettere 20g di olio a cena..e se aggiungo due uova intere a colazione?

Ti sembrano esagerati due cucchiai rasi d'olio ?

[stef30]

Eh in effetti hai ragione..solo che temo sempre x la definizione..

[stef30]

merenda

ciao raga..
volevo discutere su se e come variate la dieta tra i giorni di allenamento e quelli di recupero..poi volevo sentire la vostra su spuntini vari (cosa mangiate,quanto,quando,perchè...) in particolare merenda e pre nanna perchè ogni volta non so cosa mangiare...

[luna80]

messaggio di moderazione

avevi già questa discussione attiva, continua dunque qui.

[stef30]

Ok scusa solo che ancora prendo dimestichezza col forum..cmq aspetto i vostri consigli e idee

[xymox]

Segui i consigli di max power che è uno degli esperti più apprezzati della community, tanto per cominciare.

[stef30]

Infatti speravo nel suo commento ..avevo capito che ci sa fare da alcuni post che ha lasciato in delle discussioni..e x questo gli chiedo le cose!

[titanium]

Eh in effetti hai ragione..solo che temo sempre x la definizione..

ciao stef solo per chiarirti le idee non è l'olio o i grassi che fanno ingrassare