dieta per aumentare massa..peso 55 kg?

[dariu93]

ciao a tutti ho 16 anni quasi 17 e peso 55 kg e sono alto 1 e 78 , è da un mese che pratico palestra BB ma come mi hanno già detto c'è bisogno di un'alimentazione corretta io ho un problema nn mangio tutto mi potete aiutare??
vi ricordo ke nn ingrasso in nessun modo..
e che a fine febbraio vorrei iniziare a prendere le proteine in polvere al siero del latte..

io avrei pensato così?

-LUNEDì
MATTINA ORE 7: 250 ml di latte sparzialmente scremato con nesquick
5 biscotti (gallettti della mulino bianco)

PRANZO ORE 14: risotto e per secondo un panino con prosciutto crudo
e maionese + un quadretto di cioccolato al latte

MERENDA ORE 16:30anino con bresaola

CENA ORE 20:30 : 2/3 fettine di carne bianca (vitello)in padella

-MARTEDì
MATTINA ORE 7: 250 ml di latte sparzialmente scremato con nesquick
5 biscotti (gallettti della mulino bianco)
PRANZO ORE 14: lenticchie e per secondo 3/4 fette di prosciutto cotto
(da mangiare con panino)
MERENDA ORE 16:30anino con bresaola
CENA ORE 20:30: 2/3 fettine di cotoletta di pollo

-MERCOLEDì
MATTINA ORE 7: 250 ml di latte sparzialmente scremato con nesquick
5 biscotti (gallettti della mulino bianco)
PRANZO ORE 14: pasta con panna e prosciutto cotto e per
secondo prosciutto cotto tagliato a quadretti
MERENDA ORE 16:30:2 brioches con il cioccolato
CENA ORE 20:30: pollo con patate al forno

-GIOVEDì
MATTINA ORE 7: 250 ml di latte sparzialmente scremato con nesquick
5 biscotti (gallettti della mulino bianco)
PRANZO ORE 14: pasta (conchigliette barilla) e per secondo formaggio
bel paese
MERENDA ORE 16:30:2 brioches con il cioccolato
CENA ORE 20:30: pollo con patate al forno

-VENERDì
MATTINA ORE 7: 250 ml di latte sparzialmente scremato con nesquick
5 biscotti (gallettti della mulino bianco)
PRANZO ORE 14: NN saprei
MERENDA ORE 16:30: panino con bresaola
CENA ORE 20:30: spiedini di cotoletta

-SABATO
MATTINA ORE 9:30: un pluncake(mulino bianco)
PRANZO ORE 14 : lasagne e per secondo 2 fette di prosciutto cotto e
2 di provola
CENA ORE 20:30 : un pò di affettato(prosc. crudo - cotto)
una mozzarella e un pò di grana
-DOMENICA
MATTINA ORE 9:30: un pluncake e 250 ml di latte parzialmente scremato
PRANZO ORE 13:15: pasta con il sugo del ragù e per secondo ragù
CENA ORE 20:15 : a piacere....
e bevo solo e sempre acqua...
secondo voi va bene se c'è bisogno me la potete modificare grazie a tutti!!!

[fedegam]

E certo, come fai a prendere massa se ad esempio la sera mangi sol 3 FETTINE DI CARNE. Poi devi mettere le grammature che assumi per poterla modificare. Qui ce da lavorarci moltooooo. Io t consiglio di farti un giretto nel forum, c sono molti consigli gia dati e articoli che t possono aiutare.

[vex]

E certo, come fai a prendere massa se ad esempio la sera mangi sol 3 FETTINE DI CARNE. Poi devi mettere le grammature che assumi per poterla modificare. Qui ce da lavorarci moltooooo. Io t consiglio di farti un giretto nel forum, c sono molti consigli gia dati e articoli che t possono aiutare.

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[vex]

ciao a tutti ho 16 anni quasi 17 e peso 55 kg e sono alto 1 e 78 , è da un mese che pratico palestra BB ma come mi hanno già detto c'è bisogno di un'alimentazione corretta io ho un problema nn mangio tutto mi potete aiutare??
vi ricordo ke nn ingrasso in nessun modo..
e che a fine febbraio vorrei iniziare a prendere le proteine in polvere al siero del latte..

io avrei pensato così?

-LUNEDì
MATTINA ORE 7: 250 ml di latte sparzialmente scremato con nesquick
5 biscotti (gallettti della mulino bianco)

PRANZO ORE 14: risotto e per secondo un panino con prosciutto crudo
e maionese + un quadretto di cioccolato al latte

MERENDA ORE 16:30anino con bresaola

CENA ORE 20:30 : 2/3 fettine di carne bianca (vitello)in padella

-MARTEDì
MATTINA ORE 7: 250 ml di latte sparzialmente scremato con nesquick
5 biscotti (gallettti della mulino bianco)
PRANZO ORE 14: lenticchie e per secondo 3/4 fette di prosciutto cotto
(da mangiare con panino)
MERENDA ORE 16:30anino con bresaola
CENA ORE 20:30: 2/3 fettine di cotoletta di pollo

-MERCOLEDì
MATTINA ORE 7: 250 ml di latte sparzialmente scremato con nesquick
5 biscotti (gallettti della mulino bianco)
PRANZO ORE 14: pasta con panna e prosciutto cotto e per
secondo prosciutto cotto tagliato a quadretti
MERENDA ORE 16:30:2 brioches con il cioccolato
CENA ORE 20:30: pollo con patate al forno

-GIOVEDì
MATTINA ORE 7: 250 ml di latte sparzialmente scremato con nesquick
5 biscotti (gallettti della mulino bianco)
PRANZO ORE 14: pasta (conchigliette barilla) e per secondo formaggio
bel paese
MERENDA ORE 16:30:2 brioches con il cioccolato
CENA ORE 20:30: pollo con patate al forno

-VENERDì
MATTINA ORE 7: 250 ml di latte sparzialmente scremato con nesquick
5 biscotti (gallettti della mulino bianco)
PRANZO ORE 14: NN saprei
MERENDA ORE 16:30: panino con bresaola
CENA ORE 20:30: spiedini di cotoletta

-SABATO
MATTINA ORE 9:30: un pluncake(mulino bianco)
PRANZO ORE 14 : lasagne e per secondo 2 fette di prosciutto cotto e
2 di provola
CENA ORE 20:30 : un pò di affettato(prosc. crudo - cotto)
una mozzarella e un pò di grana
-DOMENICA
MATTINA ORE 9:30: un pluncake e 250 ml di latte parzialmente scremato
PRANZO ORE 13:15: pasta con il sugo del ragù e per secondo ragù
CENA ORE 20:15 : a piacere....
e bevo solo e sempre acqua...
secondo voi va bene se c'è bisogno me la potete modificare grazie a tutti!!!

mangi qualcosa oltre a piatti unti, stra unti, fritti, condimenti per pasta molto ma molto elaborati, i secondi mi sembra che non mangi altro a parte l affettato, quello che ho evidenziato è proprio quello da eliminare completamente, e ripeto questa non si puo chiamare dieta

[fedegam]

Io eliminerei tutto dalla dieta sua, e ne rifarei una tutta nuova. Ma questo compito sta a lui farlo. Noi possiamo solo dargli suggerimenti.
Guarda questo articolo dariu ti puo aiutare molto

http://www.bodyweb.com/threads-consigliati-nota/227413-aaa-x-neofiti-linee-guida-per-una-dieta.html

[moreno79]

da una parte hai la fortuna di avere un metabolismo velocissimo (sarà anche l'età, in parte) perchè con tutte le schifezze che mangi pesi 55kg....

dall'altra avrai problemi a metter massa se non segui + che adeguatamente un'alimentazione pulita

secondo me comincia ad eliminare tutte le cose che ti hanno segnato in grassetto, aggiungi tranquillamente 1 piatto di pasta (o riso) a pranzo e cena

non vedo frutta e verdura...

concediti tranquillamente il fine settimana libero, ma senza esagerare con le porcherie..alla fine hai 17anni e sei nel pieno dello sviluppo

per il fattore integratori di proteine, bisogna effettivamente calcorare il tuo fabbisogno giornaliero e vedere se non ci arrivi con cibi solidi (ma dubito)...prendendo le proteine non diventi Coleman

magari prova a rifare la dieta con i consigli dati, ripostala e vediamo che ne salta fuori




ps...non serve che ci posti tutti i giorni della settimana