Massa e grassi

[Rutilantes]

Ciao a tutti!
Ho ripreso gli allenamenti dopo uno stop di circa tre mesi durante i quali ho perso massa magra e accumulato grassi...sto facendo massa, la mia intenzione è di continuare per tutto febbraio, per poi iniziare da marzo ad eliminare i grassi.
l'unica cosa negativa è che sto si aumentando di peso ma mi sto anche allargando, cioè ingrassando...posso continuare tranquillamente? in 3 mesi di intensa attività è possibile eliminare tutti i grassi in eccesso?
Datemi qualche parere grazie

[MisterMax]

Ciao a tutti!
Ho ripreso gli allenamenti dopo uno stop di circa tre mesi durante i quali ho perso massa magra e accumulato grassi...sto facendo massa, la mia intenzione è di continuare per tutto febbraio, per poi iniziare da marzo ad eliminare i grassi.
l'unica cosa negativa è che sto si aumentando di peso ma mi sto anche allargando, cioè ingrassando...posso continuare tranquillamente? in 3 mesi di intensa attività è possibile eliminare tutti i grassi in eccesso?
Datemi qualche parere grazie

Ciao Rutilantes e benvenuto.. come prima cosa sarebbe opportuno sapere quanti anni hai, quanto sei alto e soprattutto quanto pesi, in modo tale che tutti quanti noi riusciamo a darti una mano.
Naturalmente se fai un'ottimo allenamento (pregherei che tu postassi la tua scheda di massa), il muscolo si ipertrofizza e prende peso modellandosi, ma se vuoi un buon effetto, ti consiglio di riguardare anche la tua tabella di alimentazione perchè per perdere peso ci vuole tanto tanta forza di volontà e cercare di eliminare le calorie di troppo.
3 mesi per me sono pochi..
ciao ciao

[Rutilantes]

31 anni 175 x 74 (prima pesavo 68)

3 allenamenti settimanali: Petto e bicipiti ( 4 esercizi per gruppo muscolare con seire da 3 per 8 rip)

Spalle e tricipiti ( 4 esercizi per gruppo muscolare con seire da 3 per 8 rip)

Gambe e dorso ( 4 esercizi per gruppo muscolare con seire da 3 per 8 rip)

non entro nello specifico degli esercizi per non dilungarmi....

colazione: 2ooml latte scremato, 4 fette biscottate, una banana, 20 gr whey
Pranzo: 150 gr pasta, 200 gr pollo
spuntino: 2ooml latte scremato, 4 fette biscottate, una banana, 20 gr whey

cena: 200 gr pollo, verdura, 100 gr pane

spuntino: 2ooml latte scremato, 4 fette biscottate, una banana, 20 gr whey

prima e dopo ogni sessione assumo 2 gr di creatina, nei giorni di riposo la assumo dopo i pasti principali.

[MisterMax]

31 anni 175 x 74 (prima pesavo 68)

3 allenamenti settimanali: Petto e bicipiti ( 4 esercizi per gruppo muscolare con seire da 3 per 8 rip)

spalle e tricipiti ( 4 esercizi per gruppo muscolare con seire da 3 per 8 rip)

gambe e dorso ( 4 esercizi per gruppo muscolare con seire da 3 per 8 rip)

non entro nello specifico degli esercizi per non dilungarmi....

ed invece dovresti farlo anche perchè a me queste accoppiate non piacciono proprio.
perchè non fai:
petto tricipiti
gambe spalle
dorso bicipiti

colazione: 2ooml latte scremato, 4 fette biscottate, una banana, 20 gr whey
leva il latte, inserisci del thè verde, 3 fette biscottate integrali ed una mela al posto della banana, 30gr di pro.

pranzo: 150 gr pasta, 200 gr pollo
opterei per 70gr di pasta.
spuntino: 2ooml latte scremato, 4 fette biscottate, una banana, 20 gr whey
bresaola, tonno, parmiggiano, fesa di tacchino..

cena: 200 gr pollo, verdura, 100 gr pane

spuntino: 2ooml latte scremato, 4 fette biscottate, una banana, 20 gr whey
fiocchi d'avena (jocca) o proteine a lento rilascio + zma.

la banana prendila subito dopo l'allenamento.
le mie kmq sono idee, c'è una sessione apposita per l'alimentazione

prima e dopo ogni sessione assumo 2 gr di creatina, nei giorni di riposo la assumo dopo i pasti principali.
prendi 3gr prima e 3gr dopo l'allenamento
assumi, se li hai, amminoacidi essenziali (eea).
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ciao