per 3 gg senza proteine...come faccio?

[Albex_C]

Ho terminato le proteine in polvere, e a gg mi arriveranno a casa(tramite un amico). Nell'attesa come posso sostituirle? i miei spuntini(quello mattutino e quello pomeridiano) prevedono 25g d proteine del siero del latte e un frutto. Posso ovviare x questi 3 gg con yougurt magro alla frutta?...ditemi voi! Ps sono senza soldi, quindi qualkosa al risparmio...non suggereitemi tonno o carne in scatola! :P

[luna80]

puoi sostituire le pro con dell'affettato magro oppure degli albumi.

[geko87]

25 g di proteine in polvere corrispondo a circa 250 ml scarsi di albume. economico e pratico lo trovi in brick al supermercato, te lo consiglio con una botta di micronde e dopo ci metti sopra dolicificante e marmellata light.
Ovviamente le prot dell'albume non sono uguali alle whey, ma hanno comunque altissimo valore biologico

[Albex_C]

e potresti dirmi le proporzioni? sono in fase d massa...quanti grammi di affettato...150? E nn dovrei metterci su del pane tipo 00?

[luna80]

25g di pro son circa 70-80g di bresaola (per esempio).

se il tuo spuntino prevede anche una fonte di cho va bene metterci assieme del pane...

caso mai posta la dieta intera

[Albex_C]

mattino:
300 ml latte scremato
80gr cereali
1 compressa multivitaminico

spuntino:
25gr proteine in polv
1 banana

pranzo:
100 gr pasta d semola
250 gr petto pollo
200 gr insalata verde
10 gr parmigiano
olio x condire l'insalata

spuntino:
25 gr proteine in polv
1 banana


cena:

350 gr p.pollo o pesce
200 gr insalata
olio x condirla

[Albex_C]

e scordavo la compressa di multivitaminico la sera

[luna80]

serivirebbero anche i tuoi dati...ed il tuo obiettivo

[Albex_C]

altezza 1,85
età 25
peso 72

bf 7.6%

[luna80]

e l'obbiettivo? massa penso, giusto?

[Albex_C]

si

[luna80]

mattino:
300 ml latte scremato
80gr cereali
1 compressa multivitaminico
80g affettato magro/30g whey

spuntino:
25gr proteine in polv/80g affettato magro
1 banana/50g pane
20g frutta secca

pranzo:
100 gr pasta d semola
150 gr petto pollo
200 gr insalata verde
10 gr parmigiano
olio x condire l'insalata 1 cucchiaio da minestra

spuntino:
25gr proteine in polv/80g affettato magro
1 banana/50g pane
20g frutta secca


cena:

150 gr p.pollo o 200g pesce
200 gr insalata
olio x condirla 2 cucchiai da minestra

ecco qui sopra i consigli, le pro nei pasti principali erano veramente troppo alte.
prova e vedi come ti trovi...tra una decina di giorni ti pesi e se non sei aumentato o se hai perso aggiungiamo dei carboidrati alla sera.
quando ti alleni? quale è il tuo pre wo ed il post wo? scrivici gli orari dei pasti e dell'allenamento.