Ho terminato le proteine in polvere, e a gg mi arriveranno a casa(tramite un amico). Nell'attesa come posso sostituirle? i miei spuntini(quello mattutino e quello pomeridiano) prevedono 25g d proteine del siero del latte e un frutto. Posso ovviare x questi 3 gg con yougurt magro alla frutta?...ditemi voi! Ps sono senza soldi, quindi qualkosa al risparmio...non suggereitemi tonno o carne in scatola! :P
per 3 gg senza proteine...come faccio?
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25 g di proteine in polvere corrispondo a circa 250 ml scarsi di albume. economico e pratico lo trovi in brick al supermercato, te lo consiglio con una botta di micronde e dopo ci metti sopra dolicificante e marmellata light.
Ovviamente le prot dell'albume non sono uguali alle whey, ma hanno comunque altissimo valore biologico...Geko...!!
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mattino:
300 ml latte scremato
80gr cereali
1 compressa multivitaminico
spuntino:
25gr proteine in polv
1 banana
pranzo:
100 gr pasta d semola
250 gr petto pollo
200 gr insalata verde
10 gr parmigiano
olio x condire l'insalata
spuntino:
25 gr proteine in polv
1 banana
cena:
350 gr p.pollo o pesce
200 gr insalata
olio x condirla
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Originariamente Scritto da Albex_C Visualizza Messaggiomattino:
300 ml latte scremato
80gr cereali
1 compressa multivitaminico
80g affettato magro/30g whey
spuntino:
25gr proteine in polv/80g affettato magro
1 banana/50g pane
20g frutta secca
pranzo:
100 gr pasta d semola
150 gr petto pollo
200 gr insalata verde
10 gr parmigiano
olio x condire l'insalata 1 cucchiaio da minestra
spuntino:
25gr proteine in polv/80g affettato magro
1 banana/50g pane
20g frutta secca
cena:
150 gr p.pollo o 200g pesce
200 gr insalata
olio x condirla 2 cucchiai da minestra
prova e vedi come ti trovi...tra una decina di giorni ti pesi e se non sei aumentato o se hai perso aggiungiamo dei carboidrati alla sera.
quando ti alleni? quale è il tuo pre wo ed il post wo? scrivici gli orari dei pasti e dell'allenamento.
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