carboidrati pre e post workout

[Frankino]

Vorrei da voi tutti una vostra opinione sull'assunzione di carboidrati nel pre e nel post work out. Quali i più adatti prima e quali dopo? Quelli a più alto indice glicemico possono essere assuunti dopo?

Nella fase massa aiutano di più a ripristinare le scorte di glicogeno ma in un tutt'altro conesto come devono essere considerati?
Cioè sono utili in una fase di dimagrimento , se in regime dietetico apposito per la perdita di bf, oppure non sono così necessari e magari sostituibili da bcaa.

[Manx]

apriamoli gli occhi...questo è un 3d in rilievo sui carbo post wo:

http://www.bodyweb.com/threads-consigliati-nota/148289-alimentazione-post-allenamento-i-carboidrati.html

e usare la funzione SEARCH.

[Frankino]

Ok grazie, non me ne ricordavo eppure l'avevo letto. Dunque la differenza sostanziale sta nell'assumere carbo preferibilmente nel post work out e con un ig medio alto?!

Seconda questione e poi chiudo.
Ho letto che nel post wo è meglio non assumere evo, ovviamente nel condimento, e frutta secca. Vale lo stesso per capsule di olio di pesce, omega 3 ecc ecc.

Perchè è sconsigliato?

ciao

[luna80]

Ho letto che nel post wo è meglio non assumere evo, ovviamente nel condimento, e frutta secca. Vale lo stesso per capsule di olio di pesce, omega 3 ecc ecc.

Perchè è sconsigliato?

si, vale lo stesso. è sconsigliato perchè i grassi rallentano l'assorbimento di pro e cho

[max_power]

Ok grazie, non me ne ricordavo eppure l'avevo letto. Dunque la differenza sostanziale sta nell'assumere carbo preferibilmente nel post work out e con un ig medio alto?!

Seconda questione e poi chiudo.
Ho letto che nel post wo è meglio non assumere evo, ovviamente nel condimento, e frutta secca. Vale lo stesso per capsule di olio di pesce, omega 3 ecc ecc.

Perchè è sconsigliato?

ciao

E' sconsigliato perchè i grassi rallentano lo svuotamento gastrico e l'assimilazione dei nutrienti. Questo vale sia per i grassi monoinsaturi da olio d'oliva, sia per quelli polinsaturi da oli di pesce.

[Manx]

E' sconsigliato perchè i grassi rallentano lo svuotamento gastrico e l'assimilazione dei nutrienti. Questo vale sia per i grassi monoinsaturi da olio d'oliva, sia per quelli polinsaturi da oli di pesce.

quanto dovrebbe durare questa fase in cui i grassi rallenterebbero l'assimilazione dei nutrienti (è per sapere, io 2 ore il wo un cucchiaio di EVO lo uso, me ne frego, cosi' come uso grassi alla mattina a colazione ) post wo?

[max_power]

quanto dovrebbe durare questa fase in cui i grassi rallenterebbero l'assimilazione dei nutrienti (è per sapere, io 2 ore il wo un cucchiaio di EVO lo uso, me ne frego, cosi' come uso grassi alla mattina a colazione ) post wo?

Penso che la fase duri circa 2-3 ore, ma è proporzionale alla quantità di grassi aggiunti. Comunque Manx come tu sai sono ottimizzazioni della dieta. A quanto pare tu sei cresciuto bene lo stesso