Sono nuovo e vi volevo chiedere qualche consiglio sulla dieta che attualmente seguo, premetto ho sempre fatto sport (calcio e pallacanestro) che mi hanno lasciato in eredità un fisico abbastanza asciutto e comunque tonico.
L'anno scorso di questo periodo ho avuto un brutto infortunio e un pò per la depressione di non poter fare nulla e un pò per riempire il tempo che dedicavo allo sport mi son dato al sollevamento forchetta con le ovvie conseguenze.
Quindi innanzitutto
Sono un soggetto di 181 cm
solitamente il mio peso quando svolgevo attività fisica costantemente era intorno ai 70 kg.
ora come ora la bilancia segna 77 kg.
La maggior parte della massa grassa si è sviluppata su addome e fianchi, le braccia e le gambe sono ok.
Purtroppo non mi piace molto andare in palestra, quindi è un'ipotesi che escluderei a priori.
Per ora mi sto allenando così:
Tutti i giorni corsa alternando il giorno 1 40', il giorno 2 20' più addominali e qualche sollevamento alla sbarra.
In più una due volte a settimana una partita di calcetto per riprendere piano piano a giocare.
Per quanto riguarda la dieta per sommi capi è questa:
Mattina caffè senza zucchero; un frutto
Spuntino: un frutto.
Pranzo: Un risotto con le verdure con un filo d'olio extravergine / carne bianca / manzo / 2 uova al tegamino / tonno sgocciolato / come contorno insalata verde abbondante spesso scondita / a volte mezza zucchina bollita. e frutta.
Merenda: una banana (dopo che vado a correre)
Cena: su per giù come il pranzo anche se evito di mangiare il risotto
Non sono un amante della pasta perchè mi sazia troppo in fretta e mi fa venire fame subito dopo pranzo, più o meno vale lo stesso discorso per il pane, anche se comunque ogni tanto capita di mangiarlo.
Ah in alternativa alla palestra stavo pensando di andare in piscina per tonificare ulteriormente
Spero di essere stato abbastanza dettagliato
e ringrazio in anticipo chi mi potrà essere utile.
L'anno scorso di questo periodo ho avuto un brutto infortunio e un pò per la depressione di non poter fare nulla e un pò per riempire il tempo che dedicavo allo sport mi son dato al sollevamento forchetta con le ovvie conseguenze.
Quindi innanzitutto
Sono un soggetto di 181 cm
solitamente il mio peso quando svolgevo attività fisica costantemente era intorno ai 70 kg.
ora come ora la bilancia segna 77 kg.
La maggior parte della massa grassa si è sviluppata su addome e fianchi, le braccia e le gambe sono ok.
Purtroppo non mi piace molto andare in palestra, quindi è un'ipotesi che escluderei a priori.
Per ora mi sto allenando così:
Tutti i giorni corsa alternando il giorno 1 40', il giorno 2 20' più addominali e qualche sollevamento alla sbarra.
In più una due volte a settimana una partita di calcetto per riprendere piano piano a giocare.
Per quanto riguarda la dieta per sommi capi è questa:
Mattina caffè senza zucchero; un frutto
Spuntino: un frutto.
Pranzo: Un risotto con le verdure con un filo d'olio extravergine / carne bianca / manzo / 2 uova al tegamino / tonno sgocciolato / come contorno insalata verde abbondante spesso scondita / a volte mezza zucchina bollita. e frutta.
Merenda: una banana (dopo che vado a correre)
Cena: su per giù come il pranzo anche se evito di mangiare il risotto
Non sono un amante della pasta perchè mi sazia troppo in fretta e mi fa venire fame subito dopo pranzo, più o meno vale lo stesso discorso per il pane, anche se comunque ogni tanto capita di mangiarlo.
Ah in alternativa alla palestra stavo pensando di andare in piscina per tonificare ulteriormente
Spero di essere stato abbastanza dettagliato
e ringrazio in anticipo chi mi potrà essere utile.
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