nuova dieta massa aiuto...

[Ricky91]

Salve a tutti avrei bisogno di un konsiglio in piu x alleggerire la mia dieta di massa k vorrei komiciare prossima settimana questa dieta mi è stata data dal mio allenatore xo è molto pesante secondo me e vorrei allegerirla un po anke kme integratori xke lui ne a messi parecchi ma io ho solo le proteine e nn vorrei prendere troppi integratori preferisco il piu natural possibile questa è una mia opinione cmq ora la posto grazie in anticipo a tutti.
DATI PERSONALI:
altezza:1.80
peso:78 kg
anni:18
sn asciutto addome abbastanza scolpito e mi alleno da circa un annetto...

DIETA:

COLAZIONE10 bianchi uovo+ 80 gr cereali+1/2banana)fare crep+mettere dentro dopocottura 40gr miele;250ml di latte +30gr proteine whey

(secondo me troppe uova vorrei nn fare tutto sto casino al mattino)

META MATTINA:180gr di tonno+125gr di mozzarella+1 mela

PRANZO:200gr di riso+350gr di carne bianca+20 gr di burro arachidi+verdura

(secondo me troppo riso e sopratutto troppa carne e io dovrei portare tutto a scuola quindi quasi impossibile)

PRIMO PM:150 gr di cotto +80gr di pane +succo di frutta

PRE ALLENAMENTO:15 di proteine whey+60gr di crakers

POST ALLENAMENTO:35gr di whey+yougurt al naturale +5gr di creatina+15gr di bcaa+60gr di anator

1 mela mezzora dopo le proteine

CENA:100 gr di pasta+300gr di carne di vitello o maiale+200gr di patete bollite+20gr di burro di arachidi

(troppa carne e troppe patate)

PIMA DI DORMIRE:30 gr di proteine caseinate+250ml di latte+50 gr di pinoli o mandorle


grazie in anticipo a tutti vorrei allgerirla un po xke secondo me mi andrei a sporcare davvero troppo e me nn va sn x la massa ma rimanere sempre un po tirato tutto l'anno accetto pareri e consigli...
ciao a tutti grazie!

[master88]

troppe proteine!!! non le ho contate esattamente ma sono uno sproposito!!!!

[geko87]

concordo troppe pro..

[MaLeK]

Troppe proteine a colazione, è inutile integrare con le whey se ti scoli 10 albumi!

Mozzarella e 180gr tonno a metà mattina?

Troppa carne a pranzo e cena, rischi di affaticare veramente troppo i reni con questa dieta, imo è da rivedere completamente :\

(anche il prenanna è esagerato, vai di fiocchi di latte o di pro caseinate)

[geko87]

cio tra carne e affettato di spuntini e pasti ti fai 800 GRAMMI di carne al giorno.................................... se ci sommi il tonno uccidi quasi un kg di animali quotidianamente

[max_power]

Salve a tutti avrei bisogno di un konsiglio in piu x alleggerire la mia dieta di massa k vorrei komiciare prossima settimana questa dieta mi è stata data dal mio allenatore xo è molto pesante secondo me e vorrei allegerirla un po anke kme integratori xke lui ne a messi parecchi ma io ho solo le proteine e nn vorrei prendere troppi integratori preferisco il piu natural possibile questa è una mia opinione cmq ora la posto grazie in anticipo a tutti.
DATI PERSONALI:
altezza:1.80
peso:78 kg
anni:18
sn asciutto addome abbastanza scolpito e mi alleno da circa un annetto...

DIETA:

COLAZIONE10 bianchi uovo+ 80 gr cereali+1/2banana)fare crep+mettere dentro dopocottura 40gr miele;250ml di latte +30gr proteine whey

Togli le whey se mangi le uova. In alterantiva puoi mettere le whey nel latte, ma non fare le crep.

(secondo me troppe uova vorrei nn fare tutto sto casino al mattino)

META MATTINA:180gr di tonno+125gr di mozzarella+1 mela

Togli la mozzarella, riduci il tonno a 112 g.

PRANZO:200gr di riso+350gr di carne bianca+20 gr di burro arachidi+verdura

Togli il burro d'arachidi. La verdura condiscila con dell'olio. La carne portala a 150 g.

(secondo me troppo riso e sopratutto troppa carne e io dovrei portare tutto a scuola quindi quasi impossibile)

PRIMO PM:150 gr di cotto +80gr di pane +succo di frutta

Riduci la quantità di prosciutto ad 80-100 g.

PRE ALLENAMENTO:15 di proteine whey+60gr di crakers

Toglilo. Non vorrai ingolfarti nel pre-wo.

POST ALLENAMENTO:35gr di whey+yougurt al naturale +5gr di creatina+15gr di bcaa+60gr di anator

Togli lo yogurt.

1 mela mezzora dopo le proteine

Togli.

CENA:100 gr di pasta+300gr di carne di vitello o maiale+200gr di patete bollite+20gr di burro di arachidi

Riduci la carne a 150 g. Togli le patate o alternale alla pasta.

(troppa carne e troppe patate)

PIMA DI DORMIRE:30 gr di proteine caseinate+250ml di latte+50 gr di pinoli o mandorle

Togli i pinoli e le mandorle.


grazie in anticipo a tutti vorrei allgerirla un po xke secondo me mi andrei a sporcare davvero troppo e me nn va sn x la massa ma rimanere sempre un po tirato tutto l'anno accetto pareri e consigli...
ciao a tutti grazie!

In grassetto le correzioni.

[Ricky91]

In grassetto le correzioni.

grazie mille!!!cmq alla cena tolgo burro d'arachidi?

[master88]

grazie mille!!!cmq alla cena tolgo burro d'arachidi?

personalmente vedrei meglio l'olio EVO

[blackshark]

Se max non lo ha corretto direi che puoi lasciarlo...

Cmq è un pazzo questo allenatore, quelle proteine sono troppe, ti farebbero soltanto del MALE

[fedegam]

Uccidiamo il tuo allenatore prima che lui uccida te Cmq adesso dovrebbe andare bene la dieta.

[max_power]

grazie mille!!!cmq alla cena tolgo burro d'arachidi?

Puoi alternarlo all'olio extravergine d'oliva (2 cucchiai)

[Ricky91]

Puoi alternarlo all'olio extravergine d'oliva (2 cucchiai)

ultima domanda quando nn mi alleno kosa mangio?
e prima di allenarmi?tipo mezzora prima?cosa posso mangiare o integrare?

[Ricky91]

Uccidiamo il tuo allenatore prima che lui uccida te Cmq adesso dovrebbe andare bene la dieta.

e ma infatti io ielo ho detto subito k lavrei kambiata un bel po xke nn avrei mangiato tutta quella roba...

[Ricky91]

Se max non lo ha corretto direi che puoi lasciarlo...

Cmq è un pazzo questo allenatore, quelle proteine sono troppe, ti farebbero soltanto del MALE

io lo immaginavo ma lui è un pazzo!
fidarsi e bene ma nn fidarsi è meglio!!!
cmq io ora integro solo le whey tutto il resto ankra no!
kme potrei fare? il post?(nn ho creatina anator e bcaa)e la sera?(nn ho e caseine)

[MaLeK]

post WO puoi farti una banana e 30gr di whey, così facendo hai una scorta rapida di carbo ad IG alto e di proteine.

Le caseine altro non sono che le proteine del latte, la sera puoi mangiare dei fiocchi di latte, comunque sia, il post di max_power ha corretto tutto, ti basta seguire quello che ha scritto, e mandare affanculo il tuo "allenatore"