Massa low carb

[theforeign]

Sono 1,76 m per 68 kg per la bf si veda http://www.bodyweb.com/photo-gallery...-da-farsi.html

Ho fatto piu di un mese in metabolica piu o meno con errori perdendo 5 o 6 kg di troppo diciamo, forse ora è il caso di pensare alla massa.

Visto un vecchio tentativo di fare massa con una high carb che mi ha portato solo adipe vorrei intraprendere la strada di alcuni endomorfi che hanno provato la low carb in massa.

Forse è un po troppo low ma conosco gli effetti che hanno su di me i carbo e senza di essi nn faccio alcuna fatica. Ho piazzato carbo solo al mattino e post allenamento 50 gr di gallette di riso.

Colazione
250gr albume
250ml latte ps
10gr cacao amaro
50gr special k

Spuntino(ne posso fare a meno)
30 gr arachidi

Pranzo
200gr petto di pollo
150gr verdura
10gr evo

Spuntino(pre wo e non)
40gr whey

Post wo (Immediatamente dopo i bcaa, le mangio mentre vado a casa, entro 30 min cena in cui tolgo l'evo)
50gr gallette di riso

Cena
200gr petto di pollo
150gr verdura
10gr evo

Prenanna
200gr fiocchi di latte

[luna80]

io non vedrei male un pò di carboidrati anche a pranzo (con ig medio/basso)...ma sicuramente li metterei nel pre wo (anche solo un frutto).

per la cena post wo, sposterei le gallette (o del riso) nella cena che farai appunto con una fonte glucidica e una fonte proteica (niente olio e niente verdura)

[theforeign]

Allora metto un 80gr di pasta/riso integrali a pranzo e 1 mela pre?

[luna80]

si, perfetto...mi piace di più così
al posta della pasta e del riso a pranzo vanno bene anche 100g di pane integrale (o segale)

[theforeign]

Ok grazie mille