Dieta personale

[xvim]

Salve a tutti! sono nuovo del forum...vorrei descrivervi la mia dieta e vorrei da voi dei consigli!! Premetto che il mio obbiettivo è delineare i muscoli, magari quelli addominali!! Faccio parecchi addominali durante il giorno per tutti i giorni!! Io sono alto 183 cm per un peso di 73Kg sono gia delineato in certi punti ad esempio spalle e pettorali anche grazie al lavoro d'idraulico!! Il mio problema è che se contraggo l'addome si vede la famosa "tartaruga" ma quando rilasso la pancia mi si gonfia...come se avessi una sorta di "gonfiore addominale"!! Dunque...fino a 2 mesi fa durante la settimana mangiavo:

Mattina:
2 bicchieri di tè caldo
2 biscotti "galletti della mulino bianco"

Pranzo:
2 carote
1 pomodoro
1 scatoletta di tonno oppure mozzarella con un pezzo di grana o emmental
1 frutto a caso tra caco/mela/kiwi

cena:
2 carote
1 pomodoro
1 coscia di pollo o comunque carne rossa o bianca senza distinzione...il peso non lo saprei...porzione da ristorante diciamo
1 frutto a caso tra caco/mela/kiwi

Mentre ora ho provato a togliere tutta quella verdura e frutta pensando che mi provocasse il gonfiore addominale e mangio cosi:

Mattino:
2 bicchieri di tè caldo
4 fette biscottate

Pranzo:
100g di pasta in bianco o cmq senza verdura
un giorno si e uno no..un pezzo di grana o emmental

spuntino delle 17:30:
alcune volte torno a casa con la fame e mangio una schiacciatina secca

Cena:
carne bianca/rossa o pizza fatta in casa senza verdura ma con qualche salume...

Con questa dieta l'addominale si vede ancora meno

Aggiungo in oltre che in entrambe le diete..al sabato e alla domenica faccio con gli amici il fatidico aperitivo!! anche se bevo solo uno o 2 bicchieri di prosecco con varie patatine...
I vari esercizi addominali li eseguo appena tornato dal lavoro...vale a dire mezz ora prima dei pasti...Ora vorrei sapere tutti i miei eventuali sbagli e se secondo voi la mia dieta è completamente sbagliata...grazie!!

[luna80]

è tutto da rifare, entrambe le diete sono pessime...altro che vedere gli addominali...
ti consiglio di leggere le discussioni per il neofiti che trovi in questa sezione
Threads, consigliati in nota. - Il Forum del Body Building & Fitness

e poi torna a postare una dieta più "da sportivo"

cmq sappi che allenare tutti i giorni l'addome non serve assolutamente a niente (anzi!), basta farlo BENE 1-2 volte a settimana.

inoltre facci sapere anche la tua età.

[xvim]

Ah già è vero...io ho 24 anni!! mi potresti modificare la dieta in modo da renderla corretta?? Ho notato che ci sono 2 modi di pensare sugli esercizi per gli addominali...facendoli tutti i giorni a me sono comparsi e non male oserei dire...l'unico problema è che se non li contraggo...non li vedo ma quello penso sia colpa della dieta...

[luna80]

Ah già è vero...io ho 24 anni!! mi potresti modificare la dieta in modo da renderla corretta??

il fatto è che la tua dieta non è da modificare ma da rifare totalmente, leggiti le discussioni che ti ho consigliato e postaci una dieta di base migliore.

[max_power]

Salve a tutti! sono nuovo del forum...vorrei descrivervi la mia dieta e vorrei da voi dei consigli!! Premetto che il mio obbiettivo è delineare i muscoli, magari quelli addominali!! Faccio parecchi addominali durante il giorno per tutti i giorni!! Io sono alto 183 cm per un peso di 73Kg sono gia delineato in certi punti ad esempio spalle e pettorali anche grazie al lavoro d'idraulico!! Il mio problema è che se contraggo l'addome si vede la famosa "tartaruga" ma quando rilasso la pancia mi si gonfia...come se avessi una sorta di "gonfiore addominale"!! Dunque...fino a 2 mesi fa durante la settimana mangiavo:

Mattina:
2 bicchieri di tè caldo
2 biscotti "galletti della mulino bianco"

Pranzo:
2 carote
1 pomodoro
1 scatoletta di tonno oppure mozzarella con un pezzo di grana o emmental
1 frutto a caso tra caco/mela/kiwi

cena:
2 carote
1 pomodoro
1 coscia di pollo o comunque carne rossa o bianca senza distinzione...il peso non lo saprei...porzione da ristorante diciamo
1 frutto a caso tra caco/mela/kiwi

Mentre ora ho provato a togliere tutta quella verdura e frutta pensando che mi provocasse il gonfiore addominale e mangio cosi:

Mattino:
2 bicchieri di tè caldo
4 fette biscottate

Togli il tè e sostituiscilo con 300-400 ml di latte.

Pranzo:
100g di pasta in bianco o cmq senza verdura
un giorno si e uno no..un pezzo di grana o emmental

Pessimo. Manca la fonte proteica (pollo, tacchino ecc), manca la verdura, manca l'olio da condimento.

spuntino delle 17:30:
alcune volte torno a casa con la fame e mangio una schiacciatina secca

Quello non è uno spuntino. I pasti devono essere composti da cibi sani: per esempio 1-2 frutti + una fonte proteica magra (yogurt greco per esempio)

Cena:
carne bianca/rossa o pizza fatta in casa senza verdura ma con qualche salume...

Niente pizza e salumi. Carni bianche ottime, magari anche accompagnate con del buon pane di segale. Manca poi la verdura e l'olio da condimento.

Con questa dieta l'addominale si vede ancora meno

Aggiungo in oltre che in entrambe le diete..al sabato e alla domenica faccio con gli amici il fatidico aperitivo!! anche se bevo solo uno o 2 bicchieri di prosecco con varie patatine...
I vari esercizi addominali li eseguo appena tornato dal lavoro...vale a dire mezz ora prima dei pasti...Ora vorrei sapere tutti i miei eventuali sbagli e se secondo voi la mia dieta è completamente sbagliata...grazie!!

In grassetto le correzioni. La dieta è comunque tutta da rifare.