Dieta x mettere massa

[Giova2k10]

Vorrei consigli sulla dieta da seguire per mettere massa, questo è quello che mangio ora:

Colazione

250ml latte scremato + caffè
40gr corn flakes
4 fette biscottate con marmellata

Spuntino

50gr pane + 40gr crudo (sgrassato)

Pranzo

100gr pasta con pomodoro
100gr carne manzo
Insalata con pomodori
1 frutto

Spuntino

50gr pane + 40 gr crudo (sgrassato)

Cena

100gr pasta/riso
100gr carne (bianca o rossa)/pesce
Verdure/insalata
1 frutto

Nei giorni in cui mi alleno, considerando che lo faccio verso le 17.30, lo spuntino del pomeriggio lo faccio circa un'ora prima, va bene? Poi da quello che ho capito leggendo altri topic direi che devo inserire un post wo e un pre-nanna entrambi a base di proteine, giusto? E magari aumentare alcune quantità nei pasti principali?

Grazie anticipatamente a tutti

[luna80]

mancano i tuoi dati...

[Giova2k10]

Giusto! Ho 24 anni, sono alto 181 cm e peso 66 kg.

[Giova2k10]

Leggendo su altre diete, penso che la mia vada modificata più o meno così, in nero le correzioni, ditemi se vanno bene:

Colazione

250ml latte scremato + caffè
40gr corn flakes
4 fette biscottate con marmellata
30gr whey

Spuntino

70gr pane + 80gr crudo (sgrassato) + 20gr frutta secca (mandorle vanno bene?)

Pranzo

100gr pasta con pomodoro
100gr carne manzo
Insalata con pomodori + 2 cucchiai evo
1 frutto

Spuntino

70gr pane + 80 gr crudo (sgrassato) + 20gr frutta secca

Post WO

80gr affettato magro

Cena

100gr pasta/riso
100gr carne (bianca o rossa)/pesce
Verdure/insalata + 1 cucchiaio evo
1 o 2 frutti

Pre-nanna

30gr grana/whey

Lo spuntino pre-wo va bene fatto circa un'ora prima dell'allenamento?

[luna80]

allora, con le modifiche che hai messo tu più o meno ci siamo, uniche cose che sistemerei

- togliere la frutta dai pasti (sia pranzo che cena)
- togliere la frutta secca dallo spuntino pomeridiano quando ti alleni, lo spuntino va bene farlo un'oretta prima
- come post wo, andrei con 30g di whey e 80g gallette/2 banane
- come prenanna niente whey, va meglio il grana oppure dei fiocchi di latte
- sia a pranzo che a cena porta la carne a 150g mentre il pesce a 200g

[Jakkkk]

allora, con le modifiche che hai messo tu più o meno ci siamo, uniche cose che sistemerei

- togliere la frutta dai pasti (sia pranzo che cena)
- togliere la frutta secca dallo spuntino pomeridiano quando ti alleni, lo spuntino va bene farlo un'oretta prima
- come post wo, andrei con 30g di whey e 80g gallette/2 banane
- come prenanna niente whey, va meglio il grana oppure dei fiocchi di latte
- sia a pranzo che a cena porta la carne a 150g mentre il pesce a 200g

Domanda bruciapelo, ma il grana non è troppo grasso(o troppi carbo) x il prenanna?
Io solitamente vado sulle caseine in polvere.
Ora vorrei provare con i fiocchi di latte, tra circa 2 mesi finisco il periodo di massa

[Pedro17]

Domanda bruciapelo, ma il grana non è troppo grasso(o troppi carbo) x il prenanna?
Io solitamente vado sulle caseine in polvere.
Ora vorrei provare con i fiocchi di latte, tra circa 2 mesi finisco il periodo di massa

il grana/parmigiano contengono una % di grassi abbastanza elevata in rapporto alle proteine che contiene (rapporto ca. 1:1)..se quesi grassi rientrano nel computo calorico della dieta può essere un ottimo prenanna dato che assicura proteine a lento rilascio x il riposo notturno (da ricordare che i grassi sono in buona parte saturi)