Ciao a tutti, è da un pò che leggo questo forum e seguendo i vari consigli ho cercato di farmi una dieta. Il mio scopo sarebbe quello di mettere su massa, però nel modo più pulito possibile perchè tendo a ingrassare facilmente. Ho 19 anni, sono alto 174, peso 59-60 kg, massa grassa circa 16%, metabolismo basale 1400 kcal. Mi alleno 3 volte alla settimana.
Colazione 9:30
250ml latte
90gr fiocchi di frumento
50 gr di albume
Spuntino 11:30
Pera
15 gr nocciole
Pranzo ore 13:00
100gr pasta con sugo
100gr carne oppure 150 di pesce
300gr verdure
16 gr di olio
Se mi alleno
Spuntino post wo 17:00
300 gr succo ananas
150 gr albumi
Se non mi alleno
Spuntino 17:30
Frutto
30-40 gr bresaola
Yogurt
Cena 20:00
70 gr pane integrale (se mi lleno 100 gr)
150gr carne o 200 gr di pesce
300gr verdure
frutto
16 gr olio
pre nanna 23:30
100gr fiocchi di latte
Cosa ne dite? Vorrei il vostro parere soprattutto sulle proteine, perchè non so regolarmi bene. Grazie
Colazione 9:30
250ml latte
90gr fiocchi di frumento
50 gr di albume
Spuntino 11:30
Pera
15 gr nocciole
Pranzo ore 13:00
100gr pasta con sugo
100gr carne oppure 150 di pesce
300gr verdure
16 gr di olio
Se mi alleno
Spuntino post wo 17:00
300 gr succo ananas
150 gr albumi
Se non mi alleno
Spuntino 17:30
Frutto
30-40 gr bresaola
Yogurt
Cena 20:00
70 gr pane integrale (se mi lleno 100 gr)
150gr carne o 200 gr di pesce
300gr verdure
frutto
16 gr olio
pre nanna 23:30
100gr fiocchi di latte
Cosa ne dite? Vorrei il vostro parere soprattutto sulle proteine, perchè non so regolarmi bene. Grazie
Commenta