devo integrare con proteine?

[stallon]

ciao a tutti volevo sapere se ho bisogno di integrare con delle proteine in base alla mia alimentazione,sono in fase ipertrofica.
perchè non sono sicuro di assimilare le pro necessarie alla crescita(1,2g,2g * kg corporeo) sono alto 178cm e peso 77kg.
(gli albumi la mattina non li mangio tanto meno gli affettati o tonno..)
colazione 9:00
1multivitaminico(isatori)
8fette biscottate con burro e marmellata
200ml latte parzialmente scremato\1yogurt
1frutto(mela)


SPUNTINO 11:20
(bresaola\prosciutto crudo) 60g \ 2frutti (mela)
15/20g mandorle

PRANZO 13:10
110/120g di pasta\ minestra\polenta\risotto\
carne(pollo,coniglio,agnello,affettati)/pesce150g
verdura(non sempre)
1 cucchiaio di olio
1frutto(mela,arancio,2mandarino)

SPUNTINO 16:00
2frutti (mela)
15\20g mandorle

PRE WO 17:00
4 bcaa

POST WO 19:50\20:00
4bcaa+ 1banana matura

CENA 20:30\20:40
90\100g riso
carne150g/pesce200g/2 uova intere/1frittata
40g\50g formaggio(non sempre)grana
verdura
2cucchiai di olio (1 se carne/pesce grasso/uova)
insalata
1frutto

[Manx]

no, l'abbiamo spostato noi, è una domanda da alimentazione, non integrazione.

[Pedro17]

hai contato i grammi di proteine?

[stallon]

hai contato i grammi di proteine?

alcuni si ,altri no perchè non sò qnt ne potrebbero essere es:burro e marmellata sopra le fette biscottate!
secondo te con la dieta che vedi dovrei integrare con delle pro?

[Pedro17]

alcuni si ,altri no perchè non sò qnt ne potrebbero essere es:burro e marmellata sopra le fette biscottate!
secondo te con la dieta che vedi dovrei integrare con delle pro?

e quanti sono? comunque usa le tabelle nutrizionali (vedi sito inran)
se arrivi alla quota di 2 x kg direi che non devi integrare da nessuna parte

[stallon]

e quanti sono? comunque usa le tabelle nutrizionali (vedi sito inran)
se arrivi alla quota di 2 x kg direi che non devi integrare da nessuna parte

arrivo a 101g si e no ,se le pro devo essere 1,2 xkgcorporeo ci rientro
mentre se devono essere 2xkg corporeo sono sotto di 50g +-
cosa mi consigli di fare?

[Pedro17]

arrivo a 101g si e no ,se le pro devo essere 1,2 xkgcorporeo ci rientro
mentre se devono essere 2xkg corporeo sono sotto di 50g +-
cosa mi consigli di fare?

contandole tutte o solo le nobili? io a 2g x kg arriverei o comuqnue in massa a almeno 1,5g x kg
x cominciare integra la coolazione

[stallon]

contandole tutte o solo le nobili? io a 2g x kg arriverei o comuqnue in massa a almeno 1,5g x kg
x cominciare integra la coolazione

contandole tutte quante!se devo integrare al posto della mattina se le prendo post wo va bene per iniziare?

[Pedro17]

contandole tutte quante!se devo integrare al posto della mattina se le prendo post wo va bene per iniziare?

se mangi entro 1 ora lo vedo inutile..ma scusa nel latte al mattino?

[stallon]

se mangi entro 1 ora lo vedo inutile..ma scusa nel latte al mattino?

infatti hai ragione!le pro del mattino sono poche!ne prendo un misurino