Piccolo aiutino

[Shark89]

Salve a tutti...volevo chiedere a gent sicuramente piu esperta di me un consiglio...allora io faccio muay thai 2 volte a settimana il martedi e il giovedi, il mercoledi faccio un po di pesi e il sabato faccio un po di lavoro al sacco con un po di pesi...allora il mio problema nasce qui..io non vorrei perdere peso..cioè vorrei mantenermi stabile senza perdere massa muscolare come mi devo comportare per l'alimentazione?
la mia alimentazione

colazione 80 g di pane con miele piu 60 g di bresaola

spuntino una barretta o frutto

pranzo 100g di pasta piu 150g carne piu verdure con cucchiaglio evo

pre wo 50 g pane con miele

post wo frullato con 2 banane 1 uovo e latte

cena 70 g pane e 150 g carne e verdura


premesso che non utilizzo integratori e niente puo andare??
sono alto 177 e peso 70kg

[luna80]

la tua età? sei dell'89?

[Shark89]

si scusa l'avevo dimenticato si ho 20 anni

[luna80]

colazione 100 g di pane con miele piu 60 g di bresaola

spuntino frutto+50g affettato magro+20g frutta secca

pranzo 100g di pasta piu 150g carne piu verdure con cucchiaglio evo

pre wo 80 g pane+50g affettato magro

post wo 2 banane+8 albumi (cotti)/80g affettato magro

cena 70 g pane e 150 g carne e verdura +1C olio evo

ecco vedi i miei consiglio qui sopra. prova a vedi come va...ti pesi tra7-10 giorni e vedi come va, caso mai rifatti vivo che adattiamo.

[Shark89]

grazie mille davvero tanto...io avevo paura che consumavo piu di quello che mangiavo...ora seguirò i tuoi consigli..grazie mille

[Shark89]

un ultima cosa..nel post wo 2 banane piu 8 albumi o 80 g di affettato o sia gli albumi che l'affettato?

[max_power]

un ultima cosa..nel post wo 2 banane piu 8 albumi o 80 g di affettato o sia gli albumi che l'affettato?

No, se mangi albumi + affettato mischi innanzitutto le fonti proteiche e inoltre esageri con le proteine. Puoi quindi mangiare 2 banane + albumi o in alternativa 2 banane + 80 g di affettato.

[Shark89]

grazie della risposta..sai come ho detto prima il mio obiettivo è mantenere la massa muscolare...ma avevo paura di mangiare poco...rispetto all'attività svolta..

[Shark89]

per i giorni che non mi alleno invece l'alimentazione giornaliera rimane sempre la stessa? o devo togiere e diminuire qualcosa...



colazione 100 g di pane con miele piu 60 g di bresaola

spuntino frutto+50g affettato magro+20g frutta secca

pranzo 100g di pasta piu 150g carne piu verdure con cucchiaglio evo

pre wo 80 g pane+50g affettato magro

post wo 2 banane+8 albumi (cotti)/80g affettato magro

cena 70 g pane e 150 g carne e verdura +1C olio evo


rimane invariata?

[max_power]

per i giorni che non mi alleno invece l'alimentazione giornaliera rimane sempre la stessa? o devo togiere e diminuire qualcosa...



colazione 100 g di pane con miele piu 60 g di bresaola

spuntino frutto+50g affettato magro+20g frutta secca

pranzo 100g di pasta piu 150g carne piu verdure con cucchiaglio evo

pre wo 80 g pane+50g affettato magro

post wo 2 banane+8 albumi (cotti)/80g affettato magro

cena 70 g pane e 150 g carne e verdura +1C olio evo


rimane invariata?

Nei giorni di riposo, la dieta è finalizzata al recupero muscolare. Tienila invariata.

[Shark89]

e con i pre wo e post wo come mi comporto?ne faccio solo uno? quale?

[Shark89]

cioè mangio gli alimenti del pre wo o del post?

[luna80]

e con i pre wo e post wo come mi comporto?ne faccio solo uno? quale?

in che senso? c'è un pre ed un post...il pre lo fai prima di allenarti mentre il post subito dopo...

[Shark89]

si ma nei giorni in cui non mi alleno come mi comporto?grazie della risp e scusa per prima

[luna80]

ah ok, ora ho capito.

quando non ti alleni fai uno spuntino pomeridiano uguale a quello del mattino (frutto+50g affettato magro+20g frutta secca)