dieta massa

[andre88TO]

Colazione: 500ml latte p.s. 2 banane, 1 caffè con dolcificante

Spuntino:30 GR MANDORLE +5 wasa INTEGRALE 50 GR BRESAOLA

Pranzo: 100 GR PASTA INTEGRALE, 200 GR PETTO DI TACCHINO INSALATA, 30 GR OLIO EXTRAVERGINE, 30 GR GRANA PADANO, 50 GR PANE INTEGRALE

Spuntino:5 wasa 100 gr tacchino/prosciutto cotto/crudo/tonno naturale

Post WO:1 banana

Cena:250 GR. PETTO DI POLLO,verdura.

[roberto89]

nel post WO aggiungerei delle pro veloci

[luna80]

ci son senz'altro delle modifiche da apportare ma prima bisogna conoscere i tuoi dati...

[max_power]

Colazione: 500ml latte p.s. 2 banane, 1 caffè con dolcificante

Spuntino:30 GR MANDORLE +5 wasa INTEGRALE 50 GR BRESAOLA

Pranzo: 100 GR PASTA INTEGRALE, 200 GR PETTO DI TACCHINO INSALATA, 30 GR OLIO EXTRAVERGINE, 30 GR GRANA PADANO, 50 GR PANE INTEGRALE

Spuntino:5 wasa 100 gr tacchino/prosciutto cotto/crudo/tonno naturale

Post WO:1 banana

Cena:250 GR. PETTO DI POLLO,verdura.

Peso, altezza, percentuale di massa grassa se la sai. Gli alimenti scelti nella dieta fondamentalmente vanno bene.

[andre88TO]

sono alto 1.88 peso 78/79 Kg...e la massa grassa si aggira sul 15,16% però non so quanto può essere attendibile perchè calcolata con la bilancia

[andre88TO]

nessuna risp?

[luna80]

Colazione: 500ml latte p.s. 2 banane, 1 caffè con dolcificante manca una fonte proteica magra, aggiungi 80g di affettato magro oppure 8 albumi (cotti)

Spuntino:20 GR MANDORLE +5 wasa INTEGRALE 50 GR BRESAOLA

Pranzo: 100 GR PASTA INTEGRALE, 200 GR PETTO DI TACCHINO INSALATA, 20 GR OLIO EXTRAVERGINE, 30 GR GRANA PADANO, 50 GR PANE INTEGRALE toglierei il grana

Spuntino:5 wasa 50 gr tacchino/prosciutto cotto/crudo/tonno naturale

Post WO:1 banana+80g affettato magro/8 albumi/30g whey

Cena:150 GR. PETTO DI POLLO,verdura. +20g evo+80g pane integrale

ecco qui sopra qualche consiglio, quanto passa dalla fine dell'allenamento alla cena?

cmq non devi mangiare per forza tutto integrale, vanno bene anche gli alimenti raffinati.

[centos]

mi permetto di consigliarti l'utilizzo di albumi al posto di tutti quegli affettati
la bresaola è ottima sia a livello nutrizionale che come sapore, ...ma quanto sale/pepe
io l'ho abbandonata per passare alla fesa

in alternativa come giustamente scrive luna le whey

[andre88TO]

j

ecco qui sopra qualche consiglio, quanto passa dalla fine dell'allenamento alla cena?

30 minuti

cmq non devi mangiare per forza tutto integrale, vanno bene anche gli alimenti raffinati.

[andre88TO]

ecco qui sopra qualche consiglio, quanto passa dalla fine dell'allenamento alla cena?

cmq non devi mangiare per forza tutto integrale, vanno bene anche gli alimenti raffinati.

mi permetto di consigliarti l'utilizzo di albumi al posto di tutti quegli affettati
la bresaola è ottima sia a livello nutrizionale che come sapore, ...ma quanto sale/pepe
io l'ho abbandonata per passare alla fesa

in alternativa come giustamente scrive luna le whey

ma infatti la bresaola non la mangio sempre,anzi mangio spesso la fesa sl che m sono dimenticato d scriverla

[luna80]

allora quando ti alleni, cena il prima possibile con 100g di riso e 150g di carne/200g pesce/10 albumi (cotti), niente verdure e niente grassi

[andre88TO]

allora quando ti alleni, cena il prima possibile con 100g di riso e 150g di carne/200g pesce/10 albumi (cotti), niente verdure e niente grassi

ma quindi dovrei mangiare pasta/riso sia a pranzo k a cena?non è troppo?

[luna80]

nei giorni in cui ti alleni si, tranquillo che non è troppo...sei in massa

[andre88TO]

ok grazie mille

[andre88TO]

cmq a colazione al posto dell'affettato vanno bene 20gr d whey?