Neofita - suggerimenti per il mio caso specifico

[maurigus]

Buongiorno a tutti,

sono nuovo. Buon allenamento a tutti.

Sono un neofita della palestra, 32 anni, papà da 2 anni con conseguente appesantimento, lavoro da ufficio.

Altezza: 1,69cm
Peso: 72 kg

Fisico non troppo mal messo ma un pò appesantito sul ventre, fianchi.

Attività fisica sporadica. Al momento frequento da un mese la palestra. In primavera forse aggiungerò un pò di corsa.

Obiettivo: un pò di massa in più bicipiti, pettorali e un pò di appiattimento pancia.


Abitudini alimentari:
colazione: caffè, spremuta e saltuariamente brioches
pranzo di lavoro non abbondante: o piadina e birra o primo piatto e birra
cena abb. abbondante: primo, secondo

Una settimana al mese mi viaggiare per lavoro con conseguenti colazioni, pranzi e cene inevitabilmente abbondanti.

Mi date suggerimenti?

GRAZIE, MAURIZIO

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Buongiorno a tutti,

sono nuovo. Buon allenamento a tutti.

Sono un neofita della palestra, 32 anni, papà da 2 anni con conseguente appesantimento, lavoro da ufficio.

Altezza: 1,69cm
Peso: 72 kg

Fisico non troppo mal messo ma un pò appesantito sul ventre, fianchi.

Attività fisica sporadica. Al momento frequento da un mese la palestra. In primavera forse aggiungerò un pò di corsa.

Obiettivo: un pò di massa in più bicipiti, pettorali e un pò di appiattimento pancia.


Abitudini alimentari:
colazione: caffè, spremuta e saltuariamente brioches
pranzo di lavoro non abbondante: o piadina e birra o primo piatto e birra
cena abb. abbondante: primo, secondo

Una settimana al mese mi viaggiare per lavoro con conseguenti colazioni, pranzi e cene inevitabilmente abbondanti.

Mi date suggerimenti?

GRAZIE, MAURIZIO

La dieta va rivista da capo a piede amico. Ti consiglio di utilizzare la funzione "cerca" in alto a destra sul pannello di controllo del forum, almeno per capire cosa bisogna mangiare per raggiungere determinati obiettivi.