Dieta per massa

[emanslash]

Ciao a tutti!!!E' la prima volta che mi iscrivo ad un forum quindo vi prego di essere buoni se sbaglio...
Premessa, io sono:
Alto 1.80 cm circa.
Peso 87 kg.
mi alleno da un anno in maniera discontinua.
volevo chiedervi se questa dieta va bene per farmi aumentare di massa:

COLAZIONE:
1 tazza piena di cereali + latte parzialmente scremato
oppure 5 fette biscottate con miele o marmellata
SPUNTINO
1 frutto o 2 yogurt
PRANZO
150 gr. di pasta o riso poco condito
250 gr di carne o pesce o 4 bianchi d'uovo sodo
verdura
SPUNTINO DEL POMERIGGIO
1 FRUTTO O 2 YOGURT
CENA
300gr di carne o pesce
verdura.
Mi è stata condigliata, potrebbe andar bene?
Grazie a tutti!

[vex]

Ciao a tutti!!!E' la prima volta che mi iscrivo ad un forum quindo vi prego di essere buoni se sbaglio...
Premessa, io sono:
Alto 1.80 cm circa.
Peso 87 kg.
mi alleno da un anno in maniera discontinua.
volevo chiedervi se questa dieta va bene per farmi aumentare di massa:

COLAZIONE:
1 tazza piena di cereali + latte parzialmente scrematoquanto?
oppure 5 fette biscottate con miele o marmellata manca una fonte proteica
SPUNTINO
1-2 frutto+fonte proteica+frutta secca
PRANZO
150 gr. di pasta o riso poco condito
200 gr di carne o pesce o 6-7 bianchi d'uovo sodo
verdura+olio da condimento
spuntino come sopra

CENA
200gr di carne o pesce
verdura+2cucchiai d olio
Mi è stata condigliata, potrebbe andar bene?
Grazie a tutti!

consigli sopra...a che ora ti alleni

[max_power]

Ciao a tutti!!!E' la prima volta che mi iscrivo ad un forum quindo vi prego di essere buoni se sbaglio...
Premessa, io sono:
Alto 1.80 cm circa.
Peso 87 kg.
mi alleno da un anno in maniera discontinua.
volevo chiedervi se questa dieta va bene per farmi aumentare di massa:

COLAZIONE:
1 tazza piena di cereali + latte parzialmente scremato
oppure 5 fette biscottate con miele o marmellata

Aumenta la quantità di fette biscottate e, se puoi, metti nel latte 20 g di proteine del siero. Se non usi integratori, aumenta il latte a 500 ml.

SPUNTINO
1 frutto o 2 yogurt

Vedrei bene 100 g di pane integrale + 80 g di fonte proteica magra.


PRANZO
150 gr. di pasta o riso poco condito
250 gr di carne o pesce o 4 bianchi d'uovo sodo
verdura

Porta la carne a 150 g. La verdura condiscila con 2 cucchiai d'olio.

SPUNTINO DEL POMERIGGIO
1 FRUTTO O 2 YOGURT

Idem come sopra.

CENA
300gr di carne o pesce
verdura.

Aggiungerei 2 frutti. La verdura condiscila con dell'olio d'oliva.

Mi è stata condigliata, potrebbe andar bene?
Grazie a tutti!

In grassetto le correzioni.

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ti ringrazio.
Volevo chiederti però se per gli spuntini devo sostituire la frutta o lo yogurt con il pane integrale e con fonte proteica oppure posso assumerli entrambi.
grazie

[max_power]

ti ringrazio.
Volevo chiederti però se per gli spuntini devo sostituire la frutta o lo yogurt con il pane integrale e con fonte proteica oppure posso assumerli entrambi.
grazie

Ti consiglio proprio di sostituirli. Oppure in alternativa puoi mangiare la frutta riducendo la qunatità di pane integrale o lo yogurt riducendo la quantità di pane integrale e di fonte proteica.

[emanslash]

ok! grazie 1000!

[max_power]

ok! grazie 1000!

Prego