Dopo ricerche e tentativi.. che ne pensate di questa dieta per la DEFINIZIONE..?

[geko87]

Dunque dunque, ne ho provate varie ma mi sono piaciute tutte poco.
Ora direi che ho buttato giu informandomi per bene, la low carb che mi pare più adatta

22 anni 183cm 83 kg, obbiettivo sgrassare...

ecco l'idea

*Colazione:
-300 ml latte tot scremato 105 kcal 9 0,3 16
-20g whey (o 10 whey + 100g albume) 80 kcal 20
-4 fette biscottate integrali con marmellata light 140 kcal 3,6 2 26
-10 g mandorle dolci 60 kcal 2 5,5 0,5
-1 multivitaminico leggero
[TOT COLAZIONE. 385 KCAL proteine = 34,5 / grassi = 8 / carbo = 42,5]

*Spuntino metà mattina:

-20 g noci 120 Kcal 2 11 1
-20 g grana 90 Kcal 7 5,7 0,8
-Tisana o the non zuccherato
[TOT SPUNTINO 210 KCAL proteine = 9 / grassi = 17 / carbo = 2]

*Pranzo:

-Verdura a volontà anche 300g 110 Kcal 5 1 20
-Extra Virgin Oil 20g 180 Kcal 20
-25 g mandorle 150 Kcal 5,5 14 11
-Parte proteica 200 Kcal 40 5 0
-Acido alfa lipoico
[TOT PRANZO 650 KCAL proteine = 50,5 / grassi = 40 / carbo = 30]

*Spuntino metà pomeriggio pre-workout:

- Pane 40 g 108 Kcal 3,5 7 23
- Affettato magro 50g 50 Kcal 11 1 0
- Sottiletta light 50 Kcal 4,7 2,5 2
- 1 frutto piccolo (50g) 20 Kcal 5
- 0,2 g di fosfatildiserina (neobros)
[TOT SPUNTINO 230 KCAL proteine = 19 / grassi = 10,5 / carbo = 30]


*Cena post workout:
-Verdura a volontà anche 300g 110 Kcal 5 1 20
-Extra Virgin Oil 20g 180 Kcal 0 20 0
-5 g maionese 35 Kcal 0,5 3,5 0
-Parte proteica 200 Kcal 40 5 0
-10 g gallette di riso 35 Kcal 1 0,5 8,5
-0,2 g di fosfatildiserina (neobros)
[TOT CENA KCAL 570 proteine = 47 / grassi = 30 / carbo = 28]


*Prima di dormire:
- 100 g di fiocchi di latte
[TOT PRE NANNA : 90 Kcal proteine = 11 / grassi = 4 / carbo = 2]

Tot 2200 kcal giornaliere proteine = 175 / grassi = 110 / carbo = 135


PARTI PROTEICHE:
-200 g fesa di tacchino saltata in padella
-150 g bresaola
-150 g tonno
-150 g salmone
-200 g petto di pollo
-200 g fesa tacchino (affettato)
-300 g seppie
-150 g di prosciutto crudo sgrassato
-150 g di prosciutto cotto magro
- 200 g scarsi di carne rossa

Una al massimo due mini ricariche a settimana con un 80 di g di carbo puliti, una ricarica consistente ogni due settimane in normocalorica iperglucidica (una giornata)...


Come vi sembra ............?

[brosgym]

Colazione va bene anche se dimezzerei la mandorle

Spuntino evita il grana troppo grasso

Pranzo o olio o mandorle o al massimo 4-5

Se postwo la cena limita olio e verdure

Fiocchi di latte anche 150g

[geko87]

Non dici che scendo troppo di fat tagliando le mandorlozze? li ho calcolati x tenere un po più alte le kcal, gia così sono appena 2200.. credi sia il caso di tagliare di più...?

Intanto grazie!

[brosgym]

Si in effetti le Kcal non sono tante, ma come grassi non starei oltre i 90g.

Potresti aumentare un pò i carbo nei giorno di wo prima e dopo

[geko87]

Potrebbe essere, provo a tenerla così scendendo a 90 g di fat.. poi se vedo che è troppo dura aumento con un po' di carbo puliti... dici che una volta trovato l'apporto minimo di kcal per stare bene (a livello allenamento - svolgimento delle normali routine quotidiane) continuo a tagliare qualcosina di settimana in settimana o la mantengo uguale magari aumentando un po il cardio sempre di settimana in settimana?

Ancora grazie mille

[brosgym]

Cerca di trovare un setpoint e tenerlo per almeno 3-4 settimane in meno non riesci a giudicare