Dieta da massa...a definizione

[m4x]

...La prossima settimana sarà l'ultima di massa, poi inizierò la tanto attesa definizione. Nell'ultimo mese ho iniziato già a scaricare un po' i carbo rispetto al periodo precedente, e vorrei un consiglio su dove andare a ritoccare per la definizione. Soprattutto per cercare di attenuare il problema sazietà. Mangio e mangiavo prima, veramente parecchio come quantità e il problema mi si presenterà ancora di piu' ora.

Cmq circa è questa, lavoro permettendo e tempistiche varie, cerco di fare meglio che posso :

Colazione : Latte ~ 300ml / Biscotti integrali con fibre
Spuntino : Prima erano 100/150gr di crudo con pane integrale ora sono 50gr di whey
Pranzo : Ricarico i carbo a giorni alterni circa 150gr di pasta con un filo d'olio / verdura verde + 160gr di tonno + 2-4 uova + grana a scaglie o pollo dipende
Spuntino : Pane integrale + 100gr di crudo - tacchino
Cena : Alterno anche qui una piccola ricarica di carbo - Carne rossa / bianca ~ 300/400/500gr dipende (dalla tagliata)
Per concludere : Latte ~ 200ml

A grande linee è questa la dieta, i dati sono 24 anni 1.86 x 86.5kg (Punto massimo di massa ero a 89) poi ci sono gli integratori vari.

Vorrei sapere, se mantenere la tipologia di dieta anche per quanto riguarda i carbo, semplicemente diminuendone i quantitativi o la frequenza, cercando di non perdere forza e massa muscolare.

[brosgym]

...La prossima settimana sarà l'ultima di massa, poi inizierò la tanto attesa definizione. Nell'ultimo mese ho iniziato già a scaricare un po' i carbo rispetto al periodo precedente, e vorrei un consiglio su dove andare a ritoccare per la definizione. Soprattutto per cercare di attenuare il problema sazietà. Mangio e mangiavo prima, veramente parecchio come quantità e il problema mi si presenterà ancora di piu' ora.

Cmq circa è questa, lavoro permettendo e tempistiche varie, cerco di fare meglio che posso :

Colazione : Latte ~ 300ml / Biscotti integrali con fibre
ci vorrebbero delle proteine
Spuntino : Prima erano 100/150gr di crudo con pane integrale ora sono 50gr di whey
Pranzo : Ricarico i carbo a giorni alterni circa 150gr di pasta con un filo d'olio / verdura verde + 160gr di tonno + 2-4 uova + grana a scaglie o pollo dipende pasta 100g evita il grana
Spuntino : Pane integrale + 100gr di crudo - tacchino
pane 50g
Cena : Alterno anche qui una piccola ricarica di carbo - Carne rossa / bianca ~ 300/400/500gr dipende (dalla tagliata)
cioè quanti carbo? Anche se a cenasarebbe meglio evitarli
Per concludere : Latte ~ 200ml
non è il massimo meglio fiocchi di latte o whey + frutta secca

A grande linee è questa la dieta, i dati sono 24 anni 1.86 x 86.5kg (Punto massimo di massa ero a 89) poi ci sono gli integratori vari.

Vorrei sapere, se mantenere la tipologia di dieta anche per quanto riguarda i carbo, semplicemente diminuendone i quantitativi o la frequenza, cercando di non perdere forza e massa muscolare.

Vedi neretto

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Grazie Bros!

Quindi :

Colazione : lo so potrei tornare alle proteine al mattino, ma prenderle verso le 10.30 è un modo per evitare (anche per comodità) di fare lo spuntino proteico. Posso inserire un frutto magari, se le prendo a colazione.

Pranzo : Ok x i carbo. Tutti i giorni o alterno come ora?

Spuntino : Si fai conto che uso pane integrale a fette la grammatura penso sia quella forse anche meno.

Cena : Per quanto riguarda i carbo intorno ai 100gr di solito, ma sempre alternati (ma tipo pastina roba cosi) cmq li eviterò in definizione.

Dopo Cena : Ok

Integrazione di qualche tipo utile? Non è la sezione, cmq continuerò con bcaa + gluta + inizio con un termogenico.

[brosgym]

Proteine a colazione non intendo necessariamente le polveri

I carbo potresti ciclizzarli on ed off

A cena li eviterei comunque

Gli integratori buoni quelli che hai detto, magari posta in sezione

[m4x]

perfetto ora ho le idee chiare! Speriamo in 3 mesi di essere al risultato
Grazie

[brosgym]