Tanta voglia di perdere peso!

[Kleopatra]

Salve!!!
proprio questa mattina ho deciso di iscrivermi x aver qualche consiglio!!!
sono una ragazza di 20 anni,peso 68, e sono alta 1.69. Vorrei almeno far rientrare in mio indice di massa corporea nel peso ideale e non al limite...e quindi poter perdere quei 5 - 6 kili...
vi descrivo ciò ke ho mangaito ieri:
Colazione:
1 tazzone di latte parzialmente più i kellog's
Spuntino:
mela o frutta di stagione
Pranzo:
Carne bianca 100gr,verdura cotta e insalata olio e sale.
Spuntino:
quando capita sempre frutta
Sera:
di solito non mangio...
lo so magari sbaglio xk non sarà il fatto di non mangiare che dimagrisce...cmq...
vado in palestra due volte alla settimana dove faccio 1 ora di macchinari quali: tapis rulant, cyclette, step. e 30 minuti o 1 ora di pesi per rassodare quei 3-4 kili persi precedentemente... voi ke dite? ke mi consigliate di prendere quando finisco in palestra? il mio ragazzo mi consiglia delle vitamine... grazie anticipatamnete!!!!

[brosgym]

Salve!!!
proprio questa mattina ho deciso di iscrivermi x aver qualche consiglio!!!
sono una ragazza di 20 anni,peso 68, e sono alta 1.69. Vorrei almeno far rientrare in mio indice di massa corporea nel peso ideale e non al limite...e quindi poter perdere quei 5 - 6 kili...
vi descrivo ciò ke ho mangaito ieri:
Colazione:
1 tazzone di latte parzialmente più i kellog's
250ml di latte + 50g di cereali integrali
Spuntino:
mela o frutta di stagione
può andare, ma meglio uno yogurt magro anche alla frutta + 5-6 mandorle
Pranzo:
Carne bianca 100gr,verdura cotta e insalata olio e sale.
bene magari aggiungi un frutto (100g circa)
Spuntino:
quando capita sempre frutta
come il primo
Sera:
di solito non mangio...
MALISSIMO!!! non solo non ti aiuta a dimagrire ma rischi di perdere massa magra, falla come a pranzo
lo so magari sbaglio xk non sarà il fatto di non mangiare che dimagrisce...cmq...
vado in palestra due volte alla settimana dove faccio 1 ora di macchinari quali: tapis rulant, cyclette, step. e 30 minuti o 1 ora di pesi per rassodare quei 3-4 kili persi precedentemente... voi ke dite? ke mi consigliate di prendere quando finisco in palestra? il mio ragazzo mi consiglia delle vitamine... grazie anticipatamnete!!!!

Le vitamine non sono necessarie, specie se mangi frutta e verdura, e certo non ti fanno dimagrire.

[Kleopatra]

e si lo so che bisognerebbe mangiare la sera... xò sai com'è!!!cmq proprio ora son tornata dalla palestra cosa mi consigliate? un pò di crudo? salmone affumicato? frutta? cmq grazie x le precisioni cercherò di mantenerle e svolgerle al meglio...

[brosgym]

crudo sgrassato ed un frutto

[PrinceRiky]

è bene che tu sappia che per rientrare nel peso-forma i kg da perdere probabimente sono almeno il doppio di quelli da te citati.

fai lo sforzo di pesarti una volta ogni 15 giorni al massimo e dai priorità assoluta all'allenamento coi pesi, rispetto a quello aerobico.

liquidi: bevi almeno 4 litri al giorno (è fondamentale, non dimenticarlo)
non entrare nel meccanismo dello sgarro: magari aumenta le calorie, ma educati a mangiare bene senza avere la voglia costante di imbottirti di schifezze

per il resto tanta costanza e buona volontà.

ricorda: non devi fare la fame, mai.

[Kleopatra]

ok grazie mille...vi terrò informati di come procederà il tutto!!! speriamo bene!cmq sinceramente un anno fa andai dalla dietologa e mi fece questa dieta:
Colazione:
latte scremato o succo di frutta+ 2 fette biscottate o 2 biscotti secchi
Spuntino:
1 succo di frutta o 1 frutto di stagione + 2 biscotti secchi o fette biscottate o 2 taralli semplici al forno
Pranzo:
carne rossa o bianca a scelta 150 gr,+ verdura a scelta cruda o cotta + 2 fette di pane integrale
o
pasta o riso 80 gr.o minestrone o passati con 30 gr di pastina o riso+ 20 gr. legumi+ ppesce 150 gr. + verdura a scelta
Spuntino:
come mattino
cena:
1 uovo o 50 gr. di ricotta+ verdura e + 2 fette di pane
o
prosciutto crudo + verura + 2 fette di pane.
secondo voi? dite di continare con questa e vedere come andrà???

[Kleopatra]

eh...sarebbe x me un traguardo perdere questi 5-6 chili...lo so dovrò eliminare tutte le cose non necessarie x una sana alimentazione anche se non è ke eccedo tanto, anzi non so neanche io come faccio!!! cmq grazie x le tante informazioni e insegnamenti!!!!ah...scusa la mia ignoranza...perchè dovrei dare priorità assoluta ai pesi???