DUBBIO ENORME--> Ex Obeso con pelle flaccida

[erpippo87]

Salve a tutti sono nuovo del forum e volevo un ennesimo consiglio sperando sia utile e veritiero.
Premessa: ne ho sentite di cotte e di crude...sono abbonato a men's health e mi documento molto su libri di medicina e di anatoma e farmacologia...sono la mia passione nonostante il lavoro che faccio.
Problema:circa 7 anni fa pesavo 161Kg alla data odierna 83kg...insomma ero un bufalo....lo ammetto adesso sto molto meglio in salute (che alla fine conta al di sopra di tutto) ma in corpo ho ancora i postumi di 6 anni di duro movimento e di dura dieta....ovvero mi ritrovo con l'addome ricoerto da una calotta di grasso spessa 2 o 3 cm e con la pelle flaccida...e qualche residuo di grasso un pò più sodo nei fianchi.....mentre il resto del corpo è perfetto...arti snelli e tonici viso snello e gambe muscolose e toniche...
Adesso siccome mi sono rotto le pa.... di sentire svariati medici tra cui nutrizionisti....dermatologhi..istruttori di palestre e centri benessere che consigliano solo acidi ramificati e creatina...volevo un parere di qualcuno bravo...che magari per esperienza vissuta o raccontata mi consiglia qualcosa di efficente...
Notare che vado in palestra tutti i giorni per 55 minuti o 60 minuti
ed alterno..Lunedi mercoledi e venerdi= 20 min tapis roulant 20 min ellittica 15 min jumper(attrezzo scala montagne) i rimanenti giorni spinning...
DOVE SBAGLIO O COSA MANCA?

[erpippo87]

allora vi posto la scheda del mio istruttore e la dieta che sto seguendo.

DietA

Colazione: 200ml latte parzialemte scremato 20g uvetta passa 60g corn flakes

Spuntino ore 11: Arancia + 1 cappuccino del distributore

Pranzo :
2 volte a settimana = 80g Pasta con pomodoro e tonno + 100g Insalata condita con mais e pomidoro;
2 volte a settimana = 300g Carne alla piastra + 100g Insalata condita con mais e pomidoro;
2 volte a settimana = 150g Lenticchie/ceici/fagioli + 100g Insalata condita con mais e pomidoro + 60g di spinaci bolliti;

Cena :
2 volte a settimana = 200g Carne alla piastra + 100g Insalata condita con mais e pomidoro;
2 volte a settimana = 300g Pesce bollito/bastoncini + 100g Insalata condita con mais e pomidoro;
2 volte a settimana = 150g Lenticchie/ceici/fagioli + 100g Insalata condita con mais e pomidoro + 60g di spinaci bolliti;

3 litri di acqua al giorno e 4 volte a settimana 1 gatorade durante la pale

[erpippo87]

Palestra

Lunedi - Mercoledi - Venerdi : 5min riscaldamento aerobico con ellittica;
3x20 addominali sulla panca;
3x20 addominali con crunch;
2x20 dorsali;
2x20 pettorali;
2x20 cosce e glutei;
3x20 spalle;
3x20 bicipiti;
3x20 tricipiti;
10min aerobica con ciclette ed infine,
25 min aerobica tapis roulant.

Martedi - Giovedi - Sabato: Spinning 50min

[vex]

1-dieta sbagliata perchè non continua e quasi totalmente assente di grassi...
2-scheda da rifare ma da postare in sezione adatta
cmq l obbiettivo sarebbe il dimagrimento(non esiste quello localizzato, penso che tu lo sappia gia)

[vex]

allora vi posto la scheda del mio istruttore e la dieta che sto seguendo.

DietA

Colazione: 200ml latte parzialemte scremato manca la fonte proteica 60g corn flakes

Spuntino ore 11: Arancia + fonte proteica(whey,affettati magri,tonno....)+frutta secca

Pranzo :
80gr di pasta(condimento semplice)
fonte proteica
verura + olio da condimento

spuntino (?):fonte proteica+frutta secca
Cena :
fonte proteica
verdura+olio da condimento

3 litri di acqua al giorno e 4 volte a settimana 1 gatorade durante la pale

io la vedrei cosi non ho scritto le quantità perche n on hai inserito i tuoi dati e non so su cosa basarmi

[Sean]

Messaggio di moderazione.

1-dieta sbagliata perchè non continua e quasi totalmente assente di grassi...
2-scheda da rifare ma da postare in sezione adatta
cmq l obbiettivo sarebbe il dimagrimento(non esiste quello localizzato, penso che tu lo sappia gia)

[erpippo87]

io la vedrei cosi non ho scritto le quantità perche n on hai inserito i tuoi dati e non so su cosa basarmi

Colazione: il latte e 20g di uvetta sono proteine no? ci sono pure i grassi del latte;

Spuntino: mi prendo un tramezzino con bresaola + arancia??

Pranzo: la pasta è con condimento semplice (tonno=proteine pomodoro=fibre) olio ovviamente 2 cucchiai(vale per tutte le insalate)

Spuntino:comincerò a farlo;

Cena: corretta;


Ho capito bene?

[erpippo87]

scusate per l'errore della scheda di attività fisica ma l'ho postata qui per allinearla alla dieta

[vex]

Colazione: il latte e 20g di uvetta sono proteine no? ci sono pure i grassi del latte;l uvetta è frutta secca e poi se ha proteine le ha da fonte vegetale, quindi a meno che tu non sia vegetariano è meglio assumere pro nobili anche a colazione

Spuntino: mi prendo un tramezzino con bresaola + arancia??una sola fonte di carbo(arancia,pane...)anche se io farei frutto+pro+frutta secca

Pranzo: la pasta è con condimento semplice (tonno=proteinequanto? pomodoro=fibrequindi?) olio ovviamente 2 cucchiai(vale per tutte le insalate)

Spuntino:comincerò a farlo;

Cena: corretta;


Ho capito bene?

piu o meno dimentichi sempre di mettere l altezza o sbaglio?

[vex]

piccola parentesi:
UVA SULTANINA/UVETTA, UVA SECCA
Valori per 100 grammi:
Parte edibile: 100 gr. - Kcal: 283 - Proteine animali: 0 gr. - Proteine vegetali: 1,9 gr. - Carboidrati: 72 gr. - Grassi: 0,6 gr. - Fibre: 3,3 gr. - Ferro: 78 mg - Calcio: 78 mg - Vitamina C: 0 mg

20gr di uvetta contengono esattamente 0,4 gr pro + 200ml di latte ne contengono 6 gr.....per un tot di 6,4gr non mi sembrano tante proteine, l uva secca è fonte di carbo principalmente

[erpippo87]

piccola parentesi:
UVA SULTANINA/UVETTA, UVA SECCA
Valori per 100 grammi:
Parte edibile: 100 gr. - Kcal: 283 - Proteine animali: 0 gr. - Proteine vegetali: 1,9 gr. - Carboidrati: 72 gr. - Grassi: 0,6 gr. - Fibre: 3,3 gr. - Ferro: 78 mg - Calcio: 78 mg - Vitamina C: 0 mg

20gr di uvetta contengono esattamente 0,4 gr pro + 200ml di latte ne contengono 6 gr.....per un tot di 6,4gr non mi sembrano tante proteine, l uva secca è fonte di carbo principalmente

Mizzika sei un mostro....

Bene, finalmente un forum serio..

Altezza 173cm
IMC 27
Peso 83Kg

Colazione: cosa aggiungo per le proteine?

Spuntino: arancia + ?

Pranzo: cosa metto nella pasta per le proteine? e quanto metterne?

[vex]

Mizzika sei un mostro....

Bene, finalmente un forum serio..

Altezza 173cm
IMC 27
Peso 83Kg

Colazione: cosa aggiungo per le proteine? 20-30gr whey,80gr bresaola, 200-300ml albumi...

Spuntino: arancia + ? 60-80gr affettati magri/tonno+10-15gr frutta secca(arachidi,noci,mandorle...)

Pranzo: cosa metto nella pasta per le proteine? e quanto metterne?
io farei:
80gr pasta con condimenti come olio e parmigiano(quantità modeste),sugo di pom. leggero, pesto..
120gr fonte proteica(pollo,tacchino,albumi,tonno..)
verdura(esclusi legumi e patate perche sono fonti di carbo da sostituire o diminuire con la fonte di carbo del pasto se si vogliono inserire)+1 cucchiaio d olioin tot che usi o nella pasta o nella verdura

[erpippo87]

Vediamo se ho capito bene...

New Dieta

Colazione: 200ml latte parzialemte scremato 20g uvetta passa 60g corn flakes e 80g bresaola.

Spuntino ore 11: Arancia + 2 fette biscottate con 50g di bresaola(25g cad.)

Pranzo :
2 volte a settimana = 80g Pasta con sugo + Insalata condita con 1 cucchiaio di olio e pomidoro + scatola di tonno al naturale da 120g;
2 volte a settimana = 80g Pasta con olio e parmigiano + Insalata condita con 1 cucchiaio di olio e pomidoro + 120g fettina di maiale;
2 volte a settimana = 80g Pasta col pesto + Insalata condita con 1 cucchiaio di olio e pomidoro + 120g fettina di vaccina;

Spuntino after wo= 1 arancia + 5 noci + 2 fette biscottate con 50g breasola

Cena :
2 volte a settimana = 200g Carne alla piastra + 100g Insalata condita con mais e pomidoro;
2 volte a settimana = 300g Pesce bollito/bastoncini + 100g Insalata condita con mais e pomidoro;
2 volte a settimana = 150g Lenticchie/ceici/fagioli + 100g Insalata condita con mais e pomidoro + 60g di spinaci bolliti;

3 litri di acqua al giorno e 4 volte a settimana 1 gatorade durante la pale


Ci siamo?

[brosgym]

No ancora no.....

Allora:

A colazione l'uvetta covresti evitarla, carbo ne hai già abbastanza

Spuntino va bene, le fette integrali metti quì le noci

Pranzo il pesto raramente, magari condiscila con verdure, pesce o carne
Oppure usa i legumi 80g+ 50 di pasta

After wo no va niente arancia e noci! Bresaola+ banana o 4-5 gallette di riso o pane bianco

Cena no legumi meglio se eviti anche il mais

[erpippo87]

New Dieta 2

Colazione: 200ml latte parzialemte scremato + 60g corn flakes + 80g bresaola.

Spuntino ore 11: Arancia + 2 fette biscottate con 5 noci

Pranzo :
2 volte a settimana = 80g Pasta con sugo + Insalata condita con 1 cucchiaio di olio e pomidoro + scatola di tonno al naturale da 120g;

2 volte a settimana = 80g Pasta con olio e parmigiano + Insalata condita con 1 cucchiaio di olio e pomidoro + 120g fettina di maiale;

1 volta a settimana = 80g Pasta col pesto + Insalata condita con 1 cucchiaio di olio e pomidoro + 120g fettina di vaccina;

Spuntino after wo= 1 arancia + 5 noci + 2 fette biscottate con 50g breasola

Cena :
2 volte a settimana = 200g Carne alla piastra + 100g Insalata condita1 cucchiaio di olio e pomidoro;

2 volte a settimana = 300g Pesce bollito/bastoncini + 100g Insalata condita con 1 cucchiaio di olio e pomidoro;

2 volte a settimana = 150g Lenticchie/ceici/fagioli + 100g Insalata condita con 1 cucchiaio di olio e pomidoro + 60g di spinaci bolliti;

3 litri di acqua al giorno e 4 volte a settimana 1 gatorade durante la pale


Adesso?