Consigli per dieta massa

[dicio]

Salve a tutti, dopo aver girato un pò nel forum mi sono deciso a chiedervi un consiglio sulla mia dieta.
Ho iniziato con la palestra a luglio, attualmente sto terminando una scheda di forza per poi passare a quella di massa;
sono alto 172cm e peso 60Kg. Il mio scopo è aumentare la muscolatura ed ho ritoccato la mia precedente dieta così:

COLAZIONE: 5 fette biscott integr + marmellata
1 uovo intero ,
200 ml latte+caffè

SPUNTINO: 50gr pane int + 50gr affettato magro+ 20gr frutta secca

PRANZO: 160gr pollo, 100gr verdure cotte,50gr pane integr
olio e aceto 1 cucch.

SPUNTINO: come mattina + frutto

se mi alleno nel post-wo 1 banana

CENA: 200gr carne o pesce 120 gr insalata 50 gr pane integr
olio 1 cucch.

PRE NANNA: 30 gr grana

Alcune volte aggiungo 100gr pasta a pranzo e 100gr a cena se nel pomeriggio
mi alleno...

Vi ringrazio ciao a tutti

[luna80]

S
COLAZIONE: 5 fette biscott integr + marmellata
8 albumi
200 ml latte+caffè

SPUNTINO: 50gr pane int + 50gr affettato magro+ 20gr frutta secca

PRANZO: 160gr pollo, 100gr verdure cotte,120gr pane integr oppure 100g di pasta o riso (con sugo semplice tipo pomodoro, niente di unto però)
olio e aceto 1 cucch.

SPUNTINO: come mattina + frutto

se mi alleno nel post-wo 1 banana +80g affettato magro/8 albumi

CENA: 150gr carne o pesce 200 gr insalata 100 gr pane integr
olio 1 cucch.

PRE NANNA: 30 gr grana

Alcune volte aggiungo 100gr pasta a pranzo e 100gr a cena se nel pomeriggio
mi alleno...

qui sopra qualche consiglio, se mi dici a che ora fai lo spuntino pomeridiano, a che ora ti alleni, quanto dura l'allenamento e a che ora ceni ti sistemo pre we post wo.

[dicio]

Ciao grazie per la risposta celere... ho due possibilità di allenamento a seconda dei turni di lavoro che faccio:
- alle 12:30
- alle 17:00;
mi alleno per circa 1 e 45 minuti.

Se mi alleno la mattina lo spuntino lo faccio verso le 18 massimo 18 e 30
altrimenti verso le 15 e 30

Purtroppo non ho un orario fisso causa lavoro

[luna80]

quando ti alleni alle 12:30 suppongo che il tuo post wo sia il pranzo, giusto? in quel caso mangi 100g di riso e 150g di carne senza olio e senza verdure . come pre wo fai lo spuntino che ti ho indicato entro le 10:30-11:00.
quanto ti alleni alle 17:00 fai lo spuntino pomeridiano verso le 16:00 ma togli la frutta secca. poi a che ora ceni? se dalla fine del wo alla cena passano più di 30 minuti inserisci un post wo con 2 banane+80g affettato magro/8 albumi e poi cena normalmente dopo 60-90 minuti.

[dicio]

ciao grazie per i consigli ed inoltre ti volevo chiedere come posso sostituire gli 8 albumi della colazione?

[ale88]

ciao grazie per i consigli ed inoltre ti volevo chiedere come posso sostituire gli 8 albumi della colazione?

ad es con delle whey...

[luna80]

ciao grazie per i consigli ed inoltre ti volevo chiedere come posso sostituire gli 8 albumi della colazione?

con delle whey oppure dell'affettato magro

[dicio]

Circa 80 gr di affettato giusto? alcune volte non riesco a fare lo spuntino mattutino, perchè mi alzo tardi, devo aggiungere qualcosa al pranzo?

[ale88]

Circa 80 gr di affettato giusto? alcune volte non riesco a fare lo spuntino mattutino, perchè mi alzo tardi, devo aggiungere qualcosa al pranzo?

sposta le kcal che "avanzano" negli altri pasti della giornata...