Per chi è a favore delle diete con 1.5-max2gr/kg di proteine (in part. Flexer77)

[NL84]

Allora facendo i miei soliti ragionamenti giornalieri sul bb mi sono soffermato su questo argomento: se è vero che con una quantità di pro compresa fra 1.5- max 2 gr/kg si cresce lo stesso e, inoltre, a detta di gran parte dei dottors è + salutare non ne beneficerebbero le percentuali dei macronutrienti in quanto verrebbero un po' sfalsate.
Ad esempio io che peso 69 kg dovrei mangiare una quantità di proteine che si aggira tra i 100-120 gr per restare sul parametro sopra indicato, e volendomi mantenere su una quota calorica di 2800 kcal con un 50% di carbo i grassi sarebbero il 33%. Ricapitolando 50%carbo, 17% proteine, 33 %grassi. Non vi sembrano delle % un po' sballate? Inoltre già con tutti quei carbo e la quantità relativamente alta di grassi non si rischia di avere un effetto omino Michelin? Potrebbe bastare giocare sull I.G. per attenuare il fenomeno, e assumere grassi insaturi?
Mah!! Io non sono molto convinto, aspetto i vostri pareri.
Concludo dicendo che tutto questo mio ragionamento è stato scaturito da un'affermazione di Flexer77 il quale diceva(pressapoco)"...abbassa la % di pro, alza quella di grassi e resterai tirato tutto l'anno....". Quindi è molto gradito il tuo intervento

[* * P o w e r * *]

guarda che il 33% di calorie provenienti da grassi non è poi tanto... e le percentuali non mi sembrano affatto sballate...

a me piuttosto sembrano alte 2800 Kcal per uno che pesa 69 Kg...

a meno che non vuoi fare massa grassa... o a meno che tu non faccia molta attività fisica durante il giorno per spendere tutte quelle calorie...

sempre per quel che riguarda il 33% di grassi... ricorda che i muscoli consumano grassi principalmente...

bye

[* * P o w e r * *]

giocare sull' IG degli alimenti non conta quasi nulla in questo caso... contano le calorie

[NL84]

Originally posted by * * P o w e r * *

sempre per quel che riguarda il 33% di grassi... ricorda che i muscoli consumano grassi principalmente...

bye

Ehmmmm! Non ti stai sbagliando?
Ti sembrabo tante 2800?

[max_power]

Originally posted by * * P o w e r * *


sempre per quel che riguarda il 33% di grassi... ricorda che i muscoli consumano grassi principalmente...

bye

Sempre tenendo conto dell'attività che si fa. Non mi va di generalizzare.

max_power

[* * P o w e r * *]

beh se sei studente (come penso) e non fai attività fisiche importanti 2800 Kcal per uno di 69Kg sono come minimo 500 Kcal in più del tuo fabbisogno al dì...

cmq se le calorie sono giuste... il 33% di grassi va bene.... fai 30% via... nn cambia niente cmq...

[Body80]

I muscoli consumano prima carboidrati dei grassi!

[* * P o w e r * *]

ciao fabrizz

...io sapevo che i muscoli a riposo comsumano principalmente grassi poi se fai lavori di potenza allora consumi anche il glicogeno che poi verrà successivamente rimpiazzato.. ma loro utilizzano grassi normalmente

[max_power]

Originally posted by Body80
I muscoli consumano prima carboidrati dei grassi!

Se devo essere sincere Body80 anch'io la penso come te. In effetti il reply di power mi ha lasciato un po' perplesso.

max_power

[* * P o w e r * *]

ok allora chiediamo ai docs....

Naturalman,Eagle... ecc... dove sieteeeee?

[Body80]

I carbo sono la fonte di energia principale in un normale regime dietetico.

Diversa è il caso che tu sia in chetosi: in quella situazione i grassi fanno da combustibile.

[NL84]

Originally posted by * * P o w e r * *
beh se sei studente (come penso) e non fai attività fisiche importanti 2800 Kcal per uno di 69Kg sono come minimo 500 Kcal in più del tuo fabbisogno al dì...

cmq se le calorie sono giuste... il 33% di grassi va bene.... fai 30% via... nn cambia niente cmq...

Qui voglio l'intervento di tutti: insomma bisogna tenere conto che 3 volte a settimana vado in paletra, poi bisognerà pur crescere!!(vabbè si possono abbassare un po' nei giorni a riposo).
Se dovessi mantenermi o dimagrire, capisco però...
Inoltre l'unico modo per saper la m.magra è fare una plico?Oppure sapendo la % di grasso la sottraggo al peso, però ottengo il peso di organi e ossa, qualcuno sa dirmi un po'di +?

[Bartolo76]

Originally posted by NL84
Inoltre l'unico modo per saper la m.magra è fare una plico?

Se cerchi un metodo attendibile, sì!
Altrimenti ci sono altri metodi più veloci ma meno attendibili (vedi impedenziometria)

[flexer77]

io sta cosa delle proteine la devo ancora verificare..nel senso che normalmente ne consumavo anchio parecchio ma ho un forno inceneritore al posto del metabolismo...e a vedere le tue foto sono grosso il doppio di te anche se peso solo 10 kg in +.
..adesso sto provando ad abbassarle e vedremo se qualcosa cambia.
io penso che soprattutto per un principainte 2 g. di pro siano ainutili..poi una cosa da tenere in considerazione è che non tutti siamo uguali..potresti far esami specifici...ci sono alcuni soggetti che con 1g di pro crescono da paura...altri ne servono di +.
ci son ragazzi che a parità di peso,altezza,muscolatura e allenamento hanno differenze caloriche altissime nelle claorie di mantenimento.
cmq il succo del discorso è che a 16 anni dovresti pensare solo a divertirti, mangiando in maniera sana secondo appetito..senza fissarti su percentuali,calorie etcc...
non sei un agonista e questo smorza tanto entusiasmo...
a volte la ricerca della formula perfetta è solo controproducente.
parla con sauron...scoprirai un gran atleta con un fisico spaventoso che non si è mai seduto davanti a un bilancino per pesare le cose, no sa cos' è la conta della aclorie e consuma poche proteine.

[lupus]

una volta ho letto che bisogna tenersi lontano da due tipi di persone quelle che usano i farmaci e non lo dicono e quelle che hanno una grande genetica e danno consigli alle persone con la genetica nella media
sauron appartiene a questa 2 categoria di persone...se lui è cresciuto non contando le kc non è detto che questo è il metodo da seguire .anzi x me l'unico modo x crescere senza mettere troppo grasso è tenere un diario in cui annoti approssimatamente cosa mangi