Si va di massa o meglio perdere qualche kg?

[plig]

Ciao a tutti ragazzi,

sono Paolo, 29 anni, alto 1,62 m e con un peso di 64 kg.
Sono intenzionato a riprendere l'allenamento. Purtroppo, ultimamente, a causa di mancanza di movimento, la situazione è da recuperare.

Non sto malaccio eh :-) però sotto l'ombelico un po di grassetto c'è :-P

Non saprei dire, ma non credo di essere al di sotto del 15% di BF.

Comunque sia, volevo postare una idea di dieta e sfruttare l'altra sezione del forum per la scheda... ma visto che voglio partire col piede giusto mi chiedevo se convenisse prevedere un primo periodo di snellimento o partire con la massa?

Ve lo chiedo perchè, la mia alimentazione, sebbene non sia stata mai troppo "schifosa" comunque è uscita fuori dai canoni quindi, correggendola, forse già potrei aver qualche risultato puntando comunque alla massa...

Non so, è proprio questo il dubbio.

Se mi date un spunto di riflessione potrei poi provare ad impostare un programma un po' nel dettaglio :-)

Grazie a chi vorrà darmi un consiglio

[MaLeK]

Ciao, benvenuto!

beh dipende da te, a cosa punti?

Comunque sia, io ti consiglierei di puntare sulla massa, e di snellire verso il periodo estivo, ovviamente abbinando all'allenamento una dieta adeguata (ne puoi trovare molte facendo una ricerca rapida sul forum)

[plig]

Ciao, benvenuto!

beh dipende da te, a cosa punti?

Comunque sia, io ti consiglierei di puntare sulla massa, e di snellire verso il periodo estivo, ovviamente abbinando all'allenamento una dieta adeguata (ne puoi trovare molte facendo una ricerca rapida sul forum)

Ciao e grazie dell'intervento.

Diciamo che l'addome così proprio non va..sarà anche a causa di un certo gonfiore mah...

Il fatto è che temo che un incremento delle calorie possa accentuare questa situazione.

Io, così, avevo pensato ad un qualcosa come una dieta da 1.600-1.700 kcal con una suddivisione del tipo 45C-30P-25F e con un allenamento di 3 volte a settimana.

Potrebbe essere un punto di partenza?


Potrei postare una foto, se possibile, per capire meglio la situazione...

[MaLeK]

Sinceramente non mi sento di consigliarti per una dieta, aspettiamo qualcuno di più preparato

[plig]

Sinceramente non mi sento di consigliarti per una dieta, aspettiamo qualcuno di più preparato

Purtroppo non mi aiuta nessuno :-(

Comunque sia, prima di impostare una dieta, devo capire cosa fare... ovvero se iniziare in massa oppure togliere un po' di grasso e poi costruire....dilemma!!!


Help!!

[titanium]

Purtroppo non mi aiuta nessuno :-(

Comunque sia, prima di impostare una dieta, devo capire cosa fare... ovvero se iniziare in massa oppure togliere un po' di grasso e poi costruire....dilemma!!!


Help!!

ciao
posta la tua dieta con la grammatura e gli oli ecc che usi
poi metti l'obbiettivo

[plig]

ciao
posta la tua dieta con la grammatura e gli oli ecc che usi
poi metti l'obbiettivo

Diciamo che l'obiettivo è il mio problema. O meglio, obiettivo è quello di incrementare la massa muscolare in modo più serio, prevedendo poi una fase di definizione più in la.

Il problema è che non vorrei mettere massa e così aumentare troppo il grasso, difficile da togliere poi. La pancetta, così com'è, è la mia unica parte che non va per partire...

Comunque un abbozzo di dieta è questo:

COLAZIONE
Spremuta di pompelmo 300 g
Fette biscottate 30 g
Marmellata 20 g
Latte p.s. 200 g
SPUNTINO
Yogurt di latte p. scremato 125 g
Mandorle dolci 15 g
PRANZO
Pasta di semola integrale 70 g
Olio extravergine 10 g
Tacchino, petto 150 g
Peperoni gialli 200 g o insalata o verdure
SPUNTINO (pre allenamento)
Mela 200 g
Tonno al naturale 125 g
Noci 10 g
POST WORKOUT
Banana 80 g
Latte p.s. 100 g
CENA
Riso tipo parboiled 70 g
Ragù di carne pronto 40 g
Petto di pollo 100 g
Olio di oliva 10 g
Verdura o insalata 150 g

Ho scritto stupidaggini?

Considera che vorrei allenarmi 3 volte a settimana più una o due sedute al massimo di nuoto da 45-50 minuti.

Che mi consigli?


P.S. la dieta che ho postato è quella che pensavo di seguire. Attualmente, non seguo alcuna dieta, azni ho alcune abitudine che sto eliminando (es. cappuccino e cornetto tutte le mattine :-), biscottini vari la sera davanti alla TV o qualche bicchierino, ma ora li ho eliminati praticamente del tutto)

[titanium]

Diciamo che l'obiettivo è il mio problema. O meglio, obiettivo è quello di incrementare la massa muscolare in modo più serio, prevedendo poi una fase di definizione più in la. ok

Il problema è che non vorrei mettere massa e così aumentare troppo il grasso, difficile da togliere poi. La pancetta, così com'è, è la mia unica parte che non va per partire...

Comunque un abbozzo di dieta è questo:

COLAZIONE
Spremuta di pompelmo 300 g
Fette biscottate 30 g
Marmellata 20 g
Latte p.s. 200 g +20g whey
SPUNTINO
Yogurt di latte p. scremato 125 g
Mandorle dolci 15 g +20g wheyn +30g fette biscot integrali
PRANZO
Pasta di semola integrale 70 g
Olio extravergine 10 g fai 20g
Tacchino, petto 150 g
Peperoni gialli 200 g o insalata o verdure
SPUNTINO (pre allenamento)
Mela 200 g
Tonno al naturale 125 g togli le noci
Noci 10 g
POST WORKOUT
Banana 80 g fai 2
Latte p.s. 100 g +25g whey
CENA
Riso tipo parboiled 70 g metti 50g pane integrale
Ragù di carne pronto 40 g via
Petto di pollo 100 g 150g
Olio di oliva 10 g 15g
Verdura o insalata 150 g anche un po di più

Ho scritto stupidaggini?no anzi molto dettagliato bravo

Considera che vorrei allenarmi 3 volte a settimana più una o due sedute al massimo di nuoto da 45-50 minuti.

Che mi consigli? ti ho sistemato in nero la alimentaz anche se è solo un piccolo accorgimento
l'ho messa in base alle tue opportunità tipo a metà mattina vedo che mangi il latte e ho messo le fette biscot avrei potuto mettere panino integro con bresa ma ho preferito seguire le tue abitudini

P.S. la dieta che ho postato è quella che pensavo di seguire. Attualmente, non seguo alcuna dieta, azni ho alcune abitudine che sto eliminando (es. cappuccino e cornetto tutte le mattine :-), biscottini vari la sera davanti alla TV o qualche bicchierino, ma ora li ho eliminati praticamente del tutto)

buona cosa

[plig]

buona cosa

Quando ci vuole, ci vuole.

Ma della dieta, cosa pensi?

Ops, ho visto solo ora le tue correzioni. Grazie, gli do subito un'occhiata meglio.


Grazie delle correzioni... molto interessanti...non ho fatto un conto delle calorie e della ripartizione dei macronutrienti...ora magari con dietacal mi faccio un'idea, grazie.

Quindi pensi che, nonostante la "pancetta", possa iniziare così?

Mi farebbe molto comodo anche qualche consiglio sulla scheda di allenamento...ma la devo postare nell'apposita sezione...se ti capita di farci un giro... :-)


L'ho inserita: http://www.bodyweb.com/allenamento/2...ml#post5673265

[titanium]

Quando ci vuole, ci vuole.

Ma della dieta, cosa pensi?

Ops, ho visto solo ora le tue correzioni. Grazie, gli do subito un'occhiata meglio.


Grazie delle correzioni... molto interessanti...non ho fatto un conto delle calorie e della ripartizione dei macronutrienti...ora magari con dietacal mi faccio un'idea, grazie. ottima cosa

Quindi pensi che, nonostante la "pancetta", possa iniziare così? si

Mi farebbe molto comodo anche qualche consiglio sulla scheda di allenamento...ma la devo postare nell'apposita sezione...se ti capita di farci un giro... :-) se posso


L'ho inserita: http://www.bodyweb.com/allenamento/2...ml#post5673265

[titanium]

ho visto che ti segue leviatano 89 è molto bravo fatti seguire da lui

[plig]

ho visto che ti segue leviatano 89 è molto bravo fatti seguire da lui

Sì, già mi sta dando ottimi consigli, grazie.



Riguardo la dieta che mi hai postato, siamo sulle 2.400 kcal con suddivisione di 30%P 40%C e 30%G

Pensi possiamo esserci sia come calorie totali (sono alto 163 cm circa e peso circa 63 kg) che come suddivisione? Pensa che io all'inizio avevo pensato di stare sulle 1.600-1.800 kcal....



Grazie per ora..

[titanium]

Sì, già mi sta dando ottimi consigli, grazie.



Riguardo la dieta che mi hai postato, siamo sulle 2.400 kcal con suddivisione di 30%P 40%C e 30%G

Pensi possiamo esserci sia come calorie totali (sono alto 163 cm circa e peso circa 63 kg) che come suddivisione? Pensa che io all'inizio avevo pensato di stare sulle 1.600-1.800 kcal....



Grazie per ora..

per il peso che hai io andrei di massa e la dieta che ti ho corretto va abbastanza bene

[plig]

per il peso che hai io andrei di massa e la dieta che ti ho corretto va abbastanza bene

Farò così, ok. Vediamo come va. Leviatano nel frattempo ha messo a punto la mia scheda di allenamento quindi sono pronto per partire.


Grazie anche a te

[titanium]

Farò così, ok. Vediamo come va. Leviatano nel frattempo ha messo a punto la mia scheda di allenamento quindi sono pronto per partire.


Grazie anche a te