Dieta - Si fa sul serio!!!

[DreamEngel]

Salve a tutti!
ormai è circa 1 anno che mi alleno , anche se in maniera discontinua e, un po per i consigli sbagliati degli istruttori, un po perche ho sempre mangiato poco e male non son mai riuscito a vedere dei buoni risultati. adesso che ho il tutto un po piu chiaro ho deciso di inizare ad impostarmi da solo una scheda di allenamento (che postero nella sezione giusta) e finalemnte una dieta adeguata per la MASSA

Età: 28
Altezza: 1.74
Peso: 68kg
Obiettivo: massa pulita

Colazione (ore 8:00 di solito)
5 fette biscottate con marmellata
150gr di latte intero (consiglitemi voi)
20/30gr whey (non le ho mai prese)

Spuntino mattutino (ore 11:00)
100g bresaola/Fesa di tacchino
30g noci/mandorle/arachidi

Pranzo (ore 13:30 circa)
100g riso (la pasta è un po complicato essendo in ufficio)
condimento ( si accettano suggerimenti)
1 frutto

Spuntino pomeridiano (ore 16:30/17.00)
un frutto/2 cucchiaini di miele


Post wo (ore 18:30)
30gr whey


Cena (ore 19:30)
pollo/tacchino/vitello 150-200g oppure pesce (merluzzo/sogliola o consigliatemi voi)
insalata/verdura


Non sono abituato a mangiare moltissimo pertanto vorrei aumentare man mano le dosi per evitare l'effetto "abbuffato gia allo spuntino"!
credo che questa dieta cosi' com'è abbia molte carenze ma non essendo pratico cerco consigli proprio per capirne di piu.

vi ringrazio dell'interessamento

[master88]

Salve a tutti!
ormai è circa 1 anno che mi alleno , anche se in maniera discontinua e, un po per i consigli sbagliati degli istruttori, un po perche ho sempre mangiato poco e male non son mai riuscito a vedere dei buoni risultati. adesso che ho il tutto un po piu chiaro ho deciso di inizare ad impostarmi da solo una scheda di allenamento (che postero nella sezione giusta) e finalemnte una dieta adeguata per la MASSA

Età: 28
Altezza: 1.74
Peso: 68kg
Obiettivo: massa pulita

Colazione (ore 8:00 di solito)
5 fette biscottate con marmellata
150gr di latte intero (consiglitemi voi)
20/30gr whey (non le ho mai prese)

Spuntino mattutino (ore 11:00)
100g bresaola/Fesa di tacchino
30g noci/mandorle/arachidi
tacchino e bresaola non hanno le stesse proteine per 100 gr .. quindi se fai 100 di tacchino fai 70 gr di bresaola

Pranzo (ore 13:30 circa)
100g riso (la pasta è un po complicato essendo in ufficio)
condimento ( si accettano suggerimenti)
1 frutto
inserisci una fonte proteica

Spuntino pomeridiano (ore 16:30/17.00)
un frutto/2 cucchiaini di miele


Post wo (ore 18:30)
30gr whey
metti un po di carboidrati ad alto IG

Cena (ore 19:30)
pollo/tacchino/vitello 150-200g oppure pesce (merluzzo/sogliola o consigliatemi voi)
insalata/verdura per condimento metti 2 cucchiai d'olio


Non sono abituato a mangiare moltissimo pertanto vorrei aumentare man mano le dosi per evitare l'effetto "abbuffato gia allo spuntino"!
credo che questa dieta cosi' com'è abbia molte carenze ma non essendo pratico cerco consigli proprio per capirne di piu.

vi ringrazio dell'interessamento

qualche consiglio in neretto

[DreamEngel]

qualche consiglio in neretto

Credevo di aver postato un dieta completamente sballata e invece sembra che vada abbastanza bene
volevo chiedere:
-per il latte a colazione meglio intero o parzialemnte scremato (eventualmente le whey le sciolgo direttamente nel latte?)

- per la fonte proteiaca a pranzo : non ho idea su cosa aggiungere e nemmeno la quantita', c'è anche da dire che a volte dovro mangiare tipo un panino con salumi cosa mi consigliate (perche mangiare sempre riso non si puo)

-per il post wo come carboidrati vanno bene le gallette di riso ? non so 2/3 gallette

[master88]

Credevo di aver postato un dieta completamente sballata e invece sembra che vada abbastanza bene
volevo chiedere:
-per il latte a colazione meglio intero o parzialemnte scremato (eventualmente le whey le sciolgo direttamente nel latte?)

- per la fonte proteiaca a pranzo : non ho idea su cosa aggiungere e nemmeno la quantita', c'è anche da dire che a volte dovro mangiare tipo un panino con salumi cosa mi consigliate (perche mangiare sempre riso non si puo)

-per il post wo come carboidrati vanno bene le gallette di riso ? non so 2/3 gallette

il latte personalmente lo preferirei scremato .. i grassi meglio toglierli dalla colazione e distribuirli in altri momenti della giornate

a pranzo se non riesci a fare altro vanno bene anche degli affettati magri : tacchino bresaola prosciutto crudo sgrassato...più o meno un 100gr vanno bene!

per il postwo le gallette vanno bene, ma mangiane almeno 5/6

[geko87]

Io inserirei una piccola fonte proteica anche nel prew..