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[gigi92gigi]

dati: 17 anni,177-178cm per 64 kg anzianità di allenamento: 11 mesi
dieta per massa:

_COLAZIONE: 400 ml di latte + cereali

2/3 ore dopo
_SPUNTINO: 2 sandwich con prosciutto crudo


2/3 ore dopo
_PRANZO: 120-150 gr pasta con 1 cucchiao di olio ex. di oliva con parmigiano e sugo
+ 150-200 gr carne rossa
oppure 120-150 gr petto di pollo
+ un panino formato rosetta 50 gr


immediatamente dopo allenamento: 30-40 gr destrosio

100 minuti dopo: 100 gr di pasta con sugo,parmigiano e olio

2/3 ore dopo
_CENA: 120-150 gr petto di pollo
oppure 150-200 gr carne rossa
oppure 150-200 gr pesce fresco(merluzzo o spigola)
+ 50 gr pane normale(rosetta)

Quando non mi alleno elimino il posto wo
che ne dite???

[max_power]

dati: 17 anni,177-178cm per 64 kg anzianità di allenamento: 11 mesi
dieta per massa:

_COLAZIONE: 400 ml di latte + cereali

2/3 ore dopo
_SPUNTINO: 2 sandwich con prosciutto crudo


2/3 ore dopo
_PRANZO: 120-150 gr pasta con 1 cucchiao di olio ex. di oliva con parmigiano e sugo
+ 150-200 gr carne rossa
oppure 120-150 gr petto di pollo
+ un panino formato rosetta 50 gr


immediatamente dopo allenamento: 30-40 gr destrosio

100 minuti dopo: 100 gr di pasta con sugo,parmigiano e olio

2/3 ore dopo
_CENA: 120-150 gr petto di pollo
oppure 150-200 gr carne rossa
oppure 150-200 gr pesce fresco(merluzzo o spigola)
+ 50 gr pane normale(rosetta)

Quando non mi alleno elimino il posto wo
che ne dite???

A me non entusiasma sinceramente. Alcuni appunti:

1. Il sandwich è tipo il pane in cassetta o per i toast ?

2. A pranzo manca la verdura.

3. Che senso ha fare un post-wo con soli carboidrati e dopo 100 minuti inserire altri carboidrati ? Le proteine dove sono ?

4. A cena manca la verdura e l'olio da condimento.

[luna80]

_COLAZIONE: 400 ml di latte + cereali manca una fonte proteica magra (80g affettato/8 albumi cotti)

2/3 ore dopo
_SPUNTINO: 2 sandwich con prosciutto crudo il prosciutto sgrassalo, preferisci magari dell'affettato magro, aggiungi 20g frutta secca


2/3 ore dopo
_PRANZO: 120-150 gr pasta con 1 cucchiao di olio ex. di oliva con parmigiano e sugo
+ 150 gr carne rossa
oppure 150 gr petto di pollo
+ un panino formato rosetta 50 gr io questo lo toglierei visto che già hai una buona dose di cho
aggiungi della verdura

immediatamente dopo allenamento: 30-40 gr destrosio
aggiungi una banana e 30g di whey/80g affettato magro/8 albumi

100 minuti dopo: 100 gr di pasta con sugo,parmigiano e olio via, questo pasto non serve

2/3 ore dopo
_CENA: 150 gr petto di pollo
oppure 150 gr carne rossa
oppure 200 gr pesce fresco(merluzzo o spigola)
+ 80 gr pane normale(rosetta)
verdura
1C olio evo


?

ecco, vedi qui sopra qualche consiglio in neretto

[luna80]

A me non entusiasma sinceramente. Alcuni appunti:

1. Il sandwich è tipo il pane in cassetta o per i toast ?

2. A pranzo manca la verdura.

3. Che senso ha fare un post-wo con soli carboidrati e dopo 100 minuti inserire altri carboidrati ? Le proteine dove sono ?

4. A cena manca la verdura e l'olio da condimento.

mi hai preceduta intanto che scrivevo...cmq grosso modo stessi consigli

[gigi92gigi]

A me non entusiasma sinceramente. Alcuni appunti:

1. Il sandwich è tipo il pane in cassetta o per i toast ?

2. A pranzo manca la verdura.

3. Che senso ha fare un post-wo con soli carboidrati e dopo 100 minuti inserire altri carboidrati ? Le proteine dove sono ?

4. A cena manca la verdura e l'olio da condimento.

grazie mille per la risposta,per quanto riguarda i sandwich è tipo quello che c'è nell'immagine(senza la porcheria dentro)....essendo un neofita non mi ero accorto degli errori che avevo fatto,grazie per i consigli

ecco, vedi qui sopra qualche consiglio in neretto

grazie mille,mi chiedevo se è un pò troppo l'affettato???(a colazione,spuntino e post wo),purtroppo al momento non posso neanche aggiungere gli albumi e gli integratoribanditi dai miei genitori

[gigi92gigi]

la mia maggior paura è di mettere troppo massa grassa..

[luna80]

se ti alleni bene e segui la dieta è poco probabile, prova per una settimanella e poi pesati...ci dici come è andata e se caso la si riadatta

[mmaattyy]

gigi ti consiglio di lasciar perdere il pane confezionato. Compralo fresco dal panettiere che è molto più genuino

[gigi92gigi]

_COLAZIONE: 400 ml di latte + cereali + 80 gr prosciutto crudo

2/3 ore dopo
_SPUNTINO: 2 panini formato rosetta con bresaola


2/3 ore dopo
_PRANZO: 120-150 gr pasta con 1 cucchiao di olio ex. di oliva con parmigiano e sugo
+ 150 gr carne rossa
oppure 150 gr petto di pollo
+ un panino formato rosetta 50 gr
+ 3 noci
+ insalata a volontà


immediatamente dopo allenamento: 30-40 gr destrosio in una bottiglia da 0,5 litri piena d'acqua + 1 mela


2/3 ore dopo
_CENA: -150 gr petto di pollo
oppure 150- gr carne rossa
oppure -200 gr pesce fresco(merluzzo o spigola)
+ 80 gr pane normale(rosetta)
+ insalata a volontà con olio ex di oliva

che ne dite???

[gigi92gigi]

se ti alleni bene e segui la dieta è poco probabile, prova per una settimanella e poi pesati...ci dici come è andata e se caso la si riadatta

gigi ti consiglio di lasciar perdere il pane confezionato. Compralo fresco dal panettiere che è molto più genuino

grazie mille

[luna80]

ma scusa, già te l'ho corretta...perchè l'ha modificata di nuovo? i miei consigli rimangono gli stessi...

[gigi92gigi]

ma scusa, già te l'ho corretta...perchè l'ha modificata di nuovo? i miei consigli rimangono gli stessi...

si e per questo ti ringrazio molto,gli unici problemi rimangono il post wo(in cui non posso assumere whey o albumi,cosa posso metterci??)e l'altro problema è il troppo affettato,cosa potrei sostituire??

[max_power]

si e per questo ti ringrazio molto,gli unici problemi rimangono il post wo(in cui non posso assumere whey o albumi,cosa posso metterci??)e l'altro problema è il troppo affettato,cosa potrei sostituire??

Nel post-wo se non puoi assumere integratori, metti 300 ml di latte e mangia una banana se riesci a digerire il tutto. Gli affettati possono essere sostituiti con tutti i tipi di carne (pollo, tacchino, lonza di maiale), pesce (merluzzo, sogliola, nasello), latticini magri (fiocchi di latte a basso contenuto di grassi o yogurt greco)

[gigi92gigi]

grazie,
immediatamente dopo allenamento: 30-40 gr destrosio in una bottiglia da 0,5 litri piena d'acqua + 1 vasetto di Yogurt Greco magro + 1 banana
può andare bene??

[max_power]

grazie,
immediatamente dopo allenamento: 30-40 gr destrosio in una bottiglia da 0,5 litri piena d'acqua + 1 vasetto di Yogurt Greco magro + 1 banana
può andare bene??

Il problema è che lo yogurt greco contiene caseine che sono proteine lente. Certo, sono ottimizzazioni della dieta, ma io consiglio sempre proteine veloci nel post-wo o da integratori (whey) o da fonti alimentari (albumi). Da non sottovalutare anche le proteine della carne, che sono proteine a velocità intermedia.