Aiutatemi !

***jeiko*** · 26-01-2010, 22:38:29

ottima dieta

non hai bisogno di consigli

**Davide13** · 26-01-2010, 23:28:44

a si?

**luna80** · 27-01-2010, 08:23:48

Originariamente Scritto da Davide13 Visualizza Messaggio

Dieta:

Colazione:1 frutto(arancio) 1 yogurt magro +3 fette biscottate+80g affettato magro

Pranzo: 80 gr. di pasta pomodo /riso int./ 80gr.
finocchio 100gr. condito a freddo con 1C da minestra di evo
+150g di carne/200g pesce

Allenamento

re 17.00
a che ora pranzi? e a che ora termini l'allenameno? e la cena a che ora la fai?

Pre cena:
Gallette di riso n°8
via, salta questo spuntino

Cena a scelta:
Tonno 1 scatoletta/2 fette di pollo (150gr.)/5 bastoncinifindus
+60 gr. di Fesa
piu 2 creakers integrali
Grana 30 gr.
i bastoncini eliminali, anche i cracker ed il grana, mangia sui 150g di carne/200g pesce/120g tonno al naturale/100g affettato e verdura condita con 2C di evo

ecco qui sopra qualche consiglio e domanda...

**Davide13** · 27-01-2010, 12:58:06

.a pranzo preferisco mangiare solo carbo

.allenamento ore 17 fino alle 18 max

.e ceno verso le 20

.ma a cena nemmeno un po di carbo? un pacco di crakers che sara mai..

**luna80** · 27-01-2010, 13:18:54

una fonte proteica a pranzo ci vorrebbe,...cmq come vuoi.

al pomeriggio se vuoi fatti uno spuntino almeno un'ora prima di allenarti con un frutto e 50g di affettato

per i carbo a cena sarebbe meglio di no...se proprio non sai rinunciarvi mangia del pane integrale (sui 50g) oppure delle fette wasa (3-4), i cracker è proprio meglio di no.

se ti potessi allenare in palestra con i pesi sarebbe la cosa migliore

**Davide13** · 27-01-2010, 15:33:23

Scusa l ignoranza ma i crakers integrali non sono meno peggio del pane?
cioè un pacco invece di 50gr.di pane.
poi...
in casa faccio "palestra" curl con bilanciere/ squat/ aperture laterali/ affondi frontali ect..

in piu per le gambe e glutei stepper 10 15 min 30 min (Dipende)
in piu 10 min di corsa o cyclette

penso che piu o meno faccio tanto sport non mi manca molto alle cose della palestra.... (purtroppo nn ci posso andare) non ho tutti gli esercizi pero dai.. cos' altro potrei fare in casa? pensi che cmq va bene uguale (Piu o Meno) ?

**Davide13** · 27-01-2010, 15:53:56

Ah un altra domanda ma se fenisco di allenarmi quanto tempo dopo devo mangiare? Perche prima mi hai fatto questa domanda appunto
...io per esempio mi alleno poi mangio dopo Max 30 min.(perche so che mangiando subito dopo allenamento, si brucia meglio) e poi dopo un ora ceno. IL Minestrone passato va bene? fa ingrassare? no vero?

Esercizio:H 17 max 18 (PESI,STEPPER,CORSA)

Dieta:

Colazione :1 frutto(arancio) 1 yogurt magro

+3 fette biscottate+80g affettato magro

Pranzo : 80 gr. di pasta pomodo /riso int./ 80gr.
finocchio 100gr. 50 Gr. di carne

Allenamento

Pre cena:
50 Gr. di prosciutto crudo

Cena h.19.30 -20 :
Tonno 1 scatoletta
/2 fette di pollo (150gr.)
/MINESTRONE PASSATO
VERDURA CONDITA CON 2 C DI EVO

**luna80** · 27-01-2010, 17:35:01

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Scusa l ignoranza ma i crakers integrali non sono meno peggio del pane?
cioè un pacco invece di 50gr.di pane.

no, i cracker anche se integrali non sono il massimo, prova a guardare gli ingredienti...
molto meglio del pane fresco

Originariamente Scritto da Davide13 Visualizza Messaggio

Ah un altra domanda ma se fenisco di allenarmi quanto tempo dopo devo mangiare? Perche prima mi hai fatto questa domanda appunto
...io per esempio mi alleno poi mangio dopo Max 30 min.(perche so che mangiando subito dopo allenamento, si brucia meglio) e poi dopo un ora ceno.

se ti alleni seriamente con i pesi ha senso fare uno spuntino appena finito con una fonte glucidica ad alto indice glicemico (per esempio una banana) e una fonte proteica magra (per esempio 50g di bresaola), se invece fai solo cardio non mangiare niente e aspetta la cena che è meglio. la storia che a mangiare subito dopo l'allenamento si "brucia meglio" è una leggenda metropolitana.

Originariamente Scritto da Davide13 Visualizza Messaggio

IL Minestrone passato va bene? fa ingrassare? no vero?

dipende come è fatto...gli ingredienti, io a cena lo eviterei.

***jeiko*** · 27-01-2010, 18:04:19

Originariamente Scritto da Davide13 Visualizza Messaggio

Ah un altra domanda ma se fenisco di allenarmi quanto tempo dopo devo mangiare? Perche prima mi hai fatto questa domanda appunto
...io per esempio mi alleno poi mangio dopo Max 30 min.(perche so che mangiando subito dopo allenamento, si brucia meglio) e poi dopo un ora ceno. IL Minestrone passato va bene? fa ingrassare? no vero?

Esercizio:H 17 max 18 (PESI,STEPPER,CORSA)

Dieta:

Colazione :1 frutto(arancio) 1 yogurt magro

+3 fette biscottate+80g affettato magro

Pranzo : 80 gr. di pasta pomodo /riso int./ 80gr.
finocchio 100gr. 50 Gr. di carne

Allenamento

Pre cena:
50 Gr. di prosciutto crudo

Cena h.19.30 -20 :
Tonno 1 scatoletta
/2 fette di pollo (150gr.)
/MINESTRONE PASSATO
VERDURA CONDITA CON 2 C DI EVO

50gr di carne ?
ma i consigli di luna li leggi o fai di testa tua ?

**Davide13** · 27-01-2010, 19:35:20

si mi alleno seriamente...

quindi meglio il pane fresco normale che i crakers?

non lo sapevo..
il minestrone quello normale poi io lo passo e lo faccio solo liquido
ma perche il minestrone non a sera? mi sembra cosi normale.. so che non fa ingrassare .. poche calorie o è tutto falso?

**luna80** · 27-01-2010, 19:48:39

ti ripeto...il minestrone non è poi così leggero, ma dipende tanto dagli ingredienti, se è uno di quelli già pronti solo da scaldare allora non va bene...te lo dico subito.
se invece lo fai tu soltanto con verdure (niente patate, niente fagioli,...) e senza aggiunta di grassi potrebbe anche andare...non come piatto unico però