Il mio corpo non cambia!

**brosgym** · 27-01-2010, 14:48:08

Originariamente Scritto da lisa78 Visualizza Messaggio

la dieta con le modifiche di brosgymmi mi sembra ottima..io comunque ti suggerisco di mettere un po' di cardio postwo...20 minuti anche solo di camminata svelta un po' in salita dopo i pesi per me sono sempre stati una manna quando dovevo perdere peso...fermo restando il giorno di sola aerobica a digiuno...

Anch'io vedo benissimo il cadrio postwo.

**insomni@** · 27-01-2010, 17:14:46

Ok, allora introduco una 20ina di minuti di camminata veloce in salita dopo ogni sessione di pesi.
L'assunzione degli integratori deve cambiare?
- ALC 30min prima del wo
- BCAA 15min prima del wo e postpesi o postcardio?

**brosgym** · 27-01-2010, 17:20:08

ALC va bene
BCAA postpesi

**lisa78** · 27-01-2010, 17:50:44

Originariamente Scritto da brosgym Visualizza Messaggio

Anch'io vedo benissimo il cadrio postwo.

mi è scappato un "mi" in più!

però è carino "brosgymmi"!

**insomni@** · 27-01-2010, 19:11:33

Chiedo ora onde evitare di aprire un'altra discussione tra qualche giorno.

Dal mese prossimo, fino a giugno, dovrò seguire un corso nei fine settimana. Sia il sabato che la domenica uscirò di casa la mattina presto e tornerò la sera.
La colazione e la cena le faccio a casa e le lascio invariate.
Non posso fare gli spuntini.
Come mi regolo con il pranzo? Panino con l'affettato?

Poi ho un altro dubbio sull'assunzione dell'alc.
Quando arriverò a dover fare 4 assunzioni al dì ne prenderò precolaz, prewo, prepranzo e prespuntino.
In quei fine settimana, però, farò solo 3 pasti. Come mi regolo? Dove introduco l'altra dose?

**brosgym** · 27-01-2010, 19:29:56

Panino + affettato+ magari insalata o pomodoro va bene

Per l'ALC puoi anche saltare una dose

**insomni@** · 28-01-2010, 11:40:01

Perfetto grazie

**missapple** · 31-01-2010, 00:18:25

mi permetto una considerazione... leggendo anche la discussione che insomnia ha aperto nella sezione medicina "glucosio e iperglicemia"... io varierei la scelta dei carboidrati...

sceglierei un approccio per 4 settimane dove sceglierei come carboidrati verdure... cereali integrali... fette wasa... alcune volte riso e patate... alla fine della 4 settimane valuterei...

integrerei anche con omega3...

escluderei in questo contesto... carboidrati come pasta e pane...

l'allenamento è ottimo quello con i pesi di manx... perchè l'aumento della massa magra ha un buon impatto sul metabolismo insulinico...

questo è il mio piccolo parere... ovviamente discutibilissimo...

**insomni@** · 04-02-2010, 17:20:59

L'integrazione con omega3 l'ho iniziata da un paio di settimana

**insomni@** · 07-02-2010, 20:21:26

Originariamente Scritto da insomni@ Visualizza Messaggio

Comunque la dieta con i tuoi cambiamenti è la seguente.

COLAZIONE
250ml latte ps + 40gr muesli
POSTWO
1 banana + 80gr tacchino
PRANZO (a giorni alterni)
1) 60gr pasta + 250ml albumi + 1 zucchina + 10gr olio
2) 60gr grano saraceno + 100gr tonno + 10gr olio
SPUNTINO
1 total 0% + 20gr mandorle
CENA
100gr carne(pollo,tacch,vitello) + 100gr insalata/verdura + 10gr olio

Bros la colazione non mi convince tantissimo. Mancano le pro.
Che ne dici di 1 mela + 20gr di whey ? Tenendo anche presente che mi alleno dopo un'oretta?