Consigli sulla dieta di un neofita

[Bertrand]

Salve a tutti. Ho 21 anni, sono alto 175 cm, peso 70 kg, la circonferenza del polso è 15 cm. Ho cominciato ad andare in palestra da dieci giorni e adesso vi ho postato il regime alimentare che sto seguendo. Tenete presente che mi alleno per praticare uno sport da combattimento (comincerò gli allenamenti di muay thai il mese prossimo) e l’obiettivo sarebbe quello di ottenere un buon tono muscolare senza appesantirmi. Ho postato la mia tabella di esercizi nella sezione apposita, se qualcuno vuole darci un’occhiata.


Colazione:
100 g di yogurt greco da latte scremato + 1 frutto

Metà mattino:
frutta

Pranzo:
80 g riso in bianco oppure legumi
carne oppure pesce 150-200 g
verdure condite con olio d’oliva (2 cucchiaini)

Metà pomeriggio:
frutta

Cena:
carne oppure pesce 150-200 g
verdure condite con olio d’oliva (2 cucchiaini)


Carne: tacchino, pollo, coniglio, bresaola, fesa di tacchino.
Pesce: tonno, salmone, sgombro, dentice, pesce spada.

Tra i pasti principali e i due spuntini passano circa un’ora e mezza - due ore. Se alla fine di un pasto ho ancora fame, mangio della frutta.

Un grazie anticipato.

[luna80]

Colazione:
250 g di yogurt greco da latte scremato + 1 frutto
60g affettato magro/6 albumi (cotti)

Metà mattino:
frutta +50g affettato magro+15g frutta secca

Pranzo:
80 g riso in bianco oppure legumi
carne oppure pesce 150-200 g
verdure condite con olio d’oliva (1 cucchiaio da minestra)

Metà pomeriggio:
frutta +50g affettato magro+15g frutta secca

Cena:
60g pane integrale
carne oppure pesce 150-200 g
verdure condite con olio d’oliva (1 cucchiaio da minestra)

ecco qualche consiglio qui sopra.

a che ora ti alleni e a che ora fai i diversi pasti? così posso consigliarti anche pre e post wo

[DORIAN]

ecco qualche consiglio qui sopra.

a che ora ti alleni e a che ora fai i diversi pasti? così posso consigliarti anche pre e post wo

[Bertrand]

Bene.

Attualmente faccio colazione alle 9, primo spuntino alle 11-11.30 e pranzo alle 13.30. Il secondo spuntino è alle 17 e la cena alle 21. Tuttavia, quando verso la fine del mese prossimo riprenderò a frequentare l'università, dovrò fare a meno del primo spuntino (o perlomeno ridurlo) e sostituire il pasto completo del pranzo con un panino.
Mi alleno sempre verso sera, dalle 18-18.30 per due ore grossomodo.
Grazie per aver risposto .

[luna80]

allora, quando ti alleni fai lo spuntino pomeridiano un'oretta prima dell'allenamento e togli la frutta secca, e come post wo cerca di cenare il prima possibile dopo l'allenamento con 80g di riso e 150g di carne/200g pesce/8-10 albumi, niente olio e niente verdura