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Salve ragazzi!
Mi servirebbe una tabella per l'alimentazione molto dettagliata (giorno per giorno) per poter aumentare la massa muscolare.
Sapreste aiutarmi?
Grazie in anticipo!
Non si può. Dicci cosa mangi abitualmente e ti sapremo indicare delle modifiche da adottare.
Scrivici anche i tuoi dati antropometrici
Originariamente Scritto da oleh butko
Io ho provato in estate 2009, avevo 14 anni, ho tirato su 70 per 4 volte, pesavo 59kg ed ero alto 1.71 . ora non sò quanto potrei tirare su... ovviamente era la prima volta che andavo in palestra
Non si può. Dicci cosa mangi abitualmente e ti sapremo indicare delle modifiche da adottare.
Scrivici anche i tuoi dati antropometrici
Sono alto 1,68\1,69 circa, perso 66 kg, età 21
Colazione:
1 tazza di latte con cereali, 1 frutto
Spuntino mattina (non sempre):
gallette di riso o panino con crudo
Pranzo:
100 grammi di riso in bianco,pollo alla griglia o tonno al naturale con verdure( insalata,carote) e 100 grammi di pane.
Spuntino pomeriggio:
1 yogurt o 1 frutto
Cena:
carne rossa con verdure e 100 grammi di pane
Questo è solo un esempio della mia tabella di alimentazione (vario sia il pranzo che la cena con pasta,legumi,uova,ecc.)
Inoltre dopo l'allenamento prendo 40 grammi di proteine.
La colazione è carente di proteine. Hai la possibilità di acquistare delle proteine del siero ? Dato che le usi già nel post-wo suppongo di sì.
Spuntino mattina (non sempre):
gallette di riso o panino con crudo
Se mangi solo le gallette a metà mattina, anche in questo pasto sei carente in proteine. Il prosciutto crudo sgrassalo al massimo.
Pranzo:
100 grammi di riso in bianco,pollo alla griglia o tonno al naturale con verdure( insalata,carote) e 100 grammi di pane.
Le verdure condiscile con dell'olio d'oliva.
Spuntino pomeriggio:
1 yogurt o 1 frutto
Anche qui, poche proteine. Io metterei 2 frutti + 80 g di una fonte proteica magra.
Cena:
carne rossa con verdure e 100 grammi di pane
Manca la verdura, manca l'olio da condimento.
Questo è solo un esempio della mia tabella di alimentazione (vario sia il pranzo che la cena con pasta,legumi,uova,ecc.)
Inoltre dopo l'allenamento prendo 40 grammi di proteine.
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