Ciao ragazzi, torno a postare dopo un pò di mesi...forse qualcuno ricorderà i miei primi post dove chiedevo consigli per dimagrire in vista del mio matrimonio, più di qualcuno mi aveva dato delle dritte giuste tant'è che alla fatidica data mi ci sono presentato non come avrei voluto ma abbastanza presentabile; perchè dico questo? esattamente un mese prima del matrimonio una macchina mi investe (ero in moto) e mi ha fatto un pò di danni che non mi hanno premesso di continuare il lavoro in palestra che avevo iniziato!!
con l'anno nuovo i soliti buoni propositi: perdere peso e raddrizzzare uno stile di vita non buono ma nemmeno bruttissimo. E dunque:
Alimentazione:
la mia giornata tipo:
sveglia alle 6:30, caffè e alle 7 sono in palestra ad allenarmi, 5' di riscaldamento e poi
scheda A
pressa 3x12 50kg
panca piana 3x12 7kg per lato
rematore con bilanciere 3x12 5kg per lato
bicipiti 3x12 con bilanciere ez 5 kg per lato
tricipiti con bilanciere ez su panca
scheda B
stacchi rumeni 3x12
panca obliqua 3x12 (stessi pesi della piana)
lat machine 3x12 30kg
bicipiti con i pesi 3x12 8 kg per braccio
tricipiti chest press (non sono sicuro si scriva cosi) 3x12 15 kg
in entrambe le schede la chiusura è di 20' di tapin (di solito alterno 3' di corsa a 2' di camminata veloce)
verso le 11 del mattino mangio una mela, a pranzo se c'è mia moglie mangiamo 60gr di pasta (con il pomodoro, con le verdure, ma mai troppo condita) di secondo alterniamo con una fruttata con insalata, oppure prosciutto crudo (non chiedetemi la quantita, un paio di fette) 100 gr di carne, e poi frutta,
se non c'è mia moglie a pranzo cerco di prendere un panino con il rpsciutto oppure mi porto da casa un minestrone o verudre cotte...
nel pomeriggio un frutto e la sera a cena prevalentemente proteine (cerne-pesce-legumi) ecc
so che la mia dieta non è proprio equilibrata, ma mangio poco, anche perchè la mia giornata la trascorro seduto ad una scrivania, non è che abbia tutta questa fame.
tutta questa tomella per chiedere se per adesso sto andando bene e per togliermi un paio di dubbi.
è chiaro che ho bisogno di riattivare il metaboilismo, peso 92 kg e sono alto 180, la fortuna è che il grasso è distribuito su tutto il corpo e non che si vede che sono così ciccione, ma non vorrei mettere su massa, ho letto di serie 3x5 con massimali molto alti che fanno forza ma non sviluppo di massa, mi par di aver capito che le serie 3x12 con un peso intorno al 60-70% del massimale sia per la massa, quindi sto cannando allenamento? se faccio ad esempio panca 3x3 con 30kg per lato (non ci riusciro' mai) riattivo il metabolimo senza mettere su massa?
oppure mi consigliate di correre, correre, correre senza fare pesi?
grazie a tutti (soprattutto per la pazienza)
ciao
con l'anno nuovo i soliti buoni propositi: perdere peso e raddrizzzare uno stile di vita non buono ma nemmeno bruttissimo. E dunque:
Alimentazione:
la mia giornata tipo:
sveglia alle 6:30, caffè e alle 7 sono in palestra ad allenarmi, 5' di riscaldamento e poi
scheda A
pressa 3x12 50kg
panca piana 3x12 7kg per lato
rematore con bilanciere 3x12 5kg per lato
bicipiti 3x12 con bilanciere ez 5 kg per lato
tricipiti con bilanciere ez su panca
scheda B
stacchi rumeni 3x12
panca obliqua 3x12 (stessi pesi della piana)
lat machine 3x12 30kg
bicipiti con i pesi 3x12 8 kg per braccio
tricipiti chest press (non sono sicuro si scriva cosi) 3x12 15 kg
in entrambe le schede la chiusura è di 20' di tapin (di solito alterno 3' di corsa a 2' di camminata veloce)
verso le 11 del mattino mangio una mela, a pranzo se c'è mia moglie mangiamo 60gr di pasta (con il pomodoro, con le verdure, ma mai troppo condita) di secondo alterniamo con una fruttata con insalata, oppure prosciutto crudo (non chiedetemi la quantita, un paio di fette) 100 gr di carne, e poi frutta,
se non c'è mia moglie a pranzo cerco di prendere un panino con il rpsciutto oppure mi porto da casa un minestrone o verudre cotte...
nel pomeriggio un frutto e la sera a cena prevalentemente proteine (cerne-pesce-legumi) ecc
so che la mia dieta non è proprio equilibrata, ma mangio poco, anche perchè la mia giornata la trascorro seduto ad una scrivania, non è che abbia tutta questa fame.
tutta questa tomella per chiedere se per adesso sto andando bene e per togliermi un paio di dubbi.
è chiaro che ho bisogno di riattivare il metaboilismo, peso 92 kg e sono alto 180, la fortuna è che il grasso è distribuito su tutto il corpo e non che si vede che sono così ciccione, ma non vorrei mettere su massa, ho letto di serie 3x5 con massimali molto alti che fanno forza ma non sviluppo di massa, mi par di aver capito che le serie 3x12 con un peso intorno al 60-70% del massimale sia per la massa, quindi sto cannando allenamento? se faccio ad esempio panca 3x3 con 30kg per lato (non ci riusciro' mai) riattivo il metabolimo senza mettere su massa?
oppure mi consigliate di correre, correre, correre senza fare pesi?
grazie a tutti (soprattutto per la pazienza)
ciao
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