Mi aiutereste?

[peppppe]

Salve a tutti, mi chiamo giuseppe ho 29 anni mi alleno da 5, il mio problema sono i pasti, per motivi di lavoro in ufficio, posso mangiare solo panini, potreste suggerirmi una dieta per mettere su un po di massa magra?
mi alleno tre volte a settimana, 1,70 d'altezza per 70 kg di peso, discretamente magro
sareste tanto cari se mi dareste una mano.....vi ringrazio

[Gawain]

Dovresti fare 5\6 piccoli pasti, in modo da ottimizzare l'assorbimento dei nutrienti e non affaticare la digestione, inserire sempre tutti i 3 macronutrienti
In particolare cerca di mangiare quotidianamente da 1,7 a 2 gr di proteine per Kg


Potresti scrivere come ti alimenti abitualmente?

[peppppe]

la mia alimentazione tipo

colaz. 2 uova sode the fiocchi d'avena....il latte mi fa male
spuntino panino con prosciutto
spuntino panino con prosciutto
allenamento
spuntino 2 yogurt
cena carne verdura pane

[peppppe]

la mia alimentazione tipo

colaz. 2 uova sode the fiocchi d'avena....il latte mi fa male
spuntino panino con prosciutto
spuntino panino con prosciutto
allenamento
spuntino 2 yogurt o una barretta
cena carne verdura pane

[MISTER X]

la dieta non mi piace.

colazioneoche pro.
quanti fiocchi d'avena?

spuntini:varia,non sempre panino con prosciutto.usa altre fonti di pro e carbo:tonno,bresaola,fesa di tacchino,wasa....

manca lo spuntino postallenamento.

in tutti i pasti mancano le quantità,devi sapere quanto mangi.

mancano del tutto i grassi.

manca il pasto prenanna.

la dieta deve essere varia.

[Gawain]

Io comincerei col ridurre o eliminare il pane bianco.

Magari lo sostituisci con le fette Punto Wheight Watchers (hanno pochissime calorie e sono molto leggere) o con le Wasa, ma senza esagerare

[max_power]

Originally posted by MISTER X
la dieta non mi piace.

colazioneoche pro.
quanti fiocchi d'avena?

spuntini:varia,non sempre panino con prosciutto.usa altre fonti di pro e carbo:tonno,bresaola,fesa di tacchino,wasa....

manca lo spuntino postallenamento.

in tutti i pasti mancano le quantità,devi sapere quanto mangi.

mancano del tutto i grassi.

manca il pasto prenanna.

la dieta deve essere varia.

[joepiada]

acc...lo hai stroncato!

[max_power]

Re: la mia alimentazione tipo

Originally posted by peppppe
colaz. 2 uova sode the fiocchi d'avena....il latte mi fa male
spuntino panino con prosciutto
spuntino panino con prosciutto
allenamento
spuntino 2 yogurt
cena carne verdura pane

Ma il pranzo non lo fai scusa ?

max_power

[peppppe]

Non posso fare il pranzo, per motivi di lavoro, posso solo farmi un panino purtroppo
cmq per quanto riguarda le quantità, sono le seguenti:
col..2 uova, 3 cucchiai di fiocchi d'avena,the
spunt..1panino con 60g prosciutto crudo o altro affet.
spunt..1panino con 60g prosciutto crudo o altro affet.
allenam
2 yogurt magri
150g petto di pollo, verdura
Il mio modo di allenarmi da circa un anno è 3 volte la settimana solo esercizi base"pesanti"
Potete darmi qualche dritta?

[Jerrika]

Ciao,
anche se sono una ragazza, un consiglio alimentare te lo do:
anch'io mangio in ufficio e non mi dispiace perchè mi posso portare via cose veloci come:
- Insalata di riso (tonno e verdure + olio di oliva) o con mozzarella light o albumi d'uovo e tonno
- Pane integrale o di segale con fesa di tacchino e insalata o fiocchi di latte
- Frutta fresca

Mi ci sono abituata.
Io mi trovo bene così.
Ciao

[MISTER X]

ti ho già dato dei consigli da mettere in pratica.

p.s. mangia anche molta verdura.

[Bartolo76]

Originally posted by Jerrika
Ciao,
anche se sono una ragazza, un consiglio alimentare te lo do:
anch'io mangio in ufficio e non mi dispiace perchè mi posso portare via cose veloci come:
- Insalata di riso (tonno e verdure + olio di oliva) o con mozzarella light o albumi d'uovo e tonno
- Pane integrale o di segale con fesa di tacchino e insalata o fiocchi di latte
- Frutta fresca

Mi ci sono abituata.
Io mi trovo bene così.
Ciao

Ottimo

[max_power]

Originally posted by peppppe
Non posso fare il pranzo, per motivi di lavoro, posso solo farmi un panino purtroppo
cmq per quanto riguarda le quantità, sono le seguenti:
col..2 uova, 3 cucchiai di fiocchi d'avena,the
spunt..1panino con 60g prosciutto crudo o altro affet.
spunt..1panino con 60g prosciutto crudo o altro affet.
allenam
2 yogurt magri
150g petto di pollo, verdura
Il mio modo di allenarmi da circa un anno è 3 volte la settimana solo esercizi base"pesanti"
Potete darmi qualche dritta?

Comincia ad aumentare le proteine ed i carboidrati a colazione. Togli il Thè e aggiungi al suo posto 300 ml di latte. Aumenta la quantità di fiocchi d'avena e aggiungi anche una fonte di grassi monoinsaturi dalle arachidi (30 gr...non esagerare).

Nello spuntino sostituisci il panino normale con uno integrale o di segale ancora meglio. E poi il prosciutto sostituiscilo con una fonte proteica migliore e con meno grassi quali tonno oppure bresaola.

Stessa cosa nello spuntino 2. Se vuoi puoi aggiungere anche la frutta...tranne le banane.

Nell'altro spuntino aumenta le proteine e aggiungi anche 2 frutti tranne le banane.

La cena è ipocalorica ma è ok. Condisci le verdure con 2 cucchiai d'olio extravergine d'oliva.

max_power

[peppppe]

grazie

Vi ringrazio tutti....seguirò i vostri consigli, vi farò sapere.......sentite.....per quanto riguarda l'integrazione....ci sarebbe bisogno di qualcosa?......per quanto riguarda il latte, non posso berne, mi provoca mal di pancia.......grazie ancora......troppo gentili!!!