Ciao a tutti sono nuovo del forum anche se sono 2/3 mesi che lo sto' consultando e lo trovo veramente interessanre e utile!!
Grazie alle decine di post che ho letto e ai miei gusti personali ho formulato quella che spero sia una corretta dieta per cercar di mettere su' dei bei muscoletti!!
Mi presento: ho 27 anni, 62kg, 167cm, mi alleno in palestra da circa 2 anni.
Sono di corporatura media,spalle(purtroppo)strette, tendo a ingrassare se non mi alleno, ma fortunamente ho sempre fatto movimento (corsa,calcio,nuoto,squash).Dovrei assumere 2300kal.questo e' il mio regime alimentare da 3 mesi:
colazione(ore 10)
300ml latte PS+20gr aurus blend+70gr fiocchi avena/cereali integrali
oppure pancake:100ml albumi+20gr A.B+50gr avena, spalmato di crema d'arachidi
pranzo(ore 13)
100/120gr pasta(pomodoro/grana e 1 cucch olio EV/e legumi)
100gr affettato(bresaola/fesa) o 112gr tonno nat o 150 ml albumi strapazzati
1 PZ abbondante verdure lesse o al nat + 1 cucch olio EV
ore 14.30 una mela
ore 15.45 1 caffe' doppio
WO ore 16
post WO(entro 30 min)
20gr Whey con h2o + 40gr gallette riso
giorni no WO pancake come colazione o 30gr wasa+112gr tonno nat.
cena(19.30)
250gr carne bianca/rossa magra o 300gr pesce/250ml albumi strapaz
30 gr wasa
1 PZ abbondante verdura lessa/nat + 1 cucch olio EV
10 mandorle
PRENANNA
200gr fiocchi latte/50 gr grana/20 gr AurusBlend in h2o
CHE NE DITE?
Inizialmente mi allenavo nel tardo pomeriggio e quindi facevo a meta' pom una bella merenda e il dopo WO era la mia cena, ma anticipando il WO mi sento meglio in palestra e riesco poi a prendere le whey subito dopo!!
Grazie alle decine di post che ho letto e ai miei gusti personali ho formulato quella che spero sia una corretta dieta per cercar di mettere su' dei bei muscoletti!!
Mi presento: ho 27 anni, 62kg, 167cm, mi alleno in palestra da circa 2 anni.
Sono di corporatura media,spalle(purtroppo)strette, tendo a ingrassare se non mi alleno, ma fortunamente ho sempre fatto movimento (corsa,calcio,nuoto,squash).Dovrei assumere 2300kal.questo e' il mio regime alimentare da 3 mesi:
colazione(ore 10)
300ml latte PS+20gr aurus blend+70gr fiocchi avena/cereali integrali
oppure pancake:100ml albumi+20gr A.B+50gr avena, spalmato di crema d'arachidi
pranzo(ore 13)
100/120gr pasta(pomodoro/grana e 1 cucch olio EV/e legumi)
100gr affettato(bresaola/fesa) o 112gr tonno nat o 150 ml albumi strapazzati
1 PZ abbondante verdure lesse o al nat + 1 cucch olio EV
ore 14.30 una mela
ore 15.45 1 caffe' doppio
WO ore 16
post WO(entro 30 min)
20gr Whey con h2o + 40gr gallette riso
giorni no WO pancake come colazione o 30gr wasa+112gr tonno nat.
cena(19.30)
250gr carne bianca/rossa magra o 300gr pesce/250ml albumi strapaz
30 gr wasa
1 PZ abbondante verdura lessa/nat + 1 cucch olio EV
10 mandorle
PRENANNA
200gr fiocchi latte/50 gr grana/20 gr AurusBlend in h2o
CHE NE DITE?
Inizialmente mi allenavo nel tardo pomeriggio e quindi facevo a meta' pom una bella merenda e il dopo WO era la mia cena, ma anticipando il WO mi sento meglio in palestra e riesco poi a prendere le whey subito dopo!!
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