Dieta s1lv, consigli/accorgimenti?

[s1lv]

Buonasera, vorrei alcuni consigli/accorgimenti nella mia dieta.
Posto la mia giornata di oggi che è un esempio della mia attuale alimentazione.

Dati :
Altezza : 176
Peso : 75
Anni : 26
Obiettivo : Massa pulita.
Allenamento : 4 volte a settimana.

Colazione - 9:00
200ml latte pr.scremato.
50gr special k.

Pausa ore 10:00
Caffè basso con dolcificante.

Spuntino mattutino 1 - 11:00
50gr pane integrale
80gr bresaola/tacchino/pollo

Spuntino mattutino 2 - 12:00
1 Banana

Ore 13:30 allenamento fino alle 14:45

Pranzo - 15:00
70gr pasta bianco con 2 chiucchiai di olio evo
150gr/200gr pollo/tacchino oppure 100gr pollo+tacchino + 6/7 albumi.
Insalata ( non so quantificare occhio e croce 50gr+1 cucchiaio evo ).
Caffè basso con dolcificante.

Spuntino pomeridiano 1 - 16:30
1 Banana/3o4 mandarini

Spuntino pomeridiano 2 - 18:00
50gr pollo/tacchino/tonno al naturale/bresaola | delle volte ci aggiungo pure un 50/60gr di pane integrale.

Cena - 20:30
300 gr sogliola/merluzzo/orata/platessa/sgombro o 150gr pollo/tacchino + 2o3 albumi.
Insalata ( non so quantificare occhio e croce 50gr+1 cucchiaio evo ).

Spuntino prenanna
Fiocchi di latte/yogurt total 0%

Altro :
2lt di acqua levissima.

Domande Inserimento alimenti :
Dove posso mettere i legumi e patate (lesse) ?



Ringrazio anticipatamente per le cordiali risposte .

[luna80]

Colazione - 9:00
200ml latte pr.scremato.
50gr special k.
80g affettato magro/8 albumi/30g whey

Pausa ore 10:00
Caffè basso con dolcificante.

Spuntino mattutino 1 - 11:00
50gr pane integrale
50gr bresaola/tacchino/pollo
20g frutta secca

Spuntino mattutino 2 - 12:00
1 Banana
questo spuntino non serve, saltalo, al massimo ritarda quello delle 11

Ore 13:30 allenamento fino alle 14:45

Pranzo - 15:00
70gr pasta bianco con 2 chiucchiai di olio evo se post wo togli l'evo
150gr/200gr pollo/tacchino oppure 100gr pollo+tacchino + 6/7 albumi.
Insalata ( non so quantificare occhio e croce 50gr+1 cucchiaio evo ). se post wo niente insalata
Caffè basso con dolcificante.

Spuntino pomeridiano 1 - 16:30
1 Banana/3o4 mandarini/50g pane
50g affettato magro
20g frutta secca


Spuntino pomeridiano 2 - 18:00
50gr pollo/tacchino/tonno al naturale/bresaola | delle volte ci aggiungo pure un 50/60gr di pane integrale.
questo spuntino non serve, come al mattino al massimo ritarda quello delle 16.30

Cena - 20:30
200 gr sogliola/merluzzo/orata/platessa/sgombro o 150gr pollo/tacchino + 2o3 albumi.
Insalata ( non so quantificare occhio e croce 50gr+1 cucchiaio evo ).
80g pane integrale

Spuntino prenanna
Fiocchi di latte/yogurt total 0%

Domande Inserimento alimenti :
Dove posso mettere i legumi e patate (lesse) ?

i legumi puoi metterli nel pranzo al posto della fonte proteica insieme alla pasta mentre le patate sempre a pranzo al posto della pasta

ecco vedi qui sopra qualche consiglio

[s1lv]

ecco vedi qui sopra qualche consiglio

luna80, professionale come sempre.

Avevo messo i vari spuntini solo perchè in questo periodo ho una fame terribile, cercherò di evitare e di farne uno solo sia di mattina che di pome.

Grazie ancora.

[max_power]

Buonasera, vorrei alcuni consigli/accorgimenti nella mia dieta.
Posto la mia giornata di oggi che è un esempio della mia attuale alimentazione.

Dati :
Altezza : 176
Peso : 75
Anni : 26
Obiettivo : Massa pulita.
Allenamento : 4 volte a settimana.

Colazione - 9:00
200ml latte pr.scremato.
50gr special k.

Manca la fonte proteica. Io aggiungerei 20-30 g di proteine del siero di latte.

Pausa ore 10:00
Caffè basso con dolcificante.

Va bene.

Spuntino mattutino 1 - 11:00
50gr pane integrale
80gr bresaola/tacchino/pollo

Porta il pane a 100 g.

Spuntino mattutino 2 - 12:00
1 Banana

Toglilo.

Ore 13:30 allenamento fino alle 14:45

Pranzo - 15:00
70gr pasta bianco con 2 chiucchiai di olio evo
150gr/200gr pollo/tacchino oppure 100gr pollo+tacchino + 6/7 albumi.
Insalata ( non so quantificare occhio e croce 50gr+1 cucchiaio evo ).
Caffè basso con dolcificante.

Se il pranzo coincide con il post-wo io toglierei qualsiasi fonti di grassi e di fibre. Quindi niente verdura. Aumenta solo la pasta a 120-150 g e tieni la fonte proteica.

Spuntino pomeridiano 1 - 16:30
1 Banana/3o4 mandarini

Toglilo.

Spuntino pomeridiano 2 - 18:00
50gr pollo/tacchino/tonno al naturale/bresaola | delle volte ci aggiungo pure un 50/60gr di pane integrale.

Aumenta la quantità di pollo a 100 g. Aggiungi anche 20 g di frutta secca.

Cena - 20:30
300 gr sogliola/merluzzo/orata/platessa/sgombro o 150gr pollo/tacchino + 2o3 albumi.
Insalata ( non so quantificare occhio e croce 50gr+1 cucchiaio evo ).

Aumenta l'olio a due cucchiai.

Spuntino prenanna
Fiocchi di latte/yogurt total 0%

Va bene.

Altro :
2lt di acqua levissima.

Domande Inserimento alimenti :
Dove posso mettere i legumi e patate (lesse) ?

I legumi puoi metteri a pranzo insieme alla pasta. Ovviamente in questo caso dovresti ridurre la quantità di carne o di pesce. Le patate lesse le puoi mettere anche a pranzo al posto della pasta.

Ringrazio anticipatamente per le cordiali risposte .

In grassetto le correzioni.