un altra dieta per massa

[_Fra_]

Potete dare un occhiata anche alla mia dieta?
dati:19 anni 1.76 per 64kg

colazione
250ml latte +corn flakes
1 caffè con un cucchiaino di zucchero


spuntino
120 gr pane integrale + 100 gr di bresaola o fesa di tacchino
tazza the al limone o caffè sempre un cucchiaino zucchero

pranzo
150 gr pasta(condimento: sugo o tonno)
150 gr petto di pollo
150 gr insalata scondita

spuntino pre wo
scatoletta tonno al naturale + 1 frutto o yogurt alla frutta

cena(ore 21.00, un oretta dopo la palestra) :
150 gr carne rossa
100gr insalata con un cucchiaio di olio

prenanna:
30gr grana

[master88]

Potete dare un occhiata anche alla mia dieta?
dati:19 anni 1.76 per 64kg

colazione
250ml latte +corn flakes fai almeno 80 gr
1 caffè con un cucchiaino di zucchero
aggiungi una fonte proteica..albumi, whey , affettato magro ...

spuntino
60 gr pane integrale + 80 gr di bresaola o fesa di tacchino
tazza the al limone o caffè sempre un cucchiaino zucchero
aggiungi 20 gr di frutta secca
pranzo
150 gr pasta(condimento: sugo o tonno)
150 gr petto di pollo
150 gr insalata scondita un cucchiaio d'olio EVO mettilo

spuntino pre wo
scatoletta tonno al naturale + 1 frutto o yogurt alla frutta

cena(ore 21.00, un oretta dopo la palestra) :
150 gr carne rossa
100gr insalata con un cucchiaio di olio
aggiungi 80/100 gr riso/pasta i giorni in cui ti alleni
prenanna:
30gr grana

qualche suggerimento in neretto

[_Fra_]

per la colazione, ad esempio se come fonte proteica voglio mettere le whey, quanto ne dovrei prendere?30g?

[max_power]

Potete dare un occhiata anche alla mia dieta?
dati:19 anni 1.76 per 64kg

colazione
250ml latte +corn flakes
1 caffè con un cucchiaino di zucchero

Ci sono poche proteine a colazione. Dovresti aggiungere 20-30 g di proteine whey. Non conosco inoltre la quantità di cereali.

spuntino
120 gr pane integrale + 100 gr di bresaola o fesa di tacchino
tazza the al limone o caffè sempre un cucchiaino zucchero

Va bene.

pranzo
150 gr pasta(condimento: sugo o tonno)
150 gr petto di pollo
150 gr insalata scondita

Sei un ruminante ? Come fai a mangiare l'erba scondita ? Condiscila con 2 cucchiai d'olio.

spuntino pre wo
scatoletta tonno al naturale + 1 frutto o yogurt alla frutta

Può andare.

cena(ore 21.00, un oretta dopo la palestra) :
150 gr carne rossa
100gr insalata con un cucchiaio di olio

Porta l'olio a 2 cucchiai.

prenanna:
30gr grana

Va bene.

In grassetto le mie correzioni.

[_Fra_]

dite che mi conviene aggiungere proteine whey anche dopo l' allenamento o sono sufficienti quelli della carne della cena?
ah, se aggiungo qualche caffè durante la giornata tipo a pranzo e cena, fà nulla vero?

[Pedro17]

se ceni entro 1 ora abbassa i grassi a massimo 10g e inserisci una fonte di carbo a alto ig tipo riso/pane/patate..imho nn necessiti di postwo se rispetti questa tempistica

[master88]

dite che mi conviene aggiungere proteine whey anche dopo l' allenamento o sono sufficienti quelli della carne della cena?
ah, se aggiungo qualche caffè durante la giornata tipo a pranzo e cena, fà nulla vero?

secondo me non ne vale tanto la pena....al limite anticipa di una ventina di minuti la cena

[_Fra_]

se ceni entro 1 ora abbassa i grassi a massimo 10g e inserisci una fonte di carbo a alto ig tipo riso/pane/patate..imho nn necessiti di postwo se rispetti questa tempistica

quanti carboidrati?

[fedegam]

80g riso/pane/pasta/patate possono andare bene.

[max_power]

quanti carboidrati?

Non te ne servono molti a dire il vero. Ritengo che una quantità di 30-50 g di carboidrati sia più che sufficiente.