dieta definizione

[max_power]

allora lo yogurt greco l'unico ke trovo è quello colato ke se nn sbaglio si abbina a delle ricette... e di quello ke parlate voi????o è alla frutta??? è bianca la scatola??? ditemi voi quale dovrei comprare...
x gli addominali li faccio parekkio...forse hai ragione anke tu ke ce poco muscolo, ma alla fine nn mi interessa tanto la tartaruga l'importante è ke appiattisco il più possibile l'addome....

Lo yogurt greco si chiama Total 0 della Fage. E' un po' amarognolo, ma se vuoi puoi dolcificarlo. Ah, non è alla frutta

[titanium]

quindi???

quindi cosa?? mi sembra di averti risp

[max_power]

e x quanto rigurda gli aminoacidi mi conviene prenderli pre e post workout???

Gli aminocidi sono da prendere sia pre che post-wo. Solitamente la posologia parla di 1 g ogni 10 kg di peso corporeo, da suddividere tra il pre e il post-wo.

[marck_89]

mi riferivo al decifit calorico...
devo introdurre meno calorie???

[titanium]

mi riferivo al decifit calorico...
devo introdurre meno calorie???

se è un deficit si se è normo le tieni uguali se è un surplus ne introduci di più

[max_power]

mi riferivo al decifit calorico...
devo introdurre meno calorie???

Esattamente.

[marck_89]

e come mi devo regolare per introdurre meno calorie????

[marck_89]

e qual'è la carne ke viene più mangita???? quella magra e ke contiene più proteine???
vitello, cavallo, sossata, ecc????

[titanium]

e qual'è la carne ke viene più mangita???? quella magra e ke contiene più proteine???
vitello, cavallo, sossata, ecc????

ma scusa se hai così tanti d'ubbi fatti un giro nel forum e guardati i post in rilievo

[weighthaiamateur.]

anch'io come marck 89 ho lo stesso PALLINO!!! vorrei un addome più squartato. Mi piace molto lavorare sull'addome e sono incontentabile!!!!!!!!!! cosa posso fare!

PS:dato che sono uno studente e vivo con dei genitri un po pesanti e anti sport non faccio una diet particolare anke se MANGIO ROBA GIUSTA ovvero non schifezze. Mangio pasta proteine fruttaecc....qualche consiglio plese?

[marck_89]

infatti ank'io sono nelle tue styesse condizioni.....!!!

[titanium]

anch'io come marck 89 ho lo stesso PALLINO!!! vorrei un addome più squartato. Mi piace molto lavorare sull'addome e sono incontentabile!!!!!!!!!! cosa posso fare!

PS:dato che sono uno studente e vivo con dei genitri un po pesanti e anti sport non faccio una diet particolare anke se MANGIO ROBA GIUSTA ovvero non schifezze. Mangio pasta proteine fruttaecc....qualche consiglio plese?

apri un tuo post coi tuoi dati e la dieta

ps puoi fare 100000 crunc ma gli add nn escono senza dieta

[marck_89]

allora ora sto seguendo questa alimentazione ke ne dite????

colazione: 250ml latte scremato con 30g di proteine whey in polvere

spuntino: mela + yogurt 0'1 % grassi vitasnella + pacco creker senza sale

pranzo: 80g pasta e 100 g carne(ossata o petto di pollo)

spuntino: 2 arance + yogurt 0'1%grassi vitasnella + creker senza sale

cena: 112 garmmi tonno 1% grassi oopure carne 150g oppure piadina(mod margherita) o panino con salumi

[titanium]

allora ora sto seguendo questa alimentazione ke ne dite???? MA HAI COSì PAURA DEI GRASSI???

colazione: 250ml latte scremato con 30g di proteine whey in polvere fai 20g whey+40g di cho da alimenti con IGB come pane integrale cereali integrali ecc

spuntino: mela + yogurt 0'1 % grassi vitasnella + pacco creker senza sale 60g pane integrale+80g bresa o 100g petto di pollo o 2 scatolette tonno al naturale+10g mandorle

pranzo: 80g pasta e 100 g carne(ossata o petto di pollo) fai 150g carne +2 cucchiai di olio evo+verdure

spuntino: 2 arance + yogurt 0'1%grassi vitasnella + creker senza salevia oltre alle arance e yogurt aggiungi 20g proteine+10g mandorle

cena: 112 garmmi tonno 1% grassi oopure carne 150g oppure piadina(mod margherita) o panino con salumi

150g carne+verdure+2cucchiai olio

in nero le modif

usi integratori a che ora ti alleni

[marck_89]

gli integratori solo la mattina con il latte le proteine in polvere del siero del latte....
vorrei prendere nake aminoacidi pre e post workout... qualke consiglio????
o magari qualke altro integratore ke serve di più...
ho letto le tue correzioni, non è ke mangiando troppi carbo e ggiungendo pane con bresaola ritorniamo al problema degli addominali???