consigli mia dieta per massa

[Pietro2010]

Ciao a tutti,
o quasi 20 anni sono alto 1,67 e peso 64 kg
sto seguendo una scheda per massa e volevo sapere se questa dieta che o fatto puo andare o devo cambiare qualcosa...
o calcolato il mio peso per 1,5 e dovrei assumere 96 g di pro al giorno se non sbaglio...
ecco la dieta:
COLAZIONE

-latte parzialmente scremato un bicchiere e mezzo
-6 fette biscottate
-marmellata


SPUNTINO MATUTINO

-frutta secca (mandorle,arachidi,pinoli) 20g


PRANZO

-150 g di pasta
-carne (bianca o rossa) oppure:
uova,formaggio,pesce,affetato.
-verdura scondita

-frutta (mela,banana,kiwi)


SPUNTINO PRE WORKOUT

-panino con prosciutto (pane o integrale o normale)
-caffè amaro


CENA

-150 g riso o pasta in bianco olio e parmigiano
-carne (bianca o rossa) oppure:
uova,formaggio,pesce,affetato.
verdura scondita

-frutta (mela,banana,kiwi)



PRENANNA

(mandorle,arachidi,pinoli) 20g
latte parzialmente scremato un bicchiere e mezzo

[luna80]

COLAZIONE

-latte parzialmente scremato un bicchiere e mezzo
-6 fette biscottate
-marmellata
-80g di affetttato magro/8 albumi (cotti)


SPUNTINO MATUTINO

-frutta secca (mandorle,arachidi,pinoli) 20g
-50g pane
-50g affettato magro


PRANZO

-150 g di pasta
-150gcarne (bianca o rossa) oppure:
uova (8 albumi, al massimo 2 tuorli),200g pesce,100gaffetato.
-verdura scondita
-1 cucchiaio da minestra di olio evo

-frutta (mela,banana,kiwi) via toglila


SPUNTINO PRE WORKOUT

-panino con prosciutto (pane o integrale o normale) meglio una fonte proteica più magra del prosciutto, altrimenti sgrassalo
-caffè amaro

spuntino giorni off
-frutta secca (mandorle,arachidi,pinoli) 20g
-frutto
-50g affettato magro



CENA

-100g riso o pasta in bianco olio (2 cucchiai) e parmigiano (poco)
-150gcarne (bianca o rossa) oppure:
uova (8 albumi, al massimo 2 tuorli),200g pesce,100gaffetato.
verdura scondita

-frutta (mela,banana,kiwi) via toglila



PRENANNA
40g di grana

ecco vedi qui sopra i miei consigli in neretto. a che ora finisci di allenarti e a che ora ceni?

[Pietro2010]

ciao;
finisco di allenarmi verso le 19:45
e ceno verso le 20:00
finito di allenarmi mangio quasi subito che mi alleno nel mio garage...

[luna80]

allora quando ti alleni cena il prima possibile con 100g di riso e 150g di carne/200g pesce/100g affettato/8-10 albumi e basta, niente verdura e niente olio

[Pietro2010]

grazie dei consigli molto gentile....
il calcolo che o fatto è giusto?devo asumere 96 g di proteine al giorno?

[luna80]

grazie dei consigli molto gentile....
il calcolo che ho fatto è giusto?devo asumere 96 g di proteine al giorno?

i calcoli lasciano un pò il tempo che trovano, tutta teoria, prova questa dieta e vedi come ti trovi.

ah, una cosa "ho"...verbo avere...si scrive con l'h

[Pietro2010]

ok....provo poi vedo come mi trovo...
Grazie per la correzione

[fastweb]

allora quando ti alleni cena il prima possibile con 100g di riso e 150g di carne/200g pesce/100g affettato/8-10 albumi e basta, niente verdura e niente olio

per il discorso "niente verdura post WO" mi sono chiesto più volte quanto può influire per un principainte un 'insalata poco condita ... nel post WO.

le verdure non credo rallentino in maniera esponenziale l'assimilazione delle prote e cho come invece causano i grassi. sicuramente non agevolano questo processo ma non credo spostino la digestione di ore...
mi sbaglio? se si mi dai 2 dritte
grazie