Buongiorno a tutti,
mi chiamo Francesca e mi sono appena iscritta al forum. Ho provato a cercare la sezione apposita per presentarmi ma....non l'ho trovata...probabilmente sono troppo distratta
Vorrei un parere sulla dieta che mi è stata prescritta dalla mia endocrinologa e sapere il tipo di allenamento da abbinare per non perdere tono e non avere la pelle flaccida.
Premetto che ho 40 anni, sono alta 178 e peso...ahimé 90 kg. Dovrei perdere almeno una ventina di kg per tornare in forma come 3 anni fa
La dottoressa mi ha prescritto una dieta proteica che consiste in:
Prima colazione:
2 misurini di bevanda proteica (penta) da alternare a 2 uova bollite.
1 misurino di bevanda contiene
18 gr di proteine
1,3 gr glucidi semplici
2,4 glucidi complessi
1,6 gr fibre
0,9 gr lipidi
e tutte le vitamine e sali minerali (che non sto ad elencare per non dilungarmi)
Spuntino:
1/2 barretta Penta (con 15 gr di proteine)
Pranzo
80 gr. di bresaola oppure roastbeef o tacchino oppure 90 gr tonno al vapore + insalata mista in quantità libera oppure verdure grigliate tutto condito con 1 cucchiaio olio evo.
Spuntino
1/2 barretta Penta (con 15 gr di proteine)
Cena
160 gr di carne (pesata dopo cottura) grigliata oppure 170 gr pesce (sempre dopo cottura) oppure molluschi, crostacei grigliati o bolliti + verdure come per il pranzo e condimento massimo 2 cucchiai di olio evo.
Bere 2 litri di acqua al giorno
Questa è per 3 settimane, poi man mano si aggiunge le frutta negli spuntini e poi la pasta 3 volte a settimana.
Vorrei sapere il vostro parere e sapere il tipo di allenamento da abbinare.
Per ora faccio solo nuoto e acquagym però vorrei aggiungere un po' di cardio ed un po' di pesi. Il mio + grande timore è quello di avere la pelle tipo "sharpei" sulla pancia. Ho un passato di nuotatrice agonistica e quindi gambe e braccia sono abbastanza toniche....ma l'addome...
Attendo i vostri consigli e scusate se mi sono dilungata.
Ciao a tutti
Francy
mi chiamo Francesca e mi sono appena iscritta al forum. Ho provato a cercare la sezione apposita per presentarmi ma....non l'ho trovata...probabilmente sono troppo distratta
Vorrei un parere sulla dieta che mi è stata prescritta dalla mia endocrinologa e sapere il tipo di allenamento da abbinare per non perdere tono e non avere la pelle flaccida.
Premetto che ho 40 anni, sono alta 178 e peso...ahimé 90 kg. Dovrei perdere almeno una ventina di kg per tornare in forma come 3 anni fa
La dottoressa mi ha prescritto una dieta proteica che consiste in:
Prima colazione:
2 misurini di bevanda proteica (penta) da alternare a 2 uova bollite.
1 misurino di bevanda contiene
18 gr di proteine
1,3 gr glucidi semplici
2,4 glucidi complessi
1,6 gr fibre
0,9 gr lipidi
e tutte le vitamine e sali minerali (che non sto ad elencare per non dilungarmi)
Spuntino:
1/2 barretta Penta (con 15 gr di proteine)
Pranzo
80 gr. di bresaola oppure roastbeef o tacchino oppure 90 gr tonno al vapore + insalata mista in quantità libera oppure verdure grigliate tutto condito con 1 cucchiaio olio evo.
Spuntino
1/2 barretta Penta (con 15 gr di proteine)
Cena
160 gr di carne (pesata dopo cottura) grigliata oppure 170 gr pesce (sempre dopo cottura) oppure molluschi, crostacei grigliati o bolliti + verdure come per il pranzo e condimento massimo 2 cucchiai di olio evo.
Bere 2 litri di acqua al giorno
Questa è per 3 settimane, poi man mano si aggiunge le frutta negli spuntini e poi la pasta 3 volte a settimana.
Vorrei sapere il vostro parere e sapere il tipo di allenamento da abbinare.
Per ora faccio solo nuoto e acquagym però vorrei aggiungere un po' di cardio ed un po' di pesi. Il mio + grande timore è quello di avere la pelle tipo "sharpei" sulla pancia. Ho un passato di nuotatrice agonistica e quindi gambe e braccia sono abbastanza toniche....ma l'addome...
Attendo i vostri consigli e scusate se mi sono dilungata.
Ciao a tutti
Francy
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