mia dieta

[grasshopper]

la mia dieta
19 anni 1.81 66 kg

colazione latte+300 gr di albume d'uovo

spuntino

100gr pane con 50 gr di bresaola/crudo/cotto

pranzo

pasta al sugo 80 gr +70gr tonno+frutto

pre wo

5gr di creatina+70 gr di tonno/sgombro

post wo

300gr di albume/70gr tonno/80gr pane con 50 gr di crudo+banana

cena

150 gr petto di pollo/maiale/manzo/pesce

pre nanna

200gr fiocchi di latte

[luna80]

la mia dieta
19 anni 1.81 66 kg

colazione
300ml latte+300 gr di albume d'uovo+50g cereali

spuntino
100gr pane con 50 gr di bresaola/crudo/cotto il prosciutto sgrassalo, aggiungi 20g di frutta secca

pranzo
pasta al sugo 100 gr (sugo semplice come pomodoro o altra verdura, niente grassi nel sugo) +120gr tonno al naturale+frutto togli il frutto, aggiungi verdura e 1C di evo

pre wo
5gr di creatina+70 gr di tonno/sgombro

post wo

300gr di albume/120gr tonno al naturale+80gr pane/2 banane/80g gallette

cena

150 gr petto di pollo/maiale/manzo/200g pesce
verdura
1C evo
80g pane

pre nanna

200gr fiocchi di latte

ecco, qui sopra i miei consigli, a che ora fai il pre wo e a che ora inizi ad allenarti?

[grasshopper]

inizio ad allenarmi in genere verso le 5 quindi pre wo alle 4 pero nn vorrei che assumo di meno di quello che mangio nel pre wo perchè esco da scuola alle 13 e 15 e pranzo alle 13 e mezzo e passano poco + di 2 ore dal pre wo

[grasshopper]

siccome sono ignorante cosa è evo?

[locanton]

siccome sono ignorante cosa è evo?

olio ExtraVerginediOliva

[grasshopper]

up!

[prevers125]

ecco, qui sopra i miei consigli, a che ora fai il pre wo e a che ora inizi ad allenarti?

scusate se mi intrometto ma il mio pasto è simile al suo , frutto compreso.. xk tu consigli di levarlo ?

[brosgym]

scusate se mi intrometto ma il mio pasto è simile al suo , frutto compreso.. xk tu consigli di levarlo ?

Perchè ci sono già i carbo della pasta, dovresti diminuire a 70-80g la pasta

[max_power]

la mia dieta
19 anni 1.81 66 kg

colazione latte+300 gr di albume d'uovo

spuntino

100gr pane con 50 gr di bresaola/crudo/cotto

pranzo

pasta al sugo 80 gr +70gr tonno+frutto

pre wo

5gr di creatina+70 gr di tonno/sgombro

post wo

300gr di albume/70gr tonno/80gr pane con 50 gr di crudo+banana

cena

150 gr petto di pollo/maiale/manzo/pesce

pre nanna

200gr fiocchi di latte

Scusa, ma quali sono i tuoi obiettivi ? Vuoi fare massa ?

[grasshopper]

si il mio obbiettivo è mettere su massa magra e sporcarmi il meno possibile

[max_power]

la mia dieta
19 anni 1.81 66 kg

colazione latte+300 gr di albume d'uovo

Togli il latte. Aggiungi poi una fonte glucidica (fette biscottate, cereali ecc)

spuntino

100gr pane con 50 gr di bresaola/crudo/cotto

Aumenta la bresaola ad 80 g.

pranzo

pasta al sugo 80 gr +70gr tonno+frutto

Manca la verdura, mancano i grassi da condimento (olio extravergine d'oliva)

pre wo

5gr di creatina+70 gr di tonno/sgombro

Aggiungerei un frutto.

post wo

300gr di albume/70gr tonno/80gr pane con 50 gr di crudo+banana

Il prosciutto crudo non lo consiglio post-wo. Poi il pane già di per sè ha un alto IG, quindi che senso ha mettere la banana ? Al massimo alterna.

cena

150 gr petto di pollo/maiale/manzo/pesce

Manca la verdura, mancano i grassi da condimento.

pre nanna

200gr fiocchi di latte

In grassetto le correzioni.