ecco la mia dieta per massa

[Devvi]

colazione ore 7.20:
15 grammi whey
200 ml latte di soia
1 caffè
1 pasta con marmellata
1 yogurt activia

spuntino ore 10.40:
un panino con 100 gr di petto di pollo bresaola o prosciutto

pranzo ore 13.00:
150 gr di pasta, a seconda dei giorni cambiano i condimenti
100 gr di trancio di tonno + maionese abbondante

prewo ore 17:
un panino con 100 gr di petto di pollo bresaola o prosciutto

wo ore 19.30

cena ore 21.15:
100 150 gr di carne rossa o bianca o pesce
30 gr whey
100 gr gallette di riso


può andare così???

edit:
mi sono scordato di darvi i miei dati , alto 1.75 peso 79kg...polso 18

[luna80]

colazione ore 7.20:
30 grammi whey
200 ml latte di soia
1 caffè
1 pasta con marmellata via
1 yogurt activia via
70g cereali oppure 7 fette biscottate

spuntino ore 10.40:
un panino con 50 gr di petto di pollo bresaola o prosciutto sgrassato, aggiungi 20g di frutta secca

pranzo ore 13.00:
100 gr di pasta, a seconda dei giorni cambiano i condimenti
100 gr di trancio di tonno + maionese abbondante via la maionese
aggiungi verdura che condirai con 1C di evo (se non lo hai già usato per condire la pasta)

prewo ore 17:
un panino con 50 gr di petto di pollo bresaola o prosciutto aggiungi anche qui 20g di frutta secca

wo ore 19.30

cena ore 21.15
150 gr di carne rossa o bianca o pesce
30 gr whey via
100 gr gallette di riso o meglio 100g di pane integrale
verdura e 1C di evo

ecco qui sopra qualche consiglio

a che ora finisci di allenarti? così ti sistemo il post wo

[Devvi]

allora il post wo corrisponde alla cena....
cmq per oggi userò le gallette di riso...vanno bene quelle scotti...dato che in casa di pane integrale non ne ho...
grazie comunque

[luna80]

allora come cena post wo fai 100g di riso/gallette+150g di carne/200g pesce e basta, niente olio e niente verdure