Dieta allenamento e integratori consigli!!!

[toro1900]

Salve a tutti sono nuovo e subito chiedo consiglio a voi.....
Da 5 mesi e mezzo sto seguendo una dieta ipocalorica (data naturalmente da un dietologo) che è la seguente:

colazione:

cappucino e croissant;

spuntino:

una frutta (che però non mangio perchè non ho fame e mi va male);

Pranzo:

100 gr di pasta con pomodoro e basilico 40 gr di pane e insalata a volontà e 150 gr di frutta
(quasi sempre ho mangiato 80 gr di pasta perchè mi bastava, e non mangio il pane perchè non mi và)

merenda:

una frutta di stagione

Cena:

120 gr di carne bianca o di hamburger con 40 gr di pane, instalata a volontà e 150 gr di frutta.

Il tutto unito ad attività fisica (palestra 3/4 volte alla settimana alternando pesi e cardio)

Sono partito da un peso di 102 chili e adesso ne peso 79, fin qua tutto bene tranne per il fatto che ho ancora molto grasso nell'addome nei financhi e nelle cosce.
Il mio dietologo dice di fermarmi a 75 chili che sarebbe il mio peso forma ma a me proprio non va bene quindi chiedo aiuto a voi per cercare di asciugare il mio fisico e perchè no magari un giorno riuscire anche a vedere qualche addominale .
Sto anche valutando l'idea di associare qualche termogenico come l'animal cut voi che dite? spero di ricevere tanti consigli grazie ancora

P.s. sono alto 174 cm circonferenza polso 17 cm e circonferenza vita 87 cm

[luna80]

complimenti al dietolgo

grassi come per esempio dell'olio d'oliva non ti erano concessi?

so anche io che non sei contento del tuo peso...con questa dieta hai sicuramente salutato anche molta massa magra.

[toro1900]

si mi sono dimenticato io di metterlo cmq ho 5 gr di olio a pranzo e 5 gr a cena.
Si ho pensato subito che i chili persi siano per lo più massa magra quindi che mi consigli??

[luna80]

si mi sono dimenticato io di metterlo cmq ho 5 gr di olio a pranzo e 5 gr a cena.

tutto qui?

beh io prima di pensare agli integratori, rivedrei la dieta, è veramente troppo carente in proteine e grassi

[toro1900]

sono pronto ad ascoltare consigli

per gli integratori pensavo mi aiutassero visto che sono un po fermo col perdere peso.

[luna80]

colazione:

cappucino e croissant;
250ml latte+50g cereali/5 fette biscottate+80g di affettato magro

spuntino:

una frutta (che però non mangio perchè non ho fame e mi va male);
aggiungi 50g di affettato e 20g di frutta secca

Pranzo:

80 gr di pasta con pomodoro e basilico 40 gr di pane e insalata a volontà e 150 gr di frutta togli la frutta
(quasi sempre ho mangiato 80 gr di pasta perchè mi bastava, e non mangio il pane perchè non mi và infatti, devi scegliere se pasta o pane...non entrambi, se qualche volta preferisci il pane mangiane 100g (meglio se integrale))
aggiungi 150g di carne/200g pesce/100g affettato magro e condisci l'insalata con 1C da minestra di olio evo

merenda:

una frutta di stagione
come consigliato alla mattina

Cena:

150 gr di carne bianca o di hamburger con 40 gr di pane, instalata a volontà e 150 gr di frutta. via pane e frutta, condisci con 2C da minestra di evo

ecco, con i consigli qui sopra è più bilanciata...

[toro1900]

ecco, con i consigli qui sopra è più bilanciata...

Grazie luna per i consigli ma io tutta quella roba proprio non riesco a mangiarmela.
devo avere o un primo o un secondo, poi perche hai tolto la frutta??

[luna80]

perchè a fine pasto può creare gonfiore e problemi di digestione, inoltre avevi già una buona dose di carboidrati e la frutta diventava superflua

[toro1900]

Grazie ancora per i consigli proverò a non mangiare la frutta dopo i pasti magari la mangio come merenda dopo l'allenamento che ne dici?
Poi avevo pensato di prendere animal cut (integratori) dici che non avrei nessun risultato?

[luna80]

la frutta te l'ho già messa negli spuntini.

se poi mi dici a che ora fai ogni pasto e a che ora ti alleni possiamo ottimizzare pre e post wo

[toro1900]

Allora colazione la faccio verso le 8:30 poi non mangio nulla sono a pranzo (sia perché mo' va male portare frutta o altre cose e sia perché non ho fame) poi pranzo verso le 13:30 e alle 15:00 inizio l'allenamento verso le 16:30 finisco e torno a casa e poi censo verso le 21:00

[luna80]

ok allora il tuo pre wo sarà il pranzo (tienilo così)...poi lascia passare almeno 2 ore all'allenamento (cerca quindi di posticiparlo alle 15:30), quando finisci mangia subito 2 banane/50g gallette+80g di affettato magro

[toro1900]

Ok proverò a fare così, per l'animal CUT che dici?

[luna80]

guarda non me ne intendo...aspetta il parere di qualcun'altro

[brosgym]

L'Animal cut è un ottimo integratore, ovvio non aspettarti miracoli, quelli vengono da dieta ed allenamento.