Massa pulita e Warrior Diet

[dario85]

Ragazzi dopo una lunghissima assenza sono tornato a scrivere nel forum.
Il mio scopo è sempre il solito: mettere in mostra gli addominali.
Sono ormai da questa estate in definizione. Adesso vorrei rialzare un pò il metabolismo e mettere su un pò di massa il piu possibile pulita.

Premesso che sto seguendo i principi della Warrior Diet, quindi un unico pasto serale con tutti i macro necessari.

Essendo un ragazzo alto 1.77 per 77,5kg, vorrei sapere più o meno quanti grammi di cho,fat e pro dovrei ingerire??

Vi ringrazio.

[titanium]

Ragazzi dopo una lunghissima assenza sono tornato a scrivere nel forum.
Il mio scopo è sempre il solito: mettere in mostra gli addominali.
Sono ormai da questa estate in definizione. Adesso vorrei rialzare un pò il metabolismo e mettere su un pò di massa il piu possibile pulita.

Premesso che sto seguendo i principi della Warrior Diet, quindi un unico pasto serale con tutti i macro necessari.

Essendo un ragazzo alto 1.77 per 77,5kg, vorrei sapere più o meno quanti grammi di cho,fat e pro dovrei ingerire??

Vi ringrazio.

non per farmi gli affari tuoi ma come mai quel tipo di dieta non è il massimo per far massa non è meglio fare i soliti 5/6 spuntini giornalieri

comunq in base alla tua domanda devi inpostarla in base alle kcall che vuoi introdurre distribuendoli in quel pasto anche se come già detto non approvo un tipo di dieta così drastica (mia personale opp)

[Furly]

io ho l impressione che ci si innamori di presunte diete, fantomaticamente provenienti dagli usa, dove l'eccesso fa sempre moda.... tralasciando le cose essenziali.
Per definire l'addome vuoi dirmi che ti serve una dieta "suicidio" come quella? dai...

[dario85]

Effettivamente ho anche io alcuni dubbi riguardante la W.D. e la massa.
Principalmente per sgrassarmi ho adottato questo metodo perche già in passato ho avuto dei risultati soddisfacienti. Mi sveglio bene la mattina, mi sento concentrato e lucido durante il giorno. E durante gli allenamenti (sia pesi che cardio) non ho mai accusato problemi.

Ora mi sono abituato a questo regime. Ma tra poco voglio iniziare a mettere su un po di massa pulita. Una sorta di ricomposizione corporea.
Non avendo mai fatto massa non so bene come vanno gestiti i macro. Le proteine saranno le stesse 78x2g mentre per i carbo ed i grassi non so come comportarmi...

[ale88]

posta cmq un abbozzo di dieta...

[dario85]

In questo periodo di definizione ho mangiato tipo:
100g pasta integrale 70g carb
30g olio
100g tonno 24p
300g petto pollo 66p (o albumi o carne magra. sempre per raggiungere 66g di pro)
100g bresaola 30p
30g frutt secc 6c 7p 14g
3 wasa 15c
30g avena 25c
30g proteine 30p
200g latte...

In linea di massima sono stato con questi macro: 120g carb 160pro 50-60fat

In alcuni giorni i carbo erano leggermente piu bassi ed alzavo i grassi. proteine sempre piu o meno costanti

[titanium]

In questo periodo di definizione ho mangiato tipo:
100g pasta integrale 70g carb
30g olio
100g tonno 24p
300g petto pollo 66p (o albumi o carne magra. sempre per raggiungere 66g di pro)
100g bresaola 30p
30g frutt secc 6c 7p 14g
3 wasa 15c
30g avena 25c
30g proteine 30p
200g latte...

In linea di massima sono stato con questi macro: 120g carb 160pro 50-60fat

In alcuni giorni i carbo erano leggermente piu bassi ed alzavo i grassi. proteine sempre piu o meno costanti

prova ad immaginare il tuo organismo come gestisce male sia i micro che i macro nutrienti

[DRACO]

anche io mangio in stle warrior....o simile!!simile xche a volte nei giorni di riposo il post work diventa la colazione...
per massa magari potresti stare in low-carb normo/leggera ipo...in stile warrior durante la settimana e nel week-end ricarichi con carbo e calorie alte per arrivare alla media settimanale per la massa...magari dividendo le calorie i piu' pasti....

[dario85]

prova ad immaginare il tuo organismo come gestisce male sia i micro che i macro nutrienti

secondo la base che sta dietro alla warrior... questa tua frase non è vera.

[dario85]

anche io mangio in stle warrior....o simile!!simile xche a volte nei giorni di riposo il post work diventa la colazione...
per massa magari potresti stare in low-carb normo/leggera ipo...in stile warrior durante la settimana e nel week-end ricarichi con carbo e calorie alte per arrivare alla media settimanale per la massa...magari dividendo le calorie i piu' pasti....

Mi sà tanto che fare una massa pulita, come voglio farla io, inoltre in warrior... sia impossibile

[DRACO]

secondo la base che sta dietro alla warrior... questa tua frase non è vera.

penso che titanium intendesse altro....mangiare pollo,olio,bresaora e latte&cereali...non penso sia molto d'aiuto alla digestione

[DRACO]

Mi sà tanto che fare una massa pulita, come voglio farla io, inoltre in warrior... sia impossibile

la massa che vuoi fare tu...e la massa che vorrebbero fare tutti...tanto muscolo e zero grasso!!!inoltre ci sono diversi utenti che si alimentano in quel modo...e molti hanno fisici invidiabili....quindi nulla e impossibile!!
le strade sono molte,come ti ho detto...una potrebbe essere ipo o normo con pochi carbo durante la settimana,con ricariche di carbo e calorie alte per riportare la media settimanale che ti serve per fare massa...quest'ultima divisa in diversi pasti per non appesantirsi...
poi vedi te....io esempio con uno due pasti al di mi sto trovando molto bene...meno cazzi durante la giornata e moooolta soddisfazione post cena

[dario85]

la massa che vuoi fare tu...e la massa che vorrebbero fare tutti...tanto muscolo e zero grasso!!!inoltre ci sono diversi utenti che si alimentano in quel modo...e molti hanno fisici invidiabili....quindi nulla e impossibile!!
le strade sono molte,come ti ho detto...una potrebbe essere ipo o normo con pochi carbo durante la settimana,con ricariche di carbo e calorie alte per riportare la media settimanale che ti serve per fare massa...quest'ultima divisa in diversi pasti per non appesantirsi...
poi vedi te....io esempio con uno due pasti al di mi sto trovando molto bene...meno cazzi durante la giornata e moooolta soddisfazione post cena

Se durante la settimana tengo i carbo bassi, penso mi sarà difficile aumentare i carichi.
Potresti dirmi chi sono gli utenti che fanno massa in IF? Cosi provo a leggermi i loro diari, magari capisco meglio come comportarmi

[dario85]

penso che titanium intendesse altro....mangiare pollo,olio,bresaora e latte&cereali...non penso sia molto d'aiuto alla digestione

A bo... io tempo un ora e non mi sentivo piu appesantito... il mio organismo digerisce tutto al volo

[titanium]

penso che titanium intendesse altro....mangiare pollo,olio,bresaora e latte&cereali...non penso sia molto d'aiuto alla digestione

esattamente