Dieta per mettere notevole massa?

[luna80]

Colazione
5 fette biscottate integrali con miele(circa 50gr)
250ml latte scremato
5 albumi
omega 3
multivit

Spuntino
50gr pane integrale
50gr affettato magro(crudo/cotto/fesa/carpaccio,etc)
20g frutta secca

Pranzo
100gr pasta integrale con spolverata di parmigiano
150gr carne/200gr pesce
insalata+1 cucchiaio d'olio

Post-wo
100gr riso
30gr Whey

Spuntino (giorni off)
50gr pane integrale
50gr affettato magro(crudo/cotto/fesa/carpaccio,etc)
20g frutta secca

Cena
150gr carne/200gr pesce
insalata+1 cucchiai d'olio
80gr pane integrale

ecco, vedi qui sopra i miei consigli, ho abbassato un pelo i carboidrati, visto chenon sei abituato a mangiare così spesso meglio partire bassi

Per mettere massa bisogna quindi mangiare parecchio, ma alla fine dei conti non è che metto massa grassa invece che massa magra? io vorrei ingrossarmi parecchio si, ma nn voglio coprire quel minimo di addominali che si intravedono. Voi che dite?

metterai sia massa magra che massa grassa, questo è inevitabile

[vex]

non si può avere tutto dalla vita, se metti su muscoli di conseguenza aumenterai anche il grasso, che poi toglierai....riguardo alla pesantezza o meno della dieta quello lo devi vedere tu, prova per 3 settimane e vedi cosa succede, poi la si aggiusta

[L'impaziente]

E per eliminare la massa grassa che metterò dovrò lavorare di definizione, giusto? Ma cosi facendo non perderò la massa magra ottenuta? O.o Ho le idee un po confuse.. Illuminami

[vex]

scusa luna non avevo visto la tua risposta...

[vex]

E per eliminare la massa grassa che metterò dovrò lavorare di definizione, giusto? Ma cosi facendo non perderò la massa magra ottenuta? O.o Ho le idee un po confuse.. Illuminami

certo un minimo di magra si, ma se si tiene una giusta quota di pro si può andare in contro a questo problema, ma stai tranquillo che il grasso nuovo è quello che va via prima

[luna80]

E per eliminare la massa grassa che metterò dovrò lavorare di definizione, giusto? Ma cosi facendo non perderò la massa magra ottenuta? O.o Ho le idee un po confuse.. Illuminami

esatto, il "gioco" tra massa e definizione è proprio quello di cercare nella prima fase di mettere su meno massa grassa possibile e più massa magra possibile mentre in fase di def perdere meno massa magra possibile e più massa grassa possibile

scusa luna non avevo visto la tua risposta...

tranquillo, ci mancherebbe, ognuno può dire la sua

[L'impaziente]

E come funziona 'sto gioco? Cioè io per l'allenaento mi limito a seguire la scheda (apparte gli addominali che me li gestisco per conto mio) che come gia detto è divisa in cicli.. come la vedi se durante il ciclo di definizione i giorni in cui dovrei riposare vado comunque in palestra e mi faccio un po di tapis roulant?? in teoria + km fai (anche camminando) e + calorie bruci.. mah.. il bb è una scienza oh..

[ale88]

E come funziona 'sto gioco? Cioè io per l'allenaento mi limito a seguire la scheda (apparte gli addominali che me li gestisco per conto mio) che come gia detto è divisa in cicli.. come la vedi se durante il ciclo di definizione i giorni in cui dovrei riposare vado comunque in palestra e mi faccio un po di tapis roulant?? in teoria + km fai (anche camminando) e + calorie bruci.. mah.. il bb è una scienza oh..

la scheda nn mi piace molto...
nn è che si fa massa-definizione ogni 4 settimane...
ps: premetto che allenamenti da massa e da definizione nn esistono....

[L'impaziente]

perche non ti piace scusa? per via dei micro cicli o degli esercizi?
il sistema a cicli è usato da parecchie persone ed è basato su studi di grandi allenatori. (non chiedermi quali perchè l'ho letto troppo tempo fa)
comunque penso che ogni ciclo dura un mese perchè non ci sarebbe tempo prima dell'estate.. almeno penso che sia cosi..

[ale88]

perche non ti piace scusa? per via dei micro cicli o degli esercizi?
il sistema a cicli è usato da parecchie persone ed è basato su studi di grandi allenatori. (non chiedermi quali perchè l'ho letto troppo tempo fa)
comunque penso che ogni ciclo dura un mese perchè non ci sarebbe tempo prima dell'estate.. almeno penso che sia cosi..

questa nn è la sezione adatta,si va OT..
posta in sezione allenamento o massa...
cmq in 1 mese nn puoi ne mettere massa ne definirti....

[vex]

la scheda nn mi piace molto...
nn è che si fa massa-definizione ogni 4 settimane...
ps: premetto che allenamenti da massa e da definizione nn esistono....

...solo con la dieta....iper in massa, leggera o quanto meno ipo in def

[L'impaziente]

...solo con la dieta....iper in massa, leggera o quanto meno ipo in def

Beh per allenamento massa e allenamento definizione si può intendere anche un allenamento che comprende meno o più attività per bruciare.. tipo la corsa, spinning, step. Quindi si che esistono allenamenti mirati per la massa e per la definizione.

[vex]

Beh per allenamento massa e allenamento definizione si può intendere anche un allenamento che comprende meno o più attività per bruciare.. tipo la corsa, spinning, step. Quindi si che esistono allenamenti mirati per la massa e per la definizione.

infatti il mio discorso escludeva il cardio....

[L'impaziente]

si scusa ho quotato te ma rispondevo a entrambi.. poi ovvio che è la dieta che fa il +

[Gandhi]

A mio avviso non ti serve una definizione imho, sei un neofita e quindi tale la definizione te la sconsiglio
Prima devi allenarti, mangiare bene, acquistare più quanta massa magra possibile assieme a una percentuale accettabile di massa grassa (bodyfat =bf), dopodichè se ci sarà il bisogno di sgrassare, vuoi che hai superato i limiti di bf, o sta arrivando l'estate, cioè togliere il più possibile massa grassa senza sacrificare massa magra, allora si cambierà la dieta, nulla di più.