*****correzzioni alla dieta

[tia93]

ciao a tutti sono nuovo!
prima di tutto complimentoni x il sito
vi spiego la m ia situazione,ho 17 anni sono alto 1,73 e peso 57 kg
mi alleno da 4 mesi,alternando anche 2 volte a sett nuoto nn a livello agonistico.
ho un fisico asciutto con un leggero accenno dei pettorali e degli addominali alti,VORREI METTERE MOLTO PIù IN EVIDENZA SIA PETTORALI SIA ADDOMINALI MOLTO PIù IN EVIDENZA!
vorrei chiedervi un consiglio su questa dieta e vi chiedo gentilmente se piotete apportare qualche modifica x raggiungere il mio obbiettivo!!
premetto che finora non ho seguito nessuna dieta anzi avevo un'alimentazione molto sregolata!!!

vi ringrazio!!!
ciaoo


COLAZIONE:
200ml latte+6 biscotti+spremuta arancia

METà MATTINA:
1 panino medio con 50g affettato

PRANZO:
(primo) - 70 gr di pasta con 30 gr di passata di pomodoro
/oppure alla carbonara 1 uova e 50 gr pancetta
(secondo) - 100 gr di bresaola OPPURE 100 gr di tonno sgocciolato OPPURE 150g petti di pollo OPPURE frittata 2 uova + 50 gr pancetta a cubetti
(contorno) - verdura cruda

METà POMERIGGIO giorni off:
spuntino come al mattino

PRE ALLENAMENTO 60-90 min prima:
-1 caffè
frutto

POST ALLENAMENTO:
- 1 panino medio con 50g affettato magro+spremuta

CENA:
(secondo) - 150 gr di petto di pollo OPPURE frittata 2 uova + 50 gr pancetta a cubetti OPPURE 120 gr di tonno al naturale OPPURE 100 gr di affettati magri
(contorno) - verdura cruda condita
- 50 gr di pane

[Sean]

Messaggio di moderazione.

La parte del titolo che fa riferimento all' "urgenza" viene editata, perchè qua (come da Regolamento da leggersi) tutti i post hanno la stessa medesima urgenza, che si misura con i tempi di intervento tipici di un Forum, che non ha la natura di una chat.
Dunque, armarsi di pazienza e attendere i consigli di chi vorrà intervenire.

[tia93]

ok chiedo scusa!!!!

[luna80]

COLAZIONE:
300ml latte+6 fette biscottate+80g affettato magro/8 albumi (cotti)

METà MATTINA:
1 panino medio con 50g affettato aggiungi 20g di frutta secca

PRANZO:
(primo) - 100 gr di pasta con 30 gr di passata di pomodoro
/oppure alla carbonara 1 uova e 50 gr pancetta niente carbonara, solo pomodoro o sughi semplici e non grassi
(secondo) - 100 gr di bresaola OPPURE 100 gr di tonno sgocciolato OPPURE 150g petti di pollo OPPURE frittata 2 uova + 50 gr pancetta a cubetti
niente frittata e niente pancetta
(contorno) - verdura cruda
condisci la verdura con 1C di evo

METà POMERIGGIO giorni off:
spuntino come al mattino

PRE ALLENAMENTO 60-90 min prima:
-1 caffè
frutto +50g affettato magro

POST ALLENAMENTO:
- 1 panino medio con 50g affettato magro+spremuta


CENA:
(secondo) - 150 gr di petto di pollo OPPURE frittata 2 uova + 50 gr pancetta a cubetti OPPURE 120 gr di tonno al naturale OPPURE 100 gr di affettati magri
anche qui niente frittata e niente pancetta
(contorno) - verdura cruda condita con 1C di evo
- 100 gr di pane

ecco vedi qui sopra i miei consigli

[tia93]

grazie mille per le correzzioni e la rapidità!!!!

[insomni@]

La frittata del pranzo o della cena penso la potresti fare solo magari con 6 o 7 albumi.

[Kowalskj]

La frittata del pranzo o della cena penso la potresti fare solo magari con 6 o 7 albumi.

Non fritta con olio però