chi può riguardarmi un pò la dieta???

[balbo85]

Ciao a Tutti,
Ringrazio in anticipo chi avraà il "tempo " e "voglia" di dedicarmi qualche minuto.

Allora io ho 24 anni e peso 71 kg. Faccio palestra da circa 6 anni. Con risultati medio buoni. Dopo un periodo di "stacco forzato causa lavoro", ho riniziato ad allenarmi... diciamo che lo stò facendo in modo graduale.
Prima cosa da fare quindi ho iniziato a rimettere a posto la dieta. So che non è perfetta ancora, ma spero che la reputiate quantomeno "accettabile":-)

Mattina
5 uovo sode (solo l'albume), una banana, una noce

metà mattina
fiocchi di latte e una mela

pranzo
80 gr riso, carne bianca (circa 200 gr) , verdura + 1 cucchiaio d'olio

pre w.o
mela, 3 gallette di riso integrale + yogurt greco

post w.o (coincide con la cena)

subito dopo l'allenamento mangio una banana e appena arrivo a casa 40 gr di una fonte proteica.. alcune volte bresaola oppure uova (albume) o carne abbinata a fagioli magari , 4 gallette di riso e 1 noce.

pre nanna

30 gr proteine a rilascio lento ( ho comprato quelle della MULTIPOWER , le AURUS BLEND 90, che ne pensate? sono valide)?

come integratori , oltre alle proteine in polvere a rilascio lento prendo gli aminoacidi e 4 mg di creatina LIQUIDA! Lo sò, molti di voi non condivideranno la scelta.. anche io sono diffidente... ho letto molti pareri negativi... ma diciamo che ero curioso di provarla. Se non mi farà bene, credo nemmeno che non farà male:-)

Un ultima domanda.

Quali alimenti proteici sono da considerarsi a "rilascio veloce"?? cioè esempio subito dopo palestra qual'è la fonte proteica più veloce?

Grazie mille!

[luna80]

quanto sei alto? che obiettivo hai?

[balbo85]

Sono alto 174 cm e come obiettivo ho quello di mettere su da qui a maggio un paio di chili di massa "abbastanza pulita".. cioè limitando i grassi..visto che sono uno che mette ciccia abbastanza facilmente

[luna80]

Mattina
8 uovo sode (solo l'albume)+6 fette biscottate con velo marmellata dietetica

metà mattina
mela+50g affettato magro+20g frutta secca

pranzo
100 gr riso, carne bianca (circa 150 gr) , verdura + 1 cucchiaio d'olio

pre w.o
mela+50g affettato magro

spuntino giorni off
come quello della mattina

post w.o (coincide con la cena)
100g di riso+200g di carne/250g pesce

cena giorni off
100g di pane+150g di carne/200g pesce+verdura+1C evo

pre nanna

30 gr proteine a rilascio lento ( ho comprato quelle della MULTIPOWER , le AURUS BLEND 90, che ne pensate? sono valide)?
ok anche se non conosco la marca

qui sopra vedi i miei consigli per la dieta

Quali alimenti proteici sono da considerarsi a "rilascio veloce"?? cioè esempio subito dopo palestra qual'è la fonte proteica più veloce?

Grazie mille!

le pro più veloci sono le whey oppure gli albumi

[balbo85]

Grazie mille dei tuoi consigli :-)
Un ultima cosa però, per quanto riguarda i cibi "solidi" che si possono considerare ad "assimilazione veloce"... Mi avevano detto che l'albume d'uovo non è ad assimilazione veloce.. mi hanno detto che ci vuole tipo 2 ore per digerirlo... <<<<<<cmq, anche se lo fosse, quali altri alimenti lo sono??

[luna80]

solo quelli che ti ho elencato sopra...

[balbo85]

Quali alimenti proteici sono ad assimilazione veloce??

Ieri ho iniziato a comprare qualche integratore per sistemare la mia dieta e per ottimizzare il lavoro in palestra. Quindi ho preso le proteine della Caseina (MUltipower ), gli aminoacidi BCAA e la creatina liquida.

Le mia domande sono le seguenti:

1) Le proteine della Caseina vanno le prende prima di andare a letto. Ma in quale momento della giornata le posso prendere anche??

2) Ho sentito parlatre malissimo della creatina liquida. Anche io sono molto diffidente, ma l'ho presa per provarla.. almeno posso dire anche io la "mia"... volevo sapere però se qualcuno di voi l'avesse già provata personalmente.

3) Ancora non ho comprato le proteine in polvere "whey". Potresti farmi un piccolo elenco degli alimenti che si possono considerare "proteine ad assimilazione veloce???

Grazie

[Riky_the_bodybuilder]

solo quelli che ti ho elencato sopra...

ciao luna non sapevo dove contattarti e lo fatto quì volevo chiederti se hai tempo o se ti va di dare una cpntrollatina alla mia dieta postata quìhttp://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...ntrollare.html

[Sean]

Messaggio di moderazione.

Ieri ho iniziato a comprare qualche integratore per sistemare la mia dieta e per ottimizzare il lavoro in palestra. Quindi ho preso le proteine della Caseina (MUltipower ), gli aminoacidi BCAA e la creatina liquida.

Le mia domande sono le seguenti:

1) Le proteine della Caseina vanno le prende prima di andare a letto. Ma in quale momento della giornata le posso prendere anche??

2) Ho sentito parlatre malissimo della creatina liquida. Anche io sono molto diffidente, ma l'ho presa per provarla.. almeno posso dire anche io la "mia"... volevo sapere però se qualcuno di voi l'avesse già provata personalmente.

3) Ancora non ho comprato le proteine in polvere "whey". Potresti farmi un piccolo elenco degli alimenti che si possono considerare "proteine ad assimilazione veloce???

Grazie

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[Riky_the_bodybuilder]

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non sapevo come contattare l'utente

[Sean]

Messaggio di moderazione.

non sapevo come contattare l'utente

Non si può contattare l'utente sporcando e invadendo i Threads altrui.
Si può farlo nel proprio Thread aspettando che siano passate le 24 ore dall'ultimo "up".
Evitiamo altri Off Topic, per cortesia.

[luna80]

3) Ancora non ho comprato le proteine in polvere "whey". Potresti farmi un piccolo elenco degli alimenti che si possono considerare "proteine ad assimilazione veloce???

Grazie

ma ancora??

le pro più veloci sono le whey oppure gli albumi

solo quelli che ti ho elencato sopra...