Salve.. Sono terribilmente perplesso. Ho letto diversi topic in questa sezione sperando di chiarirmi, se non che non hanno fatto altro che amplificare la mia perplessità a riguardo, quindi scusate in principio se possa dire cose stupide o ignoranti.
Io seguo una dieta.. LA MIA!!! hihi non ho mai fatto uso di integratori e compagnia bella. E Ho incontrato 2 problemi:
Primis, siccome peso 77 kg circa per 1,82 m, dovrei in teoria assumere 154 g di proteine circa. Io ho fatto di meglio, arrivavo ad assumerne molti di più con la sola alimentazione. Risultato? da un lato sono migliorato ma di poco dall'altro beh se esageravo, avevo disturbi fisici vari. Quindi la domanda sorge spontanea.. Cosa mangiare? e quanto?La cosa che non ho mai capito è questa(mi ha creato difficoltà): se devo assumere 150 g di proteine e non posso mangiare molto tonno che c ha il mercurio, gli insaccatti perchè hanno sostanze che fanno male e le carni, mi spiegate come faccio ad assumere tutte le proteine pattuite che mi servirebbero per aumentare la massa? Ancormeglio: mi può essere utile, se sapete darmi un programma, una scheda che mi spieghi per filo e per segno cosa mangiare, che possa usare da riferimento e personalizzare come ritengo. Un quadro generale diciamo. Su internet è un casino e il personal trainer mio è inutile...
Secondis, mi sono dato una risposta da solo: avendo capito che non si può fare una dieta perfetta sotto il solo profilo alimentare, da oggi ho deciso di fare uso dei cosiddetti aiutini(vabbè, li chiamo solo io cosiXD).
Oltre alle proteine in polvere, mi sapete dire quali sono gli integratori utili per l'incremento della massa e per il recupero della fatica?
Leggo di bcaa e di creatina come di acetil carnitina(che migliora la concentrazione).. Se fossi una macchina li prenderei tutti, ma l'organismo ha una sua tolleranza.. non so se possono coesistere come non conosco le dosi sicure. Mi sapreste aiutare?
Io seguo una dieta.. LA MIA!!! hihi non ho mai fatto uso di integratori e compagnia bella. E Ho incontrato 2 problemi:
Primis, siccome peso 77 kg circa per 1,82 m, dovrei in teoria assumere 154 g di proteine circa. Io ho fatto di meglio, arrivavo ad assumerne molti di più con la sola alimentazione. Risultato? da un lato sono migliorato ma di poco dall'altro beh se esageravo, avevo disturbi fisici vari. Quindi la domanda sorge spontanea.. Cosa mangiare? e quanto?La cosa che non ho mai capito è questa(mi ha creato difficoltà): se devo assumere 150 g di proteine e non posso mangiare molto tonno che c ha il mercurio, gli insaccatti perchè hanno sostanze che fanno male e le carni, mi spiegate come faccio ad assumere tutte le proteine pattuite che mi servirebbero per aumentare la massa? Ancormeglio: mi può essere utile, se sapete darmi un programma, una scheda che mi spieghi per filo e per segno cosa mangiare, che possa usare da riferimento e personalizzare come ritengo. Un quadro generale diciamo. Su internet è un casino e il personal trainer mio è inutile...
Secondis, mi sono dato una risposta da solo: avendo capito che non si può fare una dieta perfetta sotto il solo profilo alimentare, da oggi ho deciso di fare uso dei cosiddetti aiutini(vabbè, li chiamo solo io cosiXD).
Oltre alle proteine in polvere, mi sapete dire quali sono gli integratori utili per l'incremento della massa e per il recupero della fatica?
Leggo di bcaa e di creatina come di acetil carnitina(che migliora la concentrazione).. Se fossi una macchina li prenderei tutti, ma l'organismo ha una sua tolleranza.. non so se possono coesistere come non conosco le dosi sicure. Mi sapreste aiutare?
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