barrette di cereali x lo spuntino: vanno bene?

**master88** · 23-01-2010, 13:50:52

personalmente non le vedo per niente bene .. sono praticamente solo carbo con aggiunta di un po di porcherie....

**Camarilla** · 23-01-2010, 13:54:06

con cosa le potrei sostituire?
di solito non faccio spuntini, però poi arrivo alla cena con troppa fame :-S

**luna80** · 23-01-2010, 14:19:36

quoto quanto detto da master.
posta la dieta completa (e i tuoi dati) che vediamo, se arrivi a cena con troppa fame lo spuntino è meglio se prendi l'abitudine di farlo.

**Camarilla** · 23-01-2010, 14:32:36

Altezza 170 cm peso 62 kg polso 16 cm

Colazione: 1 yogurt magro con pezzi di frutta + 4-5 biscotti ai cereali o secchi + 1 tazzina di caffè

che alterno a
150 g di latte parzialmente scremato con 40 g di cereali fitness + tazzina di caffè

Pranzo:
100 g di pasta in bianco oppure con pomodoro fresco condito con 1 cucchiaio di olio d'oliva + 1 frutto (5 giorni a settimana)

oppure 70 g di pasta con legumi o con pesto + 1 frutto (2 giorni a settimana)

Cena:

180 g di carne di bovino o di maiale + 150 g di legumi all'insalata + 60 g di pane + 1 frutto + 1 cucchiaio di olio d'oliva

oppure
200 g di filetto di sogliola in padella condito con 1 cucchiaio di olio e vino bianco + 150 g di patate al forno condite con 1 cucchiaino d'olio d'oliva e vino + 1 frutto

Le patate le mangio 1 volta a settimana

**luna80** · 23-01-2010, 14:40:21

fai qualche sport? se si quale e con che frequenza?

**Camarilla** · 23-01-2010, 14:54:14

faccio allenamento in sala (2-3 volte a settimana)

riscaldamento con cardio: 20 minuti di tappeto a camminata veloce + 10 minuti di step

allenamento con pesi 1 ora/1 ora e mezza

**luna80** · 23-01-2010, 17:05:05

sarebbe da sistemare un pò tutta la dieta ma non so se è una cosa che ti interessa, cmq posso consigliarti uno spuntino al posto della barretta, cioè potresti fare un frutto+50g di affettato magro+20g di frutta secca, se lo fai a meno di 90 minuti dalla palestra togli la frutta secca.

se poi vuoi una sistemata a tutta la dieta fammi sapere.

**Camarilla** · 23-01-2010, 18:44:51

magari, grazie!

Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio

sarebbe da sistemare un pò tutta la dieta ma non so se è una cosa che ti interessa, cmq posso consigliarti uno spuntino al posto della barretta, cioè potresti fare un frutto+50g di affettato magro+20g di frutta secca, se lo fai a meno di 90 minuti dalla palestra togli la frutta secca.

se poi vuoi una sistemata a tutta la dieta fammi sapere.

Saresti davvero molto gentile, grazie!

**Camarilla** · 23-01-2010, 18:47:11

p.s. di solito vado in palestra a distanza di un paio d'ore dal pranzo (tipo pranzo alle 14,30-14,45 e vado in palestra alle 17)

**luna80** · 23-01-2010, 21:34:38

Originariamente Scritto da Camarilla Visualizza Messaggio

Colazione: 1 yogurt magro con pezzi di frutta + 4-5 biscotti ai cereali o secchi + 1 tazzina di caffè
che alterno a
150 g di latte parzialmente scremato con 40 g di cereali fitness + tazzina di caffè
tra le due meglio la seconda alternativa dove però dovresti aggiungere una fonte proteica magra, per esempio 60g di affettato magro oppure 6 albumi (cotti)
Pranzo:
100 g di pasta in bianco oppure con pomodoro fresco condito con 1 cucchiaio di olio d'oliva + 1 frutto (5 giorni a settimana)
manca una fonte proteica proteica magra (150g di carne oppure 200g di pesce oppure 80g affettato) e della verdura
oppure 70 g di pasta con legumi o con pesto + 1 frutto (2 giorni a settimana)
ok ma evita il pesto

spuntino:
frutto+50g affettato magro+20g frutta secca

Cena:
150 g di carne di bovino o di maiale + 150 g di legumi all'insalata + 60 g di pane + 1 frutto + 1 cucchiaio di olio d'oliva
oppure
200 g di filetto di sogliola in padella condito con 1 cucchiaio di olio e vino bianco + 150 g di patate al forno condite con 1 cucchiaino d'olio d'oliva e vino + 1 frutto

ecco, vedi qui sopra i miei consigli