Consiglio alimentazione

[Jason88]

Apro il 3d su indicazioni di altro utente per chiedere consigli sulla mia dieta.

allora in genere:
salto la colazione perchè mi sveglio tardi

a pranzo: primo più pane/panino con affettati oppure secondo, a volte un po' di frutta

cena: primo e secondo(in genere carne e patate) se non c'è il primo o aggiungo pane e affettati o il secondo è più abbondante. a volte frutta.

non mi piacciono molte verdure, neanche i formaggi(tranne la mozzarella sulla pizza)

frequenti spuntini dopo pranzo e dopo cena(ovviamente facendo tardi mi viene fame)...sono abbastanza goloso.

sono alto 1.88 e peso sugli 88kg...fino a prima di natale 91-92KG. quando ho iniziato a fare kick ne facevo 94-95.
adesso sono riuscito a prendere il ritmo di 5 allenamenti a settimana. 3 di kick e due di pesi. ho integrato con 5 capsule di amminoacidi prima dell allenamento, e un misurino di proteine al giorno(tranne la domenica o quando son capitati due o più giorni di riposo)prese di solito prima di andare a dormire.
obiettivi: unire al meglio l'allenamento ai pesi con la kick, aumentare la forza in primis, magari mettere su un po' di kg ma senza perdere in velocità.

[Jason88]

riporto quello che ho mangiato oggi:

pranzo: due piatti di pasta e fagioli, più schiacciata(pizza bianca) con prosciutto crudo. un mandarino
pomeriggio 4 savoiardi prima di uscire
cena: piatto di pasta e fagioli più 3 pizzette
pre-nanna qualche biscotto, un po di cioccolata fondente più 45gr proteine...30 prima, dopo un ora altri 15 gr

non mi sono potuto allenare oggi, ieri ho fatto pesi.

[Jason88]

qualche consiglio?

[titanium]

bè bisogna dire che mangi molto male
-non fai abbastanza pasti al giorno
-troppi alimenti considerati sporchi e non salutari
-mancano le proteine nei vari past
-prova a mettere giù dettagliatamete la dieta con la grammatura e in modo ordinato
-mangiare frutta e verdura dovreb essere la base di una sana alimentazione
-pasti sbilanciati

dai per ora mi fermo quà perchè evidentemente non hai mai seguito una vera e propria dieta ( ti consiglio di farti un giro nella sezione neofite sotto la voce ''come inpostare una dieta'') poi la modifichiamo in base alle tue esigenze ;-)

[Jason88]

bè bisogna dire che mangi molto male
-non fai abbastanza pasti al giorno
-troppi alimenti considerati sporchi e non salutari
-mancano le proteine nei vari past
-prova a mettere giù dettagliatamete la dieta con la grammatura e in modo ordinato
-mangiare frutta e verdura dovreb essere la base di una sana alimentazione
-pasti sbilanciati

dai per ora mi fermo quà perchè evidentemente non hai mai seguito una vera e propria dieta ( ti consiglio di farti un giro nella sezione neofite sotto la voce ''come inpostare una dieta'') poi la modifichiamo in base alle tue esigenze ;-)

ok, vedo di trovare qualcosa...ma non ci sono 3d con esempi di diete già pronte, adatte al mio peso e al tipo di allenamento?

[Jason88]

ho letto tutto il 3d "come impostare una dieta", non credo riuscirò a cavarci fuori qualcosa. servono conoscenze che non ho, poi tutto il resto non ha fatto altro che confondermi ancora di più le idee.

[titanium]

ho letto tutto il 3d "come impostare una dieta", non credo riuscirò a cavarci fuori qualcosa. servono conoscenze che non ho, poi tutto il resto non ha fatto altro che confondermi ancora di più le idee.

ma il forum è stra pieno di post con diete anche col tuo peso in più quello che ti ho fatto leggere è come avere una idea di base per postare una dieta e come dividere i nutrienti nella giornata in più pasti e non solo i 2/3 al giorno capito

[Jason88]

ma il forum è stra pieno di post con diete anche col tuo peso in più quello che ti ho fatto leggere è come avere una idea di base per postare una dieta e come dividere i nutrienti nella giornata in più pasti e non solo i 2/3 al giorno capito

e a trovarli...
comunque in primis dovrei cercare di rimettere la colazione, spuntino a metà mattina.
poi visto che in questi mesi ho tolto massa grassa, mi son definito. direi che forse vanno aumentate un po' le proteine e leggermente i carboidrati. e più frutta.

[titanium]

e a trovarli... ma ch è una battuta? ci saranno 400 post in questa sezione come minimo prova usare la modalità ''cerca''
comunque in primis dovrei cercare di rimettere la colazione, spuntino a metà mattina.
poi visto che in questi mesi ho tolto massa grassa, mi son definito. direi che forse vanno aumentate un po' le proteine e leggermente i carboidrati. e più frutta.

io direi di rivedere la dieta in totale

[Jason88]

io direi di rivedere la dieta in totale

ma i calcoli sulle calorie, percentuali proteine, grassi ecc. negli alimenti, non li so fare...o vado da un dietologo, o trovo qualche esempio di dieta adatto per peso e tipo di allenamento o provo ad aggiustarla ad occhio e croce...sono sopravvssuto fino ad adesso e il fisico comunque è migliorato, tanto malvagia non sarà.

[titanium]

ma i calcoli sulle calorie, percentuali proteine, grassi ecc. negli alimenti, non li so fare...o vado da un dietologo, o trovo qualche esempio di dieta adatto per peso e tipo di allenamento o provo ad aggiustarla ad occhio e croce...sono sopravvssuto fino ad adesso e il fisico comunque è migliorato, tanto malvagia non sarà.

ma i calcoli sulle calorie, percentuali proteine, grassi ecc. negli alimenti, non li so fare(risp) prendi una tabella che riporta gli alimenti e i valori nutriz una calcolatrice e ti fai due conti e comunq ci sono siti anche che ti fanno tutto questo basta che digiti un sito adatto e ci sono anche dei siti suggeriti qui nel forum CERCA

[Jason88]

ma i calcoli sulle calorie, percentuali proteine, grassi ecc. negli alimenti, non li so fare(risp) prendi una tabella che riporta gli alimenti e i valori nutriz una calcolatrice e ti fai due conti e comunq ci sono siti anche che ti fanno tutto questo basta che digiti un sito adatto e ci sono anche dei siti suggeriti qui nel forum CERCA

per sapere le calorie di cui ho bisogno?

[titanium]

la chiave stà nella funzione ''cerca'' in alto al pannello di controllo trovi la funzione cerca