nuova dieta da controllare

[Riky_the_bodybuilder]

ciao a tutti ho 15 anni la mia altezza è di 176cm peso corporeo 58kg...il mio scopo è aumentare la massa muscolare dato che sono abbastanza esile ora vi posto quì la mia nuova dieta.

Colazione:giorni on 3 albumi 3 manciate di cereali integrali con una tazza di latte mentre nei giorni off soltanto il latte con i cereali

Spuntino:circa 50gr di pane con 80gr di (tacchino,simmenthal,bresaola)

Pranzo:100-150gr di pasta 150-200gr di carne(petto di pollo o carne rossa)o pesce azzurro con un contorno di insalata

Spuntino:uguale al primo

Cena:spesso mangi 2 rosette grandi con 15-200gr di carne(tacchino pollo o carne rossa)o pesce azzurro con verdure a volontà


ora se volete vi posto anche una mia foto per darvi un idea

[brosgym]

Buona ma puo mangiare anche di più, ad esempio a colazione tien sempre quelle diei giorni on.

Aggiungi un pò di frutta a pranzo, magari diminuendo un pò la pasta.

E della frutta secca allo spuntino di mattina o di pomeriggio.

[Riky_the_bodybuilder]

Buona ma puo mangiare anche di più, ad esempio a colazione tien sempre quelle diei giorni on.

Aggiungi un pò di frutta a pranzo, magari diminuendo un pò la pasta.

E della frutta secca allo spuntino di mattina o di pomeriggio.

però ho notato che ultimamente sono aumentato di circa un chilo però credo che sia di grasso perchè sono aumentato in giro di una settimana...come faccio ad accorgermi se aumento di massa muscolare?quanto tempo dovrebbe essere?

[master88]

però ho notato che ultimamente sono aumentato di circa un chilo però credo che sia di grasso perchè sono aumentato in giro di una settimana...come faccio ad accorgermi se aumento di massa muscolare?quanto tempo dovrebbe essere?

a meno di test specifici come plicometria o altro direi che lo specchio è un buon metodo

[Riky_the_bodybuilder]

a meno di test specifici come plicometria o altro direi che lo specchio è un buon metodo

bhe allo specchio ci ho guardato ma pare che è sempre uguale forse un pizzico in più di ciccia ma davvero poca

[brosgym]

Se la fot postata è recente, ciccia non se ne vede, magari ci vuole più muscolo....

[Riky_the_bodybuilder]

Se la fot postata è recente, ciccia non se ne vede, magari ci vuole più muscolo....

si è più o meno come quella soltanto che per mettere massa bisogna mangiare pulito ee cibi proteici il problema e che se mangio un pò di più mi aumenta il grasso corporeo e non massa muscolare è questo il problema che vorrei risolvere oppure può essere soltanto una mia fissazione

[brosgym]

Un pò di grasso può anche starci basta che non sia più della masa muscolare...

[Riky_the_bodybuilder]

Un pò di grasso può anche starci basta che non sia più della masa muscolare...

sai più o meno i tempi in cui impiega la massa muscolare ad aumentare il peso?intendo dire ogni quanto bisogna pesarsi per vedere se la massa muscolare aumenta?

[ale88]

sai più o meno i tempi in cui impiega la massa muscolare ad aumentare il peso?intendo dire ogni quanto bisogna pesarsi per vedere se la massa muscolare aumenta?

pesati una volta ogni 1/2 settimane,giusto come "riferimento"...
limportante è cosa dice lo specchio...

[brosgym]

pesati una volta ogni 1/2 settimane,giusto come "riferimento"...
limportante è cosa dice lo specchio...

2/3 settimane

[Furly]

si è più o meno come quella soltanto che per mettere massa bisogna mangiare pulito ee cibi proteici il problema e che se mangio un pò di più mi aumenta il grasso corporeo e non massa muscolare è questo il problema che vorrei risolvere oppure può essere soltanto una mia fissazione

Questo accade perchè evidentemente non fai le cose fatte bene.
E fare le cose fatte bene spesso non significa solo seguire a testa bassa delle linee guida, ma imparare a conoscere il proprio corpo... con il tempo avverrà... per ora sii minuzioso in dosi e calcoli, altrimenti è facile sbagliare....

[Riky_the_bodybuilder]

Questo accade perchè evidentemente non fai le cose fatte bene.
E fare le cose fatte bene spesso non significa solo seguire a testa bassa delle linee guida, ma imparare a conoscere il proprio corpo... con il tempo avverrà... per ora sii minuzioso in dosi e calcoli, altrimenti è facile sbagliare....

la mia dieta è stata attuata anche con i consigli di un nutrizionista

[Furly]

non voglio mettere in discussione le capacità di un professionista, lungi da me, però è chiaro che laddove si fallisca nell obiettivo, qualche errore lo si commette.

[brosgym]

la mia dieta è stata attuata anche con i consigli di un nutrizionista

non voglio mettere in discussione le capacità di un professionista, lungi da me, però è chiaro che laddove si fallisca nell obiettivo, qualche errore lo si commette.

beh! qualcosa da aggiustare ci sarebbe....